Der Anfängerleitfaden zur DASH -Diät

Hier teilt Swift alles, was Sie über die Implementierung der DASH-Diät-Quite wissen müssen, möglicherweise die am besten zugängliche Lebensmittelphilosophie, von der Sie noch nie gehört haben.

Scrollen Sie nach unten für Ihr Dash -Diät -Starter -Kit nach unten.

So wissen Sie, ob die DASH -Diät für Sie geeignet ist

Wenn Sie jemand sind, der sich nicht darum kümmern kann, Ihre Makros zu zählen, Ihre Mahlzeiten strategisch zu zitieren oder ganze Lebensmittelgruppen aufzugeben. Sehr wenige Vollwertkost sind nicht so ein. "Diese Diät umfasst eine Fülle von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, während raffinierte Lebensmittel, einfache Zucker und fettreiche Lebensmittel-insbesondere gesättigte Fette, einschränken", sagt Swift. "Es ist eine gesunde Art des Essens mit niedrigem Sodium."

Das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt der durchschnittlichen Person auf der DASH-Diät nur zwei bis drei tägliche Portionen Fette und Öle, wobei der Schwerpunkt auf ein ungesättigten Fetten-Link-Nüssen, Avocados und Olivenöl liegt. (Entschuldigung, Kokosöl-Fans, und es ist hoch in gesättigtem Fett. Sie möchten es in Maßen konsumieren, wenn Sie schneiden.) Sie sollten sich auch bemühen, weniger als fünf Süßigkeiten pro Woche und weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag zu essen.

Die harten und schnellen Regeln für Getreide, Milchprodukte und Fleisch

Was Sie betrifft dürfen essen? Die NHLBI empfiehlt sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte pro Tag, vier bis fünf Portionen Früchte und Gemüse, weniger als sechs Portionen tierischer Protein und zwei bis drei Portionen fettarmer oder fettfreier Milchprodukte. Klingt bekannt? Die Dash -Diät hat eine Menge gemeinsam mit der mediterranen Diät, ein weiterer MD und eine Ernährungsberaterin für Favoriten.

Wenn Sie sich entscheiden, Dash auszutauschen, sollten Sie zuerst Ihre Speisekammer reinigen. "Ich würde zunächst durch Ihre Schränke gehen und alles loswerden, was verarbeitet, mit hohem Salz und hohem Zucker ist", sagt sie. "Achten Sie auf versteckte Salze und Zucker [in Lebensmitteln], die als" gesund "wahrgenommen werden können, wie im Laden gekaufte Marinaden, Gewürzmischungen, Brot und Saucen."(Sie möchten auch das Essen einschränken, da es normalerweise unmöglich ist zu wissen, wie viel Zucker oder Natrium in Restaurantfutter ist.)

Wo Faser hereinkommt

Anstatt die Waren zu verhindern, schnappen Sie sich einen Baggie und überlegen Sie, sie an eine örtliche Lebensmittelbank zu spenden. Ersetzen Sie diese Artikel dann durch viele frische Produkte, fettarme Milchprodukte, faserreiche Kohlenhydrate (denken Sie an Quinoa und Süßkartoffeln) und mageres Fleisch und Fisch. Swift empfiehlt auch, die Schalen frischer Produkte wie Äpfel, Birnen und Kartoffeln zu essen, um die Faseraufnahme zu erhöhen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist mit der Senkung der Entzündung verbunden und ist gut für die Darmgesundheit. Damit ist es ein wichtiger Bestandteil, die Vorteile der Dash-Diät zu nutzen.

Ja, dieser Rat widerspricht einem Großteil der kohlenhydratarben, fettreichen, nicht milchartigen diätetischen Weisheit, die wir heute gewohnt sind. Die Forschung ist jedoch nicht studiert, nachdem die Studie die Dash-Diät mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht hat. Trotzdem wirkt sich Lebensmittel auf jeden Menschen anders aus, daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das für Sie richtig zu sein, was sich für Sie richtig anfühlt. Und in diesem Fall fühlen Sie sich in diesem Fall, wenn Vollkornnudeln und Skim-Milch-Lattes Sie wie Ihr bestes Selbst fühlen, niemand Sie daran, sich einzugraben.

Ursprünglich veröffentlicht am 27. April 2018. Aktualisiert 30. Dezember 2019.

Wenn Ihr allgemeines Gesundheitsziel die Entzündung verringert, sehen Sie sich das folgende Video für einige Tipps an:

Die mediterrane Diät ist ein weiterer Plan, der durchweg ein hohes Lob für ein Beispiel gewinnt, wussten Sie, dass er Ihre Knochen stärken kann Und Verlangsamen Sie den Alterungsprozess? Spaghetti ftw!