Die Vorteile von Yoga im Freien (mit einem malerischen Tutorial von einem Nike Master Trainer)

Wir lieben eine gute und verschwitzte heiße Yoga -Klasse im Studio mit einer wunderschönen Ästhetik, aber es gibt etwas zu sagen, um Ihre Praxis in die Natur zu bringen.

Deshalb nutzt der Nike-Meister-Trainer Krissy Jones jede Gelegenheit, eine Pose außerhalb des Außenbereichs zu treffen, obwohl sie die beiden wunderschönen Studios von Mitbegründer von Sky Ting Yoga ist.

"Yoga ist traditionell so konzipiert, dass sie in der Natur praktiziert werden", sagt Jones. "Ich liebe es, im Freien oder überall dort zu üben, um die Dinge aufzurüsten! Sie müssen keine Stunde Klasse machen, um die Auswirkungen von Yoga zu spüren. Sie können eine Pose machen oder trainieren und sich anders fühlen. Es ist schön, Sonnengrüßungen vor der Sonne zu machen, und Pranayama -Übungen am Strand oder Inversionen gegen einen Baum (oder Gebäude, wenn Sie in NYC sind)!"

Wir haben Jones 'eigene Ratschläge genommen und uns auf die Straßen von New York City gingen, um die Yoga-Readiness der Nike Bra-Kollektion zu testen und zu sehen.

Vor einem Panoramablick auf die Skyline der Stadt befasste sich Jones in der King-Pigeon-Pose-oder Rajakapotasana-A-Bewegung, die Mega-Flexibilität erfordert. "Ich liebe einen Sport -BH, der unterstützend und dennoch flexibel ist, mit einem dünneren Riemen", sagt Jones über ihren bevorzugten Trainingskleid.

Scrollen Sie für den fünfstufigen GIF.

Schritt 1: Beginnen Sie mit Abwärtshund

King -Taube aktiviert die Hüft- und Rückenmuskulatur. Wärmen Sie sich also Ihre Hüften auf, indem Sie den Hund etwa 30 Sekunden lang nach unten halten.

Schritt 2: Bewegen

Heben Sie Ihr rechtes Bein für den Abwärts -Hundesplit nach oben nach oben. Biegen Sie dann dieses Bein und bringen Sie es vor sich, um in die Taube zu wechseln. Ihr rechter Schienbein sollte parallel (oder so nahe an parallel wie Ihre Flexibilität) zur Vorderseite der Matte sein, und Ihre Hände sollten vor Ihnen gepflanzt bleiben.

Schritt 3: Heben Sie Ihr Hinterbein an

Sobald Sie sich in Taubenpose niedergelassen haben, kommen Sie auf Ihre Fingerspitzen und beugen Sie Ihr Rückenknie. Greifen Sie mit Ihrer linken Hand zurück und schnappen Sie sich Ihren linken Fuß. Hier kommt die Biegung ins Spiel: "King Pigeon ist ein tiefes Hintergrund", sagt Jones. "Großartig für Flexibilität und Mobilität des Wirbelsäule."

Schritt 4: Zurück zurück

Ziehen Sie den Fuß weiter in Richtung des Kopfes, während Ihr linker Ellbogen zur Decke dreht. Schließen Sie Ihre Hände zusammen, um die Strecke wirklich zu maximieren.

Schritt 5: Dehnen Sie es aus

Greifen Sie dann mit beiden Händen Ihren Fuß und zeigen Sie beide Ellbogen auf den Himmel. Zeichne deinen Kopf zurück zum Bogen deines linken Fußes. Wiederholen Sie auf der zweiten Seite, um die Konfidenz-Steigerungs-Stimmung wirklich aufzusaugen. "Backbends eignen sich hervorragend, um sich sicher zu fühlen", sagt Jones. "Hüftöffner sind gut, um gespeicherte Spannungen zu veröffentlichen."

Schritt 6: Das fertige Produkt

So sieht alles zusammen aus! Um Jones 'volles Aussehen (Yoga-Sicht-BHs enthalten) zu kaufen, scrollen Sie weiter.

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In Zusammenarbeit mit Nike

Fotos: Tim Gibson für gut+gut