Die Vorteile der schwedischen Massage beweisen, dass es die entspannendste Form ist

Es beginnt normalerweise damit, dass Sie auf Ihrem Bauch liegen, während Ihr Therapeut diese Bewegungen verwendet, um Rücken, Hals, Arme und Beine zu massieren. Dann können Sie sich umdrehen, damit sie die immerdigen Quads massieren können. Es ist beabsichtigt, eine sehr entspannende Erfahrung zu sein, und Sie können zu Ihrer Masseuruse kommunizieren, wie weich oder fest Sie den Druck haben möchten.

Schwedisch gegen. Deep Tissue Massage: Was ist der Unterschied??

Bei einer schwedischen Massage geht es mehr um ganzheitliche Entspannung, während eine tiefe Gewebemassage unterschiedliche Massagetechniken verwendet.

Massenusen werden "unterschiedliche Handtechniken verwenden, die auf dem Ziel der Schmerzlinderung und der Entspannung basieren", sagt Kenny.

Was sind die Vorteile einer schwedischen Massage?

Eine schwedische Massage ist eine großartige Option, wenn Sie an Ihrer Stimmung, Ihrem Stress und Ihrem Schlaf arbeiten möchten. Kenny empfiehlt es für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems sowie die Förderung des "verbesserten Schlafes, verbesserten Blutflusses und Spannungsrelief."

Es steigert Ihre Stimmung

Während sich "Massage" und "Mood Booster" an diesem Punkt im Grunde genommen Synonyme sein sollten, ist es selbstverständlich, dass einer der größten Vorteile einer schwedischen Massage darin besteht, dass es wirklich hilft, Ihre Stimmung zu erhöhen. "Studien zeigen, dass Massage Serotonin, Dopamin und Oxytocin erhöhen kann, was alle dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern", sagt Post. Es kann auch dazu beitragen, Cortisol, das Stresshormon, zu reduzieren, von dem wir alle weniger verwenden könnten.

Es hilft, Stress und Angst zu lindern

Apropos Cortisol: Mehrere Studien haben ergeben, dass die schwedische Massage ein effektiver Weg ist, um Angstzustände zu lindern. Eine kleine Studie verfolgte die Angst- und Vitalzeichen der Intensivpatienten vor und nach einer 30-minütigen schwedischen Massage und stellte fest. Eine weitere kleine Studie an Frauen ergab, dass die schwedische Massagetherapie dazu beigetragen hat, Stress und Angstzustände zu lindern.

Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Da die schwedische Massage dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu verringern, kann dies auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern. Eine Studie mit 57 Brustkrebspatienten ergab, dass eine Massagetherapie ihre Schlafqualität verbesserte. Besserer Schlaf reduziert wiederum Stress und Angstzustände. Es ist zyklisch, kann aber in beide Richtungen gehen. Schlechter Schlaf war mit erhöhter Angst in Verbindung gebracht.

Wer sollte eine schwedische Massage bekommen?

Da die schwedische Massage in der Regel sanft und entspannend ist, kann dies für die meisten Menschen von Vorteil sein.

"Wenn Sie ein Sportler sind und ständig trainieren, ist dies möglicherweise ein konsistenter Bestandteil Ihrer Routine, und Sie können sich darum bitten, mehr Techniken einzubeziehen, um feste Muskeln zu zielen und die Zirkulation zu erhöhen", sagt Post. "Jeder, der in einem Büro arbeitet, das sich über einen Computer gebeugt oder täglich im Verkehr sitzt."

"Jeder, der in einem Büro arbeitet ... kann von den heilenden Elementen der schwedischen Massage profitieren."-Gara Post

Und haben Sie keine Angst, im Voraus über den Stil und den Druck der Massage, den Sie bevorzugen, im Voraus zu sein, oder fragen Sie nach anderen Modalitäten und dem, was sie für Sie tun können, wie Magenmassagevorteile. "Sie sollten sich mit Ihrem Massagetherapeuten in Bezug auf Verletzungen oder Bedenken, Hautempfindlichkeiten oder Bereiche konsultieren, die möglicherweise mehr Aufmerksamkeit benötigen", sagt Post ", sagt Post.

Wie oft sollten Sie eine schwedische Massage bekommen?

Die Häufigkeit Ihrer schwedischen Massagen liegt bei Ihnen. Kenny empfiehlt jedoch, zwischen den Sitzungen nicht länger als einen Monat zu gehen, wenn Sie längerfristige, stressablösende Vorteile erzielen möchten.

"Normalerweise sagen wir von einmal pro Woche bis einmal im Monat für laufende Basis", sagt Kenny. "Wir versuchen zwischen den Sitzungen, um die kumulativen Effekte zu erzielen, nicht länger als vier Wochen auszugeben."

Was nach einer schwedischen Massage zu vermeiden ist

Eine schwedische Massage hilft zum Teil, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Und während dies in der Massage selbst passieren wird, können Sie je länger in diesem Zustand "Ruhe und Verdauung" bleiben, desto größer wird der Nutzen Ihrer allgemeinen Stimmung sein. Aus diesem Grund empfiehlt Kenny, stressige Aktivitäten zu vermeiden, die für einen hektischen Tag im Büro eingehen. Nachdem Sie eine schwedische Massage erhalten, erhalten Sie eine schwedische Massage.

"Um den größten Nutzen zu erzielen, entspannen Sie sich so gut wie möglich nach der Sitzung und dem Hydrat", sagt Kenny. "Die Auswirkungen funktionieren den Rest des Tages weiterhin."

Wie kann ich mir eine schwedische Massage geben??

Wenn Sie an einer schwedischen Massage interessiert sind, wenden Sie sich an Therapeuten in Ihrer Nähe, um das richtige für Sie zu finden. Sie können aber auch eine selbstschwedische Massage zu Hause ausprobieren.

„Unsere Hände, Hals und Füße speichern oft viel Spannung. Die grundlegendsten schwedischen Striche können Wunder bewirken, um eine umfassende Erleichterung zu bieten. Versuchen Sie Ihre Fähigkeiten mit einer Hand- und Unterarmmassage und überzeugen Sie sich selbst “.

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Lernen Sie die fünf Schläge

Es gibt fünf schwedische Striche. Sie können versuchen, sie für eine Selbstmassage auf sich selbst zu üben. Meghan Kenny erklärt die folgenden Unterschiede.

1. Effleurage: "Der fließendste Strich, normalerweise nur ein langer, gleitender Schlag, der um den Körper verwendet wird, der den Blutfluss zum Herzen sendet."
2. Petrissage: "Eher ein Drücken, Rollen oder Kneten des Muskels, und so beginnt dies die Spannung zu zerbrechen. Und was es auch tut, ist, den Therapeuten Informationen über das Muskelgewebe zu geben. Wenn sie also dort hineingehen und tieferere oder spezifischere Techniken durchführen wollen, wissen sie ein bisschen mehr darüber, woran sie arbeiten."
3. Reibung: "Es ist nicht ganz tiefes Gewebe, aber es geht etwas tiefer in das Muskelgewebe als einige dieser anderen Techniken. Und es ist eine Art tiefe kreisförmige Bewegung, die auf und ab Muskelgewebe verwendet wird, um den Blutfluss zu erhöhen."
4. Tapotement (Percussion): "Eine Muskelstimulationstechnik, aber nicht so lange verwendet. Sie würden es während der gesamten Massage nicht verwenden. Sie würden es hier und da einfach nur verwenden oder die Massage abschließen."
5. Vibration: "Dieser wird normalerweise verwendet."

Wie es ist, sich eine schwedische Massage zu geben

Ich habe gerade fünf Minuten damit verbracht, meine eigenen Hände und Arme zu massieren, und obwohl es nicht wie ein Profi ist, hat es mich geholfen, mich zu beruhigen. Obwohl es schwieriger ist, diese langen Schläge in eine Massage auf meinem Rücken zu umsetzen, habe ich festgestellt. Und bis ich es schaffen kann, einen Massagetherapeuten IRL zu sehen, werde ich es nehmen.