Die beste Art von Yoga, um Sie aufzuwecken * und * hilft Ihnen beim Einschlafen

1. Sonnengruß

Da wurden Sonnengrüßungen für die geschaffen wörtlich Ziel, die Sonne zu begrüßen, gibt es keine bessere Zeit, sie zu tun als als erstes am Morgen. Die Serie Siebenpose wird Ihren gesamten Körper erwärmen, indem Sie ihn durch einen nach unten gerichteten Hund, einige Vorwärtsfalten, eine Plankenpose und eine einfache Rückenbiegung radeln. Drücken Sie das Spiel auf dem Video oben, um zu sehen, wie es richtig macht.

2. Nach unten gerichteter Hund

"Weil sich der Körper morgens klebrig anfühlen kann, kann sich das Halten eines Down -Hundes für mehrere Atemzüge wirklich großartig anfühlen", sagt Panneo. Die Bewegung, die Sie im Kern einer Yoga -Klasse finden, erstreckt sich alles von Ihren Schultern bis hin zu Ihren Füßen. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften. Verteilen Sie Ihre Finger, glätten Sie Ihre Arme, drücken Sie durch Ihre Handflächen in die Matte. Dann glätten Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften zum Himmel hoch. Drehen Sie äußerlich Ihre Arme und drücken.

3. Inversionen

Auf den Kopf zu stellen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie sofort zu steigern. Penceo schlägt Kopfstand, Handständer oder Unterarmbestände (all dies kann gegen eine Wand geändert werden) als großartige Optionen für jede Fähigkeitsniveau vor. Wenn Sie sich auf einen Kopfstand aufbauen möchten, kann diese Festigkeitssequenz helfen.

4. Rückbeugen

Brücke Pose-or, wenn Sie ein Profi sind, werden Vollrad-Helps, um die Enge in Ihrem Rücken zu lösen. Um in Ihre Brücke zu gelangen, liegen. Nehmen Sie sich die Seiten Ihrer Matte und rollen Sie Ihre Schultern nach innen, bis Sie das Gewicht spüren. Wenn Sie einen Block haben, legen Sie ihn zwischen Ihren inneren Oberschenkel und * drücken *, um die Form zu perfektionieren. Für eine intensivere Version der Pose sind Sie Ihre Hände unter Ihrem Rücken mit geraden Armen zusammen, drücken Sie in Ihre Schultern und heben Sie Ihre Oberschenkel noch weiter hoch.

Yoga in der Nacht

Von allen Modalitäten da draußen ist Yoga am häufigsten damit verbunden, Sie ruhig zu halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass langfristige Praxis bei Ihrer gesamten Schlafqualität helfen kann, aber selbst ein paar Posen vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, ein besseres Shuteye zu fangen. "Yoga vor dem Schlafengehen kann den Körper aus der Reaktion von" Flug oder Flug "in" Ruhe und Verdauung "für den Abend herausholen, was zu einem besseren Schlaf führt". "Weil wir normalerweise den ganzen Tag lang gehen, kann es dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen."Sie fügt hinzu, dass Yoga Ihnen auch helfen kann, sich achtsamer zu fühlen, was es Ihrem Verstand ermöglicht, sich zu entspannen und etwas von der Angst und der Sorge, die Sie den ganzen Tag festhalten, loszulassen. Sie schlägt Praktiken im Stil von restaurativen oder Yin -Stilen vor oder gönnt sich mit Meditation oder Atemarbeit, um diese Vorteile am besten zu ernten.

1. Kinderpose

Es gibt einen Grund, warum diese ruhende Pose eine solche Hauptstütze ist alle Arten von Yoga: Es bietet eine herrliche Strecke durch Rücken und Schultern und ermöglicht es Ihnen, tief in Ihre Muskeln zu atmen. Setzen Sie sich dazu auf die Knie, senken Sie Ihre Stirn auf Ihre Matte, gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne. Gehen Sie für ein wenig mehr Überleuchtung mit Ihren Händen nach links und rechts, was Ihnen eine Strecke durch Ihren Seitenkörper gibt. Und wenn Sie mit der richtigen Form zu kämpfen haben, kann diese einfache Änderung helfen.

2. Beine die Wand hoch

Nach dem Stehen und Gehen den ganzen Tag bietet diese Pose Ihrem Unterkörper eine dringend benötigte Erleichterung und erhöht die lymphatische Entwässerung aus Ihren Beinen. Legen Sie auf dem Rücken so nah wie möglich an die Wand und verlängern Sie Ihre Beine direkt nach oben. Hängen Sie so lange ab, wie Sie möchten, und stellen Sie einfach sicher, dass Sie es tatsächlich ins Bett bringen, bevor Sie einschlafen.

3. Taube

Diese ooey, klebrige Hüftstrecke ist das perfekte Heilmittel für einen langen Tag, an dem Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich hervorragend für Flexibilität und Mobilität eignen. Um es richtig zu machen, bringen Sie Ihr funktionierendes Knie hinter Ihr Handgelenk, damit es außerhalb Ihrer Hüfte liegt, und versuchen Sie, Ihr Vorderbein parallel zur Vorderseite Ihrer Matte zu bringen. Schieben Sie Ihr anderes Bein ganz zurück. Zurück, die Zehen auf den Weg. Wenn Sie Platz zwischen Ihren Hüften und dem Boden haben, falten Sie eine Decke unter Ihrem Hintern für zusätzliche Unterstützung zusammen. Gehen Sie mit den Händen nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder einen Block.

4. Supta Baddha Konasana

Dies ist auch als "liegende Göttin -Pose" bekannt, dies ist die ultimative für Ruhe und Entspannung. Beginnen Sie mit gepflanzten Füßen und Knien auf dem Rücken auf dem Rücken. Öffnen Sie Ihre Knie zum Boden und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße an, um sich zu berühren, und legen Sie Ihre Arme überall, wo es anfühlt, egal ob sich dies über Ihrem Kopf oder in einer T -Form befindet. Wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen, können ein Block oder eine Decke unter dem unteren Rücken helfen.