Der beste Schritt, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten, ist auch eine der am einfachsten zu tun fälschlicherweise

1. Impuls verwenden

Da der Punkt der umgekehrten Krise darin besteht, die Stärke durch Ihren unteren Kern aufzubauen, ist die Steuerung von größter Bedeutung. Anstatt sich auf Schwung zu verlassen, um Sie durch die Bewegung zu treiben. Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, arbeiten Sie wirklich an Ihren Muskelfasern und spüren die Verbrennung in Ihrer Basis.

2. Einen gewölbten zurück haben

Wenn Ihr Rücken auf der Matte nicht flach ist, können Sie in Ihrer unteren Wirbelsäule die Belastung verursachen. Stellen Sie sicher.

3. Zu schnell bewegen

Wenn Sie durch eine Reihe von Reverse Crunches rennen, werden Ihre Bewegungen nicht kontrolliert und Sie üben wahrscheinlich nicht Ihren gesamten Bewegungsbereich aus, um die vollen Vorteile des Umzugs zu nutzen. Halten Sie Ihre Lifte kontrolliert und spüren Sie langsam, wie Ihr Kern aktiviert ist (und vielleicht schütteln Sie vielleicht!).

Nachdem Sie nun die größten Fehler gelernt haben, sehen Sie sich das Video oben an, um Copeland eine umgekehrte Crunch mit der richtigen Form zu sehen.

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