Die großen 3 schlechten Gewohnheiten, die Ihre Hüften möglicherweise verletzen und stattdessen zu tun ist

Die großen drei Ursachen für Schmerzen in Hüften: sitzen, schlafen und übertreiben

1. Zu viel oder ungleichmäßig sitzen

Keine Überraschung hier: Stationär zu sitzen ist ein großer Täter, wenn es um langfristige Hüftschmerzen geht. "Sitzen längerer Zeiträume könnte die Möglichkeit der Hip -gemeinsamen Probleme erhöhen", Dr. Dr. Betiku sagt. Laut Get America Standing sitzt der durchschnittliche Amerikaner immer noch 10 Stunden am Tag. Das ist eine Menge Zeit auf unseren Rumps.

Eine verlängerte Sitzung kann Muskelgeneration und Schmerzen nicht nur in unseren Hüften, sondern auch in unseren Rücken und Hälsen verursachen. Sie können dies bekämpfen, indem Sie bewusste Anstrengungen unternehmen, um den ganzen Tag über zu stehen, was die Muskeln reaktiviert und das Blut fließen lässt: nehmen. Einige Studien schlagen vor, 15 Minuten für jede Stunde zu stehen, in der Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie nicht stehen können, bewegen Sie alle Muskeln, auf die Sie Zugang haben, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.

Beobachten Sie auch, wie Sie sitzen. Überqueren Sie Ihre Beine oder sitzen immer mit einer Brieftasche in einer Tasche, können das Gelenk betonen und Ungleichgewichte verursachen, die zu Tendinitis führen.

2. Konsequent auf der gleichen Seite schlafen

DR. Betiku sagt, dass es auch eine schlechte Angewohnheit ist, wiederholt auf einer Seite zu treten, ist auch eine schlechte Angewohnheit. Immer in die gleiche Richtung zusammenrollen können bestimmte Hüftpathologien wie Bursitis oder Entzündungen in Ihren Hüftgelenken verursachen, sagt er.

Wenn Sie ein dedizierter fetaler Pose -Schläfer sind, geraten Sie noch nicht in Panik. Das Schlafen auf Ihrer Seite soll laut The Sleep Foundation eine der gesünderen Schlafmethoden sein. Das liegt daran, dass es möglicherweise eine ordnungsgemäße Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule ermöglicht. Der Schmerz kann jedoch kommen, wenn diese Position nicht stattfindet. Die Lösung: Versuchen Sie mit einem Körperkissen zu schlafen, um die Ausrichtung zu unterstützen und diese Morgenschmerzen zu erleichtern. Und wann immer Sie können, schalten Sie auf auf welcher Seite Sie liegen.

3. Im Fitnessstudio zu früh zu hart gehen

Bei jeder Übung kann das Tauchen in voller Dampf vor sich, ohne genug zu dehnen oder die Muskeln auszugleichen, zu Verletzungen und Schmerzen, insbesondere in Ihren Hüften und dem unteren Rücken. "Durch mittelschwere bis hochwirksame Übungen ohne andere Strecken und Übungen, die dazu beitragen, diese Kräfte zu verbessern, können eine Vielzahl von Hüftproblemen verursachen", Dr. Dr. Betiku sagt. Zu stärken und zu lindern, schmerzende Hüften, Dr. Betiku stützt sich auf Pilates wegen seiner abgerundeten Vorteile.

„Als Doktor der Physiotherapie-, Kraft- und Konditionstrainer sowie als zertifizierter Pilates -Lehrer hatte ich die Möglichkeit, die Vorteile der Durchführung von Übungsroutinen vollständig zu verstehen, die eine optimale Hüftgesundheit fördern“, sagt er. „Pilates hat die Fähigkeit, das Wachstum des Hüftknochens, die Mobilität der Hüftgelenk, die Flexibilität der Hüftgelenk sowie die Stärkung der Hüftgelenk zu fördern.”

Er sagt, dass einfache Pilates -Mattenübungen zu Hause eine einfache und effektive Lösung sein kann, um dabei zu helfen.

Bereit anzufangen? Nehmen Sie sich 15, um sich auf die Mobilität von Becken und den Hüftbeuger in diesem erfrischenden, hip-fokussierten Fluss zu konzentrieren: