Das beste Massaging-Gerät für jeden ultraigen Teil Ihres Körpers

2. Percussion Massagarme: Theragun Liv Percussive Massagarme, 249 $

Was es am besten ist: Nacken, Rücken, Gesäßmuskeln und überall, wo du wund bist

Sie haben wahrscheinlich inzwischen von den Theragun gehört und aus gutem Grund-es ist erstaunlich. "Die Vibration und Kraft, die von diesen Geräten erzeugt werden, haben eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Schmerzlinderung, erhöhter Bewegungsfreiheit, verringerter Muskelsteifheit und Schmerzen und eine schnellere Erholungszeit von Training", Dr. Dr. Dr. ". Duma sagt. "Sie beinhalten ein wenig Investition, gewinnen aber an Popularität, und viele Optionen sind verfügbar. Das Theragun bleibt meine Wahl bei FICs, vor einer Anpassung Muskeln zu lockern, aber der Hypervolt (319 US -Dollar) ist auch ein Favorit."

Hier ist genau, wie man den Theragun benutzt:

3. Tennisball: Wilson Prime alle Hof -Tennisbälle, 6 US -Dollar für 3

Was es am besten ist: Nacken

Sie müssen nicht viel Geld für Ihr Massagegerät ausgeben. Michelle Ebbin, Touch-Therapie-Expertin und Sprecherin des On-Demand-Massages-Dienstes. Um eine tolle Massage zu bekommen, liegen Sie auf einem harten Boden mit gebeuten Knien und Füßen auf dem Boden. Legen Sie dann den Tennisball unter Ihren Hals, genau dort, wo Sie Spannung spüren können. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, das Gewicht Ihres Nackens und des Kopfes auf den Ball zu fallen, langsam und sanft Ihren Körper hin und her zu schaukeln, wodurch der Ball die Muskeln in Ihrem Hals massieren und jede Spannung freigeben kann.

4. Mobilitätsbälle: Rocktape Mobility Rockballs, 25 US -Dollar

Was es am besten ist: Pecs, Gesäßmuskeln, Fallen, Bauchmuskeln, Füße

Anstatt einen großen Bereich wie eine Schaumstoffwalze zu bedecken, Dr. Laut Duma ermöglichen diese Bälle einen gezielteren Ansatz zur Muskelreliefung. "Sie können in kleinere Muskeln wie Ihre Pecs, Gesäßmuskeln, Fallen und sogar Ihre Bauchmuskeln geraten. Ich liebe auch die Tatsache, dass sie tragbar und vielseitig sind und Sie leicht einen Rucksack oder eine Tasche einwerfen können ", sagt sie. "Der nubby-Ball ist ideal, um die Füße Plantarfaszie und alle hartnäckigen Knoten in Ihrem Körper zu lockern. Es gibt Ihnen auch einen intensiveren Ansatz zur Muskelreliefung."

5. Der Stock: Original -Massagestock, 40 $

Was es am besten ist: Oberschenkel, Kniesehnen, Kälber

Sie wissen, dass etwas gut ist, wenn es seit mehr als 32 Jahren von Experten verwendet wird. "Es gibt es seit 1988 und es ist immer noch ein Favorit unter Athleten und mir, wenn sie verschiedene sportliche Events bearbeiten", Dr. Dr. Duma sagt. "Es ist leicht zu tragen, handheld-dh du dürfen den Druck auf deinen Körper steuern-und ist großartig, um an deinen Oberschenkel, Kniesehnen und Wadenmuskeln zu arbeiten. Der Stock hilft dabei."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Offizieller Lacrosse Ball, $ 6

Was es am besten ist: Füße

Wie der Tennisball ist der Lacrosse-Ball auch ein großartiges Werkzeug für Selbstmassage-insbesondere wenn es um Ihre schmerzenden Füße geht. Der Chiropraktiker Lance von Stade, DC, sagt, es sei die richtige Festigkeit, sich in die Fußsohlen zu graben, so. "Es bringt mechanische Eingaben und bloße Kraft in jedes dieser Gelenke einzeln", sagt er in einem YouTube -Video.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Was es am besten ist: zurück

Sie kennen diese Hüpfbälle im Fitnessstudio? Sie sind nicht nur großartig, um Ihre Rückenstärke zu verbessern. Sie sind auch perfekt für eine Wohlfühlmassage. "Als Ergänzung zur Massagetherapie ist es eine gute vorübergehende Fixierung, über einem großen Physiotuch für Schmerzen zu liegen". Um die Vorteile zu nutzen, drapieren Sie sich einfach über den Ball, damit er direkt unter dem Teil Ihres Rückens ist, den Sie massieren möchten. Dann sagt Kochanski, dass er Ihre Arme und Knie zum Boden ausstrecken soll, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht berühren, damit "die Schwerkraft ihre Magie bewirken kann."Nachdem Sie 10 bis 15 Minuten in dieser Position geblieben sind, fühlen Sie sich wie eine neue Person.

Hier ist genau das, was während einer lymphatischen Entwässerungsmassage passiert:

Diese Fünf -Fuß -Haltungsübungen fühlen sich einer Fußmassage sehr ähnlich an. Dann drehen Sie die Hitze Ihrer Selbstversorgung mit einer heißen Steinmassage hoch.