Die am besten unterschätzte Übung, um Ihr Gehirn weit in die 80er Jahre scharf zu halten

Sie können das Training dieses Läufers für das Gehen ändern und noch mehr für Ihr Geld bekommen:

2. Es ist oft eine Zeit, sich mit anderen zu verbinden

Während sich viele Menschen hier in den Staaten entscheiden, alleine ins Fitnessstudio zu gehen und alleine zu trainieren, wird das Gehen oft mit jemand anderem in den Gemeinden Blue Zones gemacht. Es ist nicht nur mit geliebten Menschen verbunden, die mit der Langlebigkeit verbunden sind, sondern auch gut für das Gehirn. "Wenn Sie gleichzeitig ein Gespräch führen, ist das komplexer, als wir glauben", erklärt Buettner. Es ist etwas anderes, das wir oft tun, ohne darüber nachzudenken, aber gleichzeitig zu gehen und zu sprechen, erfordert tatsächlich Anstrengungen aus verschiedenen Teilen des Gehirns. Stellen Sie sich diese mentale Anstrengung als ein Training für Ihr Gehirn vor.

3. Gehen ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden

Sie wissen, was für das Gehirn nicht gut ist? Stress. Chronischer Stress kann zu einer Atrophie der Gehirnmasse führen und ihr Gewicht verringern. Mit anderen Worten, chronischer Stress kann das Gehirn buchstäblich in Größe verkleinern. Hier ist die gute Nachricht: Nur 10 Minuten des Gehens eines Tages wurden mit der effektiven Reduzierung von Stress verbunden. Angesichts des Zusammenhangs zwischen chronischem Stress und Alzheimer -Krankheit sind diese 10 kurzen Minuten am Tag wirklich wertvoll.

Stress in Schach zu halten war ein wertvoller Einblick, den die Schöpfer einer neunteiligen Dokumentarfilmerserie Das menschliche Langlebigkeitsprojekt Ebenfalls festgestellt und eine weitere Verbindung zwischen Regionen der Welt zeigen, in der die Menschen die längste und die Bedeutung der Bewirtschaftung von Stress leben.

4. Es kann Ihr Gehirn größer machen

Auch wenn Sie nicht immer die volle Menge an empfohlenen Übungen (150 Minuten pro Woche mit Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche) quetschen können, kann nur ein wenig täglich ein bisschen Gehen Ihrem Gehirn helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass selbst bei sesshaften Erwachsenen jede Stunde der körperlichen Aktivität von Lichtintensität plus 7.500 Schritten oder mehr pro Tag mit einem höheren Gehirnvolumen verbunden ist. Dies ist gleichwertig, argumentierten die Autoren der Studie "zu ungefähr 1.4 bis 2.2 Jahre weniger Gehirnalterung."Nicht zu schäbig, was?

5. Es kann Ihr Gedächtnis verbessern

Sie können das Gehirn mit dem Begriff "graue Substanz" (Gewebe aus Nervenzellen) verbinden, aber Ihr alles entscheidender Gehirn besteht auch aus "weißen Substanz", die graue Substanz mit Nervenfasern verbindet. Erst kürzlich haben Wissenschaftler verstanden, wie wichtig die Funktion der weißen Materie für Dinge wie Persönlichkeitsentwicklung und kognitive Funktion ist. Und Untersuchungen zeigen, dass eine reguläre Wanderroutine (dreimal pro Woche für 40 Minuten pro Sitzung) das Gedächtnis verbessern kann und die Gesundheit der weißen Substanz noch mehr als andere Arten von Bewegung wie Tanzen. Zeit, Ihre Schuhe zu schnüren und einen Spaziergang zu sprechen!

Hier in den Staaten, in denen die Produktivität einen so hohen Wert erhält, ist es normal zu glauben. Ein hartes Training gegenüber einem einfachen. Ein schweißgetränktes Hemd gegenüber einem, das Sie später zum Abendessen tragen können. Was blaue Zonen uns zeigen, ist, dass einfach nicht wahr ist. Intensive Workouts haben absolut Vorteile, aber auch das Gehen tut es auch. Immerhin schlug die Schildkröte am Ende den Hase.