Die besten (und schlimmsten) Schlafpositionen für Sodbrennen nach Gastroenterologen zufolge

Wenn Sie jedoch unter Sodbrennen leiden und auch Schlafprobleme erleben, sagen die Ärzte, dass Sie nicht dazu verurteilt sind, auf unbestimmte Zeit mit schlechtem Schlaf zu kämpfen. Es gibt vielmehr einige Strategien, die Sie versuchen können, Ihre Situation zu verbessern, einschließlich der Änderung Ihrer Schlafposition.

Was ist die schlimmste Schlafposition, wenn Sie Sodbrennen haben?

Es gibt tatsächlich zwei Positionen, die nicht so gut für Sodbrennen sind. Eine der schlimmsten Schlafpositionen, wenn Sie Sodbrennen haben, liegt flach auf dem Rücken, Dr. Chen sagt. Dies, sagt sie, „führt zu den meisten Folgen von Reflux.”

Sie fügt hinzu: „Wenn Sie auf diese Weise liegen, sind Sie in Position, dass Sie eher Reflux auftreten", weil es „den Mageninhalt veranlasst, in die Speiseröhre zu gehen.”Aber Dr. Chen zitiert auch Forschungen, die festgestellt haben, dass das Liegen auf Ihrer rechten Seite auch ein Refluxauslöser ist. "Rechtsseitiger ist in Bezug auf die Säure-Expositionszeit in der Speiseröhre am schlimmsten", sagt sie.

Was ist die beste Schlafposition für Sodbrennen?

Eine der besten Positionen zum Schlafen mit Sodbrennen ist dies auf der linken Seite. "Die Hypothese ist, dass sie mit der Form Ihres Magens und der Positionierung zusammenhängt", Dr. Dr. Chen sagt. „Wenn Sie auf Ihrer linken Seite schlafen, ist es schwieriger, dass Dinge in Ihrem Magen in die Speiseröhre fließen.”

„Wenn Sie auf Ihrer linken Seite schlafen, ist es schwieriger, dass Dinge in Ihrem Magen in die Speiseröhre fließen.”-Gastroenterologin Lea Ann Chen, MD

Eine kleine randomisierte kontrollierte Studie testete diese Theorie und kam zu dem Schluss, dass Menschen mit Reflux, die auf ihrer linken Seite schlief.

Eine andere Strategie, die helfen kann, ist das Schlafen mit dem Kopf, Dr. Farhadi sagt. Da Sodbrand bei flacher Liegen stärker ist. Eine weitere Option, fügt Dr. hinzu. Chen soll die Oberseite Ihres Bettes mit Risern erhöhen, die Sie online kaufen können, um eine dauerhafte Steigung zu erreichen. „Sie sind normalerweise ungefähr sechs bis acht Zoll groß und erhöhen den Kopf Ihres Bettes“, sagt sie.

Wenn das Schlafen auf Ihrer linken Seite nicht Ihre Anlaufstelle ist, können Sie sich tatsächlich dafür trainieren, sagt W. Chris Winter, MD von Charlottesville Neurology und Schlafmedizin und Autor des Buches, Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gebrochen ist und wie Sie sie beheben können. "Es gibt Low-Tech-Lösungen, die helfen können", sagt er. Zum Beispiel können Sie versuchen, ein steckiges T-Shirt nach hinten zu tragen und einen Tennisball in die Tasche zu legen, um Sie zu erheben, mit einem Rucksack zu schlafen, der mit einem Basketball oder etwas anderem gefüllt ist, oder in Geräte investieren, die vibrieren, wenn sie das erkennen Sie haben auf den Rücken gerollt.

All dies ist wahr, wenn Sie mit Sodbrennen zu kämpfen haben, hält es Sie nachts auf dem Laufenden und Sie können sich nicht mit verschiedenen Schlafpositionen erleichtern. Ärzte empfehlen, mit Ihrem Arzt über Behandlungsoptionen zu sprechen.