"Wählen Sie eine auffordernd. „Aufgrund der Zunahme der Intensität, wenn Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich erreichen.”
Tucker empfiehlt, mehrere Widerstandsniveaus zur Verfügung zu haben.
"Wenn Sie nicht sicher sind, welche Level -Band Sie auswählen sollen, empfehlen wir immer, zwei zu greifen", sagt Tucker. „Sie können mit dem schwereren Band beginnen und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Formular ausrutscht oder dass Sie Ihren Bewegungsbereich kurz schneiden, wechseln Sie zum leichteren Band.”
Am wichtigsten ist, dass Sie keine Band basierend auf dem auswählen, was Sie denken, Sie denken Sie sollen benutzen, sondern einen, der herausfordernd, aber immer noch machbar sein wird. Ob es "ein bisschen leichter, etwas schwerer ist, Sie wählen, was für Sie richtig ist", sagt Poupard.
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Wenn wir daran denken, die Mobilität zu verbessern, konzentrieren sich viele Menschen auf Dehnen. Bei der Verbesserung unserer Mobilität geht es jedoch darum, sicherzustellen, dass unsere Gelenke ihre gesamte Bewegungsfreiheit unter Spannung durcharbeiten können-was ein Widerstandsband aushelfen kann.
"Mobilität geht es um Kontrolle und Arbeiten durch die vollständige Bewegungskompetenz durch Gelenk, typischerweise unter Spannung oder durch Spannung".
Wenn Sie keinen Zugang zu diesem Bewegungsbereich haben, kann dies in anderen Körperteilen Ungleichgewichte verursachen. Zum Beispiel können unbewegliche Hüften zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Wenn Sie Knieschmerzen haben, ist Ihr Problem möglicherweise eine begrenzte Kniemobilität.
Stärke ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Verhinderung von Schmerzen. Wenn Sie schwächere Glutere- oder Kniesehne -Muskeln haben, kann dies eine Kettenreaktion im Hintergrund verursachen.
"Alles, was sich darauf auswirkt, wie gut diese Muskeln funktionieren, wie Gelenkmobilität, Schwäche oder Verletzung, kann eine Rolle bei der effizienten Funktionsweise der niedrigen Rückenmuskeln spielen" Rückenschmerzlinderung. „Wenn die Kniesehnen und Gesäßmuskeln nicht dazu beitragen, die Ladung zu verteilen, werden mehr auf den unteren Rücken platziert."
Das ist der Grund, warum die Zusammenarbeit an Mobilität und Stärke zusammen die perfekte Kombination sorgt und etwas, das Poupard in dieses neue Training des Unterkörperwiderstandsbandes einbezieht. Übungen wie Clamshells bauen Ihre Gesäßmuskulatur auf und stellen gleich. Bandenspaziergänge und Beinlifte werden Ihre Quads einbeziehen, während Sie daran arbeiten, dass sich die Knie vor dem Verbeuten verhindern, und diese Verbindung stützen.
Sie können das Training durchführen, indem Sie im obigen Video oder die folgenden Übungen zu Ihrer eigenen Zeit verfolgen. Finden Sie die richtige Mini -Band für Sie und gehen Sie danach!
Format: Vier Körpergewichts-Aufwärmbewegungen, gefolgt von vier Mini-Band-Übungen, die mit einer Hip-Mobility-Herausforderung abgerundet wurden.
Ausrüstung benötigt: Ein Mini -Band (ein kreisförmiges Widerstandsband) oder zwei, wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Widerstandsniveau zu verwenden ist.
Für wen ist das?: Jeder, der ein schnelles Training mit niedrigerem Körper wünscht, das auch seine Hüft- und Kniegelenkstabilität zugute kommt.
Sich warm laufen
Nehmen Sie jetzt Ihre Mini -Bands und lassen Sie uns in das Fleisch des Trainings einsteigen.
Wiederholen Sie die Moves 5-7 vor einer endgültigen Ausgleichs- und Mobilitätsherausforderung, ohne Mini-Band