Der beste Weg, um Nacken- und Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden? Stabilität der Nagel Schulterblatt

Sie möchten also daran arbeiten, Ihren Schulterblatt durch seine Bewegung zu kontrollieren-was, wie Otey sagt, alles von Erhöhung bis hin zu Depressionen, Rückzug, Protraktion sowie nach oben und unten rotation umfasst.

"Es gibt eine Menge anderer Übungen, um die Skapulärkontrolle oder Stabilität in einem beliebigen Bewegungsbereich zu üben". "Lat Pull Downs, Dumbbell oder Kettlebell-Erhöhungen, Windmühlen, Halos sind einige andere, mit denen ich die Leute dazu bringt, ihr Schultergelenk richtig zu bewegen."Um den Bereich vor dem Töten von Arm Day richtig aufzuwärmen, machen Sie die Bewegungen von Otey unten:

Scapula Push-up

Schottel kontrollierte Gelenkrotation

Band auseinander ziehen

Push-up-Handfreigabe

Apropos Halo-Übungen, die wie es geht, es zu machen. Und wenn Ihre Schulterblätter in Knoten sind, versuchen Sie die Schulter -Zahnseide, um sie GTFO zu machen.