Die besten Workouts für jede Art von Stressperiode

1. Nackenkippen: Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, haben Sie wahrscheinlich etwas Spannung um Ihren Hals und die Schultern. "Die Neckneigung kann die Muskeln auf der Seite Ihres Halses lockern, um Atem und Komfort zu erleichtern", sagt Martinez. Um es selbst zu probieren, setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade hin und atmen Sie tief in Ihren Bauch, neigen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie es. Auf der rechten Seite wiederholen.

2. Rotationsdehnung: Stress neigt dazu, Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu erheben, was nicht gut ist. Um die Spannung loszulassen, nehmen Sie Ihre Nase und drehen Sie sie in Richtung Ihrer linken Schulter, während Sie leicht an Ihrem Kopf nach unten ziehen. Dies sollte dazu führen, dass Sie eine Strecke auf Ihrem Rücken verspüren. Ein paar Sekunden lang halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

3. Kinderpose: "Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, können Sie unsere Hüften einbinden und unseren unteren Rücken belasten “, sagt Martinez. "Die Hüften müssen gepflegt werden, denn wenn sie unausgeglichene Probleme haben."Für ein Gegengewicht strecken Sie Ihre Hüftbeuger mit der Pose eines Kindes aus, um Ihre Hüften zu öffnen und die Spannung zu reduzieren, was zu einem Locker zurückgeführt wird.

Für Aufregung: Tanz Cardio

Es gibt einen Grund dafür. "Aerobic Activity hilft, Ihre Atmung zu vertiefen und Ihrem Körper den Sauerstofftransport zu erhöhen und Muskelspannungen zu lindern", sagt Jonathan Tylicki, Bildungsdirektor für Akt. "Die für Tanzkardio notwendige Gehirnkraft erfordert sich besonders auf die kontinuierliche Veränderung der Bewegung und das Rückruf von Bewegungen und Mustern. Diese mentale Herausforderung ermöglicht es Ihnen, sich von diesen Sorgen abzulösen, mehr als auf einem Laufband oder Radfahren zu laufen. Sie können Ihren mentalen Fokus auf das, was Sie in diesem Moment tun."Für das, was es wert ist, gibt es sogar die Wissenschaft, diese zu unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Hip -Hop -Dancing den Stress senkte und gleichzeitig Energie und Stimmung verbesserte. Also, sprengen Sie diese Ciara besser und bewegt sich.

Für Frustration: Yoga

Wenn Ihre Stressniveaus Sie Lust haben, etwas zu schlagen. Aber tatsächlich werden Sie vielleicht besser bedient, wenn Sie die Matte schlagen und sie stattdessen ausstrecken. "Eine Yoga -Praxis, die sich auf Dankbarkeit konzentriert. "Ein einfaches Mantra zu wiederholen, um während der Haltungen zu sagen, kann eine großartige Technik sein, um Wut zu bekämpfen und Liebe und Frieden zu fördern. Rezitieren Sie zunächst einen einfachen Wunsch von Liebe und Frieden und wiederholen Sie das für sich selbst, jemanden in Ihrem Leben und schließlich die größere Gesellschaft."Einige ihrer Lieblings-Stressabschläge Posen? Eine laterale Seitenkörperdehnung, um die Muskeln zu öffnen und es einfacher zu atmen, Kamelpose, Fischpose und wildes Ding, um den Raum um Ihr Herz zu öffnen, und Savasana, die Ihnen helfen, langsamer zu werden.

Denn wenn Sie alles herausholen müssen: HIIT

„Diese Workouts erfordern kurze Energieausbrüche und schnelle Pausen. Die Übereinstimmung mit internen Gefühlen mit externen Aktionen kann helfen, die Leiche zu zentrieren und auszurichten “. "Überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training und die Freisetzung von Serotonin können Ihre Energie und positive Emotionen steigern."Stellen Sie nur sicher.

Zum verblüfften Gefühl: Rudern oder Krafttraining

Sie wissen, wann der Stress, den Sie erleben, Sie irgendwie traurig macht? Nun, Sie brauchen ein Training, das Ihnen dabei helfen wird. Und laut Johnson ist der beste Weg, dies zu tun. „Es erinnert uns daran, wie stark wir sind. Selbst wenn wir unten sind, können wir uns wieder aufnehmen “, sagt Johnson. "Rudern beteiligt 85 Prozent der Körpersmuskeln. Es stärkt auch den Kern, beseitigt Muskelungleichgewichte und verbessert die Haltung, sodass Sie buchstäblich Ihren Kopf aufnehmen und etwas größer stehen können."

Hier ist der Grund, warum das Durchlaufen des Blocks alles sein könnte, was Sie brauchen, um Stress zu lindern. Außerdem muss Ihr Training intensiv sein, damit diese Endorphine tatsächlich eintreten können.