Der beste Weg, um einen stärkeren Kern und eine bessere Haltung zu erhalten, so ein Physiotherapeut

4 Übung bewegt sich, um den Rücken und den Kern für eine bessere Haltung abzuzielen

"Der Rücken ist Teil Ihres Kerns, sie sind keine getrennten Einheiten. Deshalb nennen wir als Tänzer unsere Rückenmuskeln "den Sechs-Pack" des Tänzers ", sagt Oswald. "Diese Bewegungen richten sich gleichzeitig auf Ihren Rücken- und Kernmuskeln. Sie sind so konzipiert, dass sie in einer Sequenz abgeschlossen werden können, die einer auf dem anderen baut. Machen Sie sie als Kombination auf einer Seite und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite."

1. Rückverlängerung auf der Diagonale
Starten Sie mit allen Vieren Ihr rechte Bein zurück hinter sich und erreichen Sie Ihren Fuß diagonal von Ihrem Körper weg. Strecken Sie Ihren linken Arm auf der Diagonale aus und erstellen Sie eine lange Linie von Ihrem rechten Bein bis zum linken Arm. Heben Sie gleichzeitig Ihr Bein und den Arm nach oben, um die diagonale Linie aufrechtzuerhalten und Ihren Zeh wieder auf den Boden hinunter, leicht. 24 Mal wiederholen.

(Modifikation: Heben Sie Arm und Bein nur geringfügig an oder halten Sie beide Hände auf der Matte und konzentrieren Sie sich auf den Beinlift.)

2. Rückverlängerung mit Fußgreifer
Halten Sie Ihr rechtes Bein und Ihr linker Arm aus dem letzten Schritt in derselben Position hoch. Beugen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres Hinterns und erreichen Sie Ihre linke Hand hinter Sie, um Ihren rechten Fuß zu treffen. Lass dein Knie nicht auf den Boden fallen. Kehren Sie zurück, um zu starten und 24 Mal wieder zu wiederholen.

(Modifikation: Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade draußen und heben Sie es leicht auf Reach Rep an, anstatt es zurückzubiegen. Erreichen Sie Ihre linke Hand hinter sich und geben Sie sie dann vor Ihnen nach, um einen Repräsentanten zu vervollständigen.)

3. Rücken Crunch und kehren Sie zurück
Bewegen. Wenn Sie den Crunch veröffentlichen und Ihr Bein zurückgeht, erreichen Sie Ihren linken Arm zurück, um Ihren Fuß hinter sich zu klopfen. 24 Mal wiederholen.

(Modifikation: Tippen Sie mit der Hand auf Ihr Knie und lassen Sie das Bein dann direkt aus und wiederholen Sie den zweiten Teil der Bewegung nicht.)

4. Seitenkrise zur Erweiterung
Schalten Sie Ihr Gewicht in die linke Hand und erhöhen Sie Ihren rechten Arm zum Himmel und öffnen Sie Ihre Brust (fast wie eine modifizierte Seitenplankenposition). Gleichzeitig bringen Sie das rechte Knie in Ihre Brust hinein. Strecken Sie dann das Bein direkt zurück und kehren Sie Ihre Hand zu Boden zurück. 24 Mal wiederholen.

(Modifikation: Halten Sie beide Hände gepflanzt, knüpfen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer Schulter und strecken Sie sie zurück.)

Beenden Sie die Bewegungssequenz mit einem Stretch-Sit zurück in die Pose eines Kindes und greifen Sie beide Hände in Richtung der linken Diagonale, um Ihren Rücken zu strecken. Wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.