Das Beste der besten YouTube -Workouts für Menschen mit begrenzter Mobilität

1. Lisa Ericson

Als ich zum ersten Mal Lisa Ericsons sitzende Aerobic -Klasse probierte, musste ich ein paar Pausen einlegen, was eine gute Erinnerung war, um an ein nachhaltiges Tempo zu bleiben. Es ist auf die optimistische Musik eingerichtet, und das Training selbst bietet einen großen Cardio -Ausbruch, der sich wie eine Tanzparty anfühlt. Ericson selbst ist ein Rollstuhlfahrer, und ihre Routine ist perfekt für Menschen, die nur begrenzte oder keine Mobilität in ihren Unterkörpern haben. Während ihre Version des Trainings eine hohe Intensität ist (achten Sie darauf, dass Sie hydratisiert bleiben-Sie werden verschwitzt), gibt es einen weiteren Ausbilder, Sherri, der am Ende des Bildschirms überlagert wird, um zu zeigen. Ich liebe dieses Training, weil Ericson optimistisch ist und niemals Schuld verwendet oder Gewicht oder Kalorien erwähnt: Sie möchte nur die Teilnehmer viel Spaß Während sie trainieren. Und außerdem? Die Retro-Outfits, die Ericson und ihre Co-Instruktoren mit Fahrradshorts und Sweatbands-inspirierten mich an die Treue, einen Trikot, Stirnband und ein Paar Fahrrad-Shorts von mir herausholen.

2. Pahla Bowers

Während Trainer Paula Bowers normalerweise ihre Trainingseinheiten ohne Behinderungen an Menschen richtet, hat sie einige sitzende Workouts und ich habe festgestellt, dass selbst die Workouts, die Stehen erfordern. Sie ist doof und charmant, was das Training unterhaltsam macht und die Teilnehmer daran erinnert: "Es gibt keinen falschen Weg, um zu trainieren."Sie hat mehr als 400 Videos auf ihrem Kanal, aber ich habe ein paar Favoriten unter ihnen gefunden. Ihr 20-minütiges All-Arms-HIIT-Training wurde speziell für Menschen mit Mobilität des Unterkörpers entwickelt. Daher ist es gut für Rollstuhlfahrer und Menschen mit unterschiedlichen Arten von Behinderungen geeignet. Ich liebe auch ihr 15-minütiges Sitzen-Kickbox-Training, das für Menschen mit Lähmungen oder anderen Behinderungen im Unterkörper angepasst werden kann. Und für die Krafttraining (von dem ich in der Vergangenheit eingeschüchtert wurde) bin ich ein Fan ihres fünfminütigen Oberkörpertrainings. Sie können es mit leichten Hanteln oder überhaupt keine Hanteln tun.

3. KYM Nonstop

Die Workouts von KYM Nonstop sind fortgeschrittener als die anderen auf dieser Liste. Ihr Cardio-Kickbox-Video erfordert keine Ausrüstung und ist eine ihrer anfängerfreundlicheren Optionen. Nonstop gibt Hinweise für Änderungen, die das Training zugänglicher machen.

Ihr Cardio- und Krafttraining-Video beginnt mit einem 10-minütigen Cardio-Aufwärmen, gefolgt von dem Stärkeabschnitt. Die ersten beiden Verstärkungsübungen sind Butt Lifte und Trizeps -Dips, die neben dem Stuhl keine Ausrüstung erfordern. Ich persönlich kann Trizeps -Dips nicht durchführen, also fahre ich mit den Hinternliften fort, die Trizeps -Dips ziemlich ähnlich sind, aber es bahle, meinen Körper vom Stuhl vom Stuhl zu drücken, damit mein Hintern vom Stuhl schweben kann. Für den Rest des Trainings verwendet Nonstop einen Kettlebell, stellt jedoch fest. Dieses Training ist intensiv; Am Ende schwitze ich stark.

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