Der beste Weg, um Ihren Körper im Yoga zu öffnen (und abgerundete Schultern zu bekämpfen)? In eine Bindung kommen

Auch wenn Bindungen etwas fortgeschritten sind, können Sie ähnliche Effekte erzielen, indem Sie einen Riemen als Modifikationswerkzeug verwenden. "Wenn sich Ihre Gliedmaßen nicht verbinden, können Sie einen Riemen in der einen Hand nehmen und versuchen, ihn auf die andere zu verlängern und Halt zu greifen", sagt Cooke. "Es wirkt als Erweiterung des Gliedes."Wie auch immer Sie in die Position kommen, beachten. "Wenn der Rest Ihres Körpers aus der Ausrichtung gerät, nur damit Sie Ihre Fingerspitzen zusammenbringen können, möchten Sie den Point-Sie nicht schließen", sagt Miller, der empfiehlt, ihn zu überspringen, wenn dies geschieht.

Wenn Sie bereit sind, es selbst zu probieren, scrollen Sie weiter nach Yoga -Posen, in die Sie arbeiten können, in die Sie arbeiten können.

Yoga binden Übungen

1. Gebundener Seitenwinkel: Legen Sie mit Ihrem unteren Körper in die Position von Warrior II und Ihr vorderes Knie direkt über den vorderen Knöchel, Ihre gegenüberliegende Schulter auf die Innenseite des vorderen Oberschenkels. Nehmen Sie Ihren oberen Arm und erreichen. Halten Sie Ihre Brust offen und angehoben und schauen Sie an der Decke.

2. Gebundene Malasana -Hocke: Aus Malasana Squat können Sie sich binden, indem Sie Ihren oberen Arm nehmen und ihn hinter sich bringen, um Ihren inneren Oberschenkel zu greifen (Sie können dies einfach als halb binden), und dann für die volle Bindung den unteren Arm, um sich um das Knie zu wickeln.

3. Gebundenes Dreieck: Bewegen Sie Ihren oberen Arm aus der Dreieck -Pose zurück und legen Sie ihn auf die untere Hüfte. Nehmen Sie Ihre untere Hand unter den vorderen Oberschenkel und verbinden Sie sich mit Ihrer anderen Hand.

4. Sitzen Wirbelsäulenverdrehung mit einer Bindung: Zeichnen Sie ein Knie von einer sitzenden Position in Richtung Ihrer Brust und zeichnen Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen auf die andere Seite des Knie. Nehmen Sie Ihren Rückenarm unter Ihr vorderes Knie und versuchen Sie, Ihre Hand von der anderen Seite um Ihren Rücken zu greifen.

Übrigens, hier erfahren Sie, wie Sie einen Kopfstands -Fortschritt durchführen, wenn Sie versuchen, sich in Inversionen zu befassen. Und so funktioniert die Katzen-Cow-Dehnung jeden Muskel in Ihrem Körper.