Laut registrierten Ernährungsbereichen die besten Faserpräparate für die Darmgesundheit
Insgesamt hängt die Variation von Faser -Supplement -Variationen von der Art der verwendeten Faser und den im Produkt verwendeten Zutaten ab. Bannan sagt, dass Ballaststoffe als löslich oder unlösliche Faser eingestuft werden können, die beide nicht vom Körper verdaut oder absorbiert werden können. „Lösliche Faser löst sich in Wasser auf und bilden eine gelähnliche Substanz, die das Verdauungssystem durchläuft“. „Unlösliche Faser löst sich nicht in Wasser auf und fügt die Masse hinzu, um die Bewegung des Materials durch das Verdauungssystem zu unterstützen. Dies kann dazu beitragen, Verstopfung oder Kämpfe mit Darmbewegungen zu verhindern.”
Die besten Faserpräparate
Die besten Faserpräparate sind wie so viele Dinge subjektiv. Was für eine Person ideal ist, kann für jemand anderen unwirksam sein. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder persönlichen Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie ein Faser -Supplement -Regime beginnen. In diesem Sinne finden Sie im Folgenden einige der besten Faserpräparate, die auf unterschiedlichen häufigen Schlüsselfaktoren basieren, so registrierte Ernährungsberater.
Die beste Präbiotika -Faser -Ergänzung für Erwachsene
"Diese Gummis sind eine hervorragende Quelle für Inulin [präbiotisch] Ballaststoffe, die das Wachstum guter Darmbakterien unterstützt", sagt Bannan. „Sie liefern 6 Gramm diätetische Ballaststoffe (6 Gramm lösliche Ballaststoffe) für eine 3-Gummi-Portion.”
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Die beste Faserpräparate für Verstopfung
"Wenn Sie wirklich mit Verstopfung zu kämpfen haben, was insbesondere bei älteren Erwachsenen und in der Schwangerschaft häufig vorkommt, ist eine unlösliche Faserergänzung möglicherweise am besten", sagt Byrne. „Dieser wird aus Psylliumschalen hergestellt, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält, um Sie regelmäßig zu halten.”
(FYI: Obwohl Faserpräparate dazu beitragen können, die Auswirkungen der Verstopfung zu mildern. Sie empfiehlt jedoch, mit Ihrem Arzt und/oder Diätberater zu sprechen, um das Beste für Sie zu ermitteln, wenn Gas, Blähungen und GI -Symptome im Vordergrund stehen.)
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Die beste Faserpräparate für Kinder
„Diese täglichen Gummis schmecken gut (sie kommen in natürlichen Fruchtaromen), um die Verdauung Ihrer Kinder auf dem richtigen Weg zu halten“, sagt Bannan. „Sie liefern 4 Gramm diätetische Ballaststoffe (4 Gramm lösliche Ballaststoffe) für eine 2-Gummi-Portion.
Jetzt einkaufenDie richtige tägliche Portion Faser serviert
Auch hier ist es subjektiv und variiert für Männer und Frauen, Kinder und Erwachsene. "Basierend auf den aktuellen Ernährungsrichtlinien sollten Einzelpersonen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien anstreben", sagt Bannan. Insgesamt bedeutet dies, dass Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Männer auf 38 Gramm ausgerichtet werden sollten-was Sie vielleicht erkennen, was erheblich mehr ist als eine Portion der oben aufgeführten Faserzusätze.
"Es gibt kein Maximum dafür, wie viel Faser Sie in Ergänzungsform aufnehmen sollten, aber es ist wahrscheinlich am besten, nicht mehr als ein Viertel Ihrer täglichen Faser aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen, um böse Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Verdauungsbekämpfung zu verhindern".
Ein letztes Wort zu Faserpräparaten
So vorteilhaft auch Faserpräparate scheinen mögen, alle Experten, mit denen wir gesprochen haben. "Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für nahrhafte Lebensmittel, sondern ein Weg, um Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, die Ihnen Probleme verursachen könnten", sagt Byrne. „Tatsächlich haben Faserpräparate wahrscheinlich nicht die gleichen Vorteile wie faserreiche pflanzliche Lebensmittel, da in allen anderen Nährstoffen, die diese Lebensmittel bieten, Nahrungsergänzungsmittel fehlen. [Also, während] Faserpräparate möglicherweise dazu beitragen.”
Angriff auf die Idee, viele faserreiche Vollwertkost (wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse) zu essen, sagt Shapiiro, dass es auch wichtig ist, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. „Wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen, müssen Sie auch die Flüssigkeit erhöhen, um sich der Faser durch Ihr System zu bearbeiten“, erklärt sie.
Sehen Sie sich das Video an, um weitere Tipps von einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten:
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