Die besten Schlaftipps von Experten, die wir im Jahr 2023 für bessere Zzzs verwenden

Alternativ hält Kaffee, Alkohol und koffeinhaltige Limonaden Sie länger wach, sagt Dr. Troxel. Vermeiden Sie es, diese wenige Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, um einen besseren Schlaf zu trinken.

Was zu tun ist, wenn Angst Sie wach hält

Schlafangst tritt auf, wenn wir wegen Schlaflosigkeit betonen und einen Zyklus von Schlafentzug erzeugen. Wenn Angst Sie davon abhält, etwas Shuteye zu bekommen. Bis dieses Wurzelproblem erledigt ist, kann sich Ihnen ein wahrhaft erholsamer Schlaf entziehen. Begrenzen Sie Ihre Bekämpfung von blauem Licht, schaffen eine entspannende Umgebung, die Aufrechterhaltung eines starken Schlafplans und Meditation kann dazu beitragen.

Wenn Sie am nächsten Tag über etwas verlegt sind, versuchen Sie, Ihre Zeit vor dem Schlafengehen Ihre Zeit für die Vorbereitung zu verkürzen und an Ihre übliche Schlafenszeit -Routine zu bleiben, sagt der Schlafpsychologe Jade Wu, PhD. Wenn Sie immer noch Stress über morgen haben, verstehen Sie, dass ein Fall der Nachtschwärmer typisch ist. Wenn Sie es kämpfen, kann es noch schwieriger werden, einzuschlafen. "Selbst wenn Sie gut vorbereitet sind, wird Ihr Gehirn natürlich zumindest ein wenig auf Overdrive sein". „Und das ist ein völlig normales Verhalten.”

Experten genehmigte mentale Hacks, die Ihnen helfen, in einer Prise einzuschlafen

Sie haben also Ihre Kissen geplant, Ihr Telefon ausgeschaltet und Kirschsaft getrunken, aber trotz der oben genannten Schlafspitzen rastet Ihr Verstand immer noch, was now ist, was? Versuchen Sie, Ihr geschäftiges Gehirn mit einigen von Experten empfohlenen mentalen Tricks zu beruhigen.

Wenn Sie sich verspätete Sorgen machen, versuchen Sie, eine bestimmte Zeit außerhalb Ihres Schlafzimmers zu entwickeln, um sich auf Ihre Bedenken zu konzentrieren. "Die Praxis, Ihre Sorgen auf Papier zu schreiben. Wenn die fragliche Sorge darin besteht, nicht genug Schlaf zu bekommen.

Genau wie man online eine tolle Matratze kauft

Wenn Sie sich werfen und sich drehen, ist eine zu alte Matratze manchmal schuld. Dank des Internets können wir fast alles im Online-Inkludieren von Möbeln mit dem Klicken einer Schaltfläche kaufen. Der Online -Kauf einer Matratze kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie keine Gelegenheit hatten, sie persönlich auszuprobieren. Zum Glück können Sie viele hochwertige Matratzenmarken wie Layla für einen bestimmten Zeitraum ihre Betten ausprobieren, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen.

In diesem Testzeitraum wird sichergestellt. "Wenn Sie eine Matratze haben, die nicht zu Ihrem Körper passt, werden Sie körperlich dafür bezahlen".

Wie die skandinavische Schlafmethode Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Beziehung verbessern kann

Das kuscheln mit Ihrem Partner für das Bett zu kuscheln, ist sehr schön, aber manchmal ist eine Bettdecke einfach nicht genug. Wenn Sie sich ständig gegen Ihren Boo um Ihren Anteil an der Bettdecke kämpfen, sollten Sie eine zweite hinzufügen.

Nun+gute Schriftstellerin Alexa Cassanova probierte die skandinavische Schlafmethode mit ihrem Ehemann und verdoppelte ihre Trösteranzeige. Diese praktische Schlafspitze gab ihnen die Möglichkeit, sich die ganze Nacht zu wickeln und zu wackeln, ohne sich gegenseitig zu stören. Ein weiterer Bonus, schreibt Casanova, ist die Temperaturkontrolle. Da jeder Partner seine eigene Decke bekommt und die Abdeckungen alles abhebt, alles, was er will, niemand übrig verliebt oder kalt ist. Punktzahl!

Eine Sache zu beachten ist, dass zwei Königin- oder Königskönner zu viel Decke sein könnten: Wenn Sie die skandinavische Schlafmethode versuchen (und lieben), sollten Sie stattdessen ein Twin -Tröster -Set in Betracht ziehen.

Bauen Sie eine Nachmittagsroutine für eine bessere Ruhe

Die Vorbereitung auf einen tollen Schlaf sollte lange beginnen, bevor Sie nach Ihrem Pyjama greifen. Laut Schlafexperten haben Sie viel natürliche Tageslicht und Bewegung Vor Die Sonnensätze können besonders hilfreich sein, um ein gestörter Schlafmuster zu beheben. Ein Mangel an Sonnenlicht kann wiederum eine Überproduktion von Melatonin auslösen, was Sie den ganzen Tag über schläfriger macht. Und ein Mangel an Bewegung kann weniger den langsamen Schlaf bedeuten, den unser Körper braucht, um sich selbst zu reparieren.

Vermeiden Sie zum noch besseren Schlaf am Nachmittag koffeinhaltige Getränke und widerstehen. "Wir sagen den Patienten, dass das Bett für Schlaf und Sex ist". „Alles andere muss außerhalb des Bettes liegen.”