Der geliebte Burpee ist wirklich sinnvoll, wenn Sie die Bewegungen Schritt für Schritt aufschlüsseln

Wie man Schritt für Schritt einen Burpee macht

Teil 1: Steh auf die Hocke

Die Burpee beginnt von einer stehenden Position. Gehen Sie aus der stehenden Position in eine Hocke und bewegen Sie Ihre Hände mit den Hüften, während Sie sich darauf vorbereiten, wieder in eine Planke zu springen.

Teil 2: Planke auf Liegestütze

Schießen Sie Ihre Beine zurück und betreten Sie eine Planke. Von der Planke aus füllen Sie einen vollen Liegestütz aus und erstrecken dann wieder in eine Planke.

Änderung: Anstatt in die Plank- und Liegestützposition zu springen, treten Sie einfach einen Schritt zurück und senken Sie sich mit der Kontrolle nach unten.

Teil 3: Crunch to Squat Jump

Springe deine Füße wieder in deine Hände. Dann drücken Sie sich wieder in einen vollen Kniebeugensprung mit den Armen über uns. Konzentrieren Sie sich auf eine weiche Landung.

Änderung: Anstatt mit Ihren Füßen in die Hände hinein zu springen, treten Sie Ihre Füße hinein. Sie können auch den Squatsprung überspringen und sich bis zum Stehen drücken.

Ich möchte ein Training machen, das alles zusammenbringt? Probieren Sie dieses Video aus, in dem Sie Schritt für Schritt auf den Umzug arbeiten: