Die besten Möglichkeiten, sich nach Ihrem Training abzukühlen, laut Professional Stretchers

Stretching: Für eine bessere Mobilität und Flexibilität

Während jeder offensichtlich in seine Routinen einbeziehen sollte, hat sich die Wiederherstellungspraxis in Bezug auf genau wann und wie Sie es tun sollten. DR. Kiberd -Vergleiche, die sich mit der "großartigen Eierdebatte" in der Ernährung erstrecken. Viele Profis empfehlen dynamische Dehnung über statisches Dehnen, um den Körper zu erwärmen, und das statische Dehnen neben dem aktiven Dehnen, um die Dinge abzukühlen, sobald die Muskeln genutzt wurden.

"Die aktive Dehnung sollte dynamische Bewegungen des spezifischen Sports mit geringen Intensität umfassen, zusammen mit ursprünglichen Bewegungen-ähnlichen Krabbeln oder Rollen oder Hockten, um die Muskeln und das Gehirn zu aktivieren", sagt Dr. Kiberd. Beispiele für dynamische Bewegungen sind hohe Knie, Joggen und Körperverdrehung, die alle dazu beitragen, "eine optimale Muskelwirksamkeit zu erzielen."

Der spezielle Vorteil des Dehnens im Vergleich zu anderen Wiederherstellungsmethoden ist, dass es sich um Ihren gesamten Körper handelt. "Die dynamische Dehnung bietet aufgrund von Integration und Bewusstsein eine optimale Muskelwiederherstellung und das allgemeine Wohlbefinden". "Die myofasziale Freisetzung durch dynamische Dehnung erreicht das Gleichgewicht in den Muskeln, die Schmerzen und Schmerzen umgeben, sowie spezifische Spannungen frei."Und sie weist darauf hin, dass Sie den zusätzlichen Vorteil einer erhöhten Flexibilität erhalten.

Wann es zu tun: Wegen der statischen Dehnung mit den Muskeln, Dr. McClain schlägt dies erst nach Ihrem Training vor. "Dehnung ist im Allgemeinen für die Zeit gut, außer vor einer explosiven oder relativ hohen Intensität, außer vor Aktivitäten", sagt er und fügt hinzu, dass Studien gezeigt haben. Dynamisches Dehnen vor dem Training ist jedoch großartig, um Ihren Körper auf Bewegung vorzubereiten.

Schaumrollen: Für die myofasziale Freisetzung

Für die vorteilhafteste myofasziale Freisetzung oder die Verwendung von Druck, um die Muskelverkleidung zu entfernen, schlagen Sie Ihre Schaumstoffwalze auf. "Schaumrollen ist eine Form der selbstmyofaszialen Freisetzung oder Selbstmassage, die die Flexibilität verbessert", sagt Dr. Kiberd. Obwohl sie sagt, dass es verschiedene Theorien darüber gibt, wie es auf Ihren Muskeln funktioniert. Laut ihr (und studiert dies auf) schenkt das Schaumrollen ein so intensives Gefühl, wenn es mit der Haut in Kontakt kommt, dass Sie momentan nicht in der Lage sind, Schmerzen im Muskel zu haben (obwohl es einige Beschwerden gibt, lassen Sie mich Ihnen sagen). Diese Ereigniskette ermöglicht es dem Muskel, eine größere, tiefere Strecke zu gewinnen.

Dies ist wichtig, weil sich die Enge im Körper aufbauen kann. "Enge, vertragliche Muskeln mit einem Aufbau von Milchsäure sind wie Landminen für den Körper", sagt Dr. Kiberd. Sie tun also nicht nur weh und es dauert eine Weile, um sich zu erholen, sondern auch andere Körperteile für ihre intierenden Fähigkeiten ausgleichen. "Wenn Ihre Kniesehnen von Ihrem Training eng sind und Sie die Dichtheit nicht mit einer Schaumstoffwalze oder anderen Methoden wie Eisbädern oder Beinkomprimierung ansprechen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kern, Ihre Gesäßmuskeln oder sogar Ihr IT -Band härter wirkt, welche Es kann unweigerlich zu schwereren Verletzungen führen ", sagt sie.

Wann es zu tun: Es gibt keine schlechte Zeit, um zu schaumigen Rollen, sagen die Profis. DR. McClain sagt, leichteres Schaumrollen ist ein großartiges Aufwärmen, da es "Blut und Lymphflüssigkeit bewegt."Nach einem Training, Dr. Kiberd sagt.

Perkussive Therapie: Für Blutfluss und Lymphdrainage

Das modernste Tool auf dem Block (wenn Sie nicht zählen, wie lange es professionell oder von Sportlern verwendet wurde) ist das perkussive Therapiegerät, das schnelle Vibrationen verwendet, um Muskelschmerzen zu entbinden. "Die perkussive Therapie ist wahrscheinlich die beste Wahl, um schnell und einfach am einfachsten und fördert die Blut- und Lymphflüssigkeitsfluss", sagt Dr. McClain.

Im Vergleich zu einer Schaumstoffwalze kann ein Theragun oder ein Hypervolt Ihnen eine gezieltere Muskelentlastung geben. "Diese Geräte werden im Allgemeinen bevorzugt, wenn Sie einen bestimmten Bereich im Muskel haben, der Erleichterung benötigt, da sie das liefern, was ich gerne als" mini-chiropraktische Anpassungen "in Form von mehreren Schubs mit hoher Geschwindigkeit und niedriger Amplitude bezeichne", sagt er " und feststellen.

Perkussive Therapie ist auch die kühlste Methode des Haufens, sagt Dr. Kiberd (Sie können schließlich mit einem Theragun zum Bein nehmen, während Sie auf der Couch sitzen). "Diese Therapien eignen sich gut zum Entspannen und Verringern der Fahrer mit sympathischen Reaktion".

Wann es zu tun: Es ist gut, Ihr Theragun oder andere perkussive Therapievorrichtungen vor oder nach dem Training zu verwenden, sagt Dr. McClain.

Andere nützliche Stretching -Tipps: Versuchen Sie Dehnungsintervalle, um sie einzuschleichen, oder die McKenzie -Methode, um Hals und Rückenschmerzen aufzuheben.