Die besten Möglichkeiten, wie wir im Jahr 2021 lernten, laut Fitness Profis stärker zu werden

Beginnen Sie mit diesem Fünf-Miese-Ganzkörpertraining… das nur fünf Minuten dauert (ernsthaft!):

Nutzen Sie die "Kraft eines"

Sie sind mitten in einem Training---für einen Run und Sie spüren einen überwältigenden Drang, das Handtuch zu werfen und es einen Tag zu nennen. Das haben wir alle schon durchgemacht. In diesen Fällen hat Peloton Instructor Ally Love zuvor geteilt Nun+gut Fordern Sie sich auf eine weitere Minute heraus, anstatt sich schlecht zu fühlen, wenn Sie auf halbem Weg durch Ihr Training aufgeben möchten, und einchecken Sie dann ein, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Diese Technik wird als "Kraft eines" bezeichnet, was Love sagt, hilft, Stärke aufzubauen und gibt Ihnen die Freiheit, zu ehren, wie Sie sich bei Bedarf ein Training kurz machen und schneiden.

Muskelaufbau Spaß machen

Spaß ist nicht unbedingt ein Wort, das viele verwenden würden, um Krafttraining zu beschreiben, und verständlicherweise ist es harte Arbeit, all diese Sets und Wiederholungen zu machen. Laut Fitness -Profis, bewaffnet mit den richtigen Strategien, kann man jedoch definitiv ein Krafttraining von schrecklich zu Spaß machen. Für den Anfang ist es wichtig, einen Trainingsstil und Trainer zu finden, und sobald Sie es tun, haben Sie keine Angst, ihn zu vermischen. Wenn Sie neue Dinge ausprobieren und Ihr Krafttraining interessant halten.

Ein weiterer Pro -Tipp: Musik. Es gibt nichts, was eine energetisierende Wiedergabeliste nicht dazu bringen kann, sich zu erledigen. Und schließlich ist es das Wichtigste, sich Zeit beim Krafttraining zu nehmen und zu vergeben. "Nicht jeden Tag wird Ihr Bestes sein, und das ist okay" Nun+gut. "Für sich selbst ist es wichtig, was zählt. Denken Sie daran, Fitness ist Selbstpflege."

Quickie -Workouts für den Sieg

In einer idealen Welt hätten wir alle morgens viel Zeit, um uns auf den Tag vorzubereiten, unsere Tasse Kaffee zu trinken, unsere Meditation zu meditieren und ein Training zu drücken. Die Realität ist jedoch, dass unsere Zeitpläne gepackt sind und unsere Bandbreite dünn ist, was Bewegung schwierig macht, um sie zu passen. Geben Sie: Quickie -Workouts ein. Egal, ob es sich um ein 10-minütiges Ganzkörper-HIIT-Training oder eine 15-minütige Barre-Routine im Unterkörper-Barre handelt, obwohl kurze, kurze Workouts wirklich einen Schlag einpacken können. Schließlich kann es nur durch Konsistenz erreicht werden, und kurze Workouts erleichtern es einfacher, dies zu tun.

Hier ist ein kurzes HIIT -Training, das Sie überall eindringen können:

Minimieren Sie Ihre Modalitäten und halten Sie sich an einen Trainingsplan

Wenn Sie die Arbeit einsetzen und die Ergebnisse aus Krafttraining nicht sehen, kann dies ziemlich entmutigend sein. Personal Trainer Tamara Pridgett zuvor geteilt mit Nun+gut Das ist einer der häufigsten Gründe, warum dies möglicherweise sein kann, weil Sie sich nicht an eine Primärtraining -Modalität halten. Wenn Sie sich beispielsweise auf Cardio konzentrieren und nur in einem Krafttraining pro Woche drücken, reicht dies nicht aus, um die gewünschten Gewinne zu erkennen.

In diesem Fall empfiehlt Pridgett, es auf zwei Körpchen-Stärken-Sitzungen pro Woche oder drei bis vier zu erhöhen, wenn Sie fortgeschrittener sind. Ja, das gleiche Training für einen Zeitraum (denken Sie vier bis sechs Wochen), kann sich langweilig fühlen, aber es ist erforderlich, um die Stärke zu erhöhen.

Konzentration auf Genesung und Ernährung

Ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise keine Ergebnisse aus dem Krafttraining sehen, ist ein Mangel an Fokus auf Genesung und Ernährung. "Lifestyle-Variablen-ähnliche Ernährung, Genesung und Schlaf-beeinflussen Sie sich auch auf Ihre Fähigkeit, stärker zu werden", sagt Pridgettt. "Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug essen, um Ihre Energiebedürfnisse beim Training und in Ihrem Alltag zu unterstützen, was nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen beträgt. Ihre kalorischen Bedürfnisse variieren je nach Lebensstil und Zielen."

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