Die Beauty Foods, die ein Ernährungsberater immer auf Ihrem Teller für gesündere Haut haben soll

Was zu essen: Hart empfiehlt Blattgemüse, Süßkartoffeln, Karotten und Butternusskürbis für Beta-Carotin und pasteurisierte Eier, grasgefüttertes Fleisch und Fisch als Quellen für Vitamin A. "Vitamin A ist fettlöslich. Essen Sie diese Lebensmittel mit einem gesunden Fett für eine bessere Nährstoffabsorption", sagt sie. Whittel fügt hinzu, dass Leber- und Kabeljau -Leberöl auch gute Quellen sind.

Vitamin C

Das beliebteste Vitamin, das wir seitdem aufladen sollen, seit wir Kinder mit einem kalten Vitamin C-IS all der Hautpflege auch in der Haut sind. Topisch hellt sich Vitamin C auf, bekämpft Schäden mit freiem Radikal und hilft bei der Kollagen- und Elastinproduktion Ihrer Haut. Es essen Auch Gibt Ihrem Körper den antioxidativen Vorteil des Kampfes gegen freie Radikale, sagt Hart. "Wenn Sie es aufnehmen, hilft Vitamin C Ihrem Körper, Kollagen zu produzieren, es ist entzündungshemmend, fördert die Immunität und hilft Ihnen, Eisen aus Ihrer Diät-All-Schlüssel für Schönheit von innen zu absorbieren", sagt sie.

Was zu essen: Viele Früchte geben Ihnen eine solide Dosis Vitamin C-Whittel, dass Sie eine Reihe von Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Kirschen, Kiwi, Rosenkohl, Lychee, Persimonen und Spinat essen sollen. Und viele Beeren.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans mit Supermächten für die Haut, die aus Samen von Beeren und Trauben stammt. Wenn Sie es in Hautpflegeprodukten verwenden, "schützt es die Haut vor Beschädigungen durch Neutralisierung freier Radikale und Verhinderung von Schäden durch UV-Exposition", sagt Hart und fügt hinzu, dass es auch helfen kann, Ihre Haut zu erhellen. In Ihrer Ernährung ist es ein starkes Polyphenol. "Es ist gut absorbiert, aber bekannt als schnell metabolisiert und eliminiert", sagt sie. "Untersuchungen zeigen, dass es ein Langlebigkeitssystem namens Sirtuin aktiviert, das möglicherweise die Auswirkungen des Alterns verlangsamen kann, es entzündungshemmend ist und vor oxidativem Stress im Körper schützt."

Was zu essen: "Rotwein, rote Trauben, Erdnüsse, Pistazien, Kakao, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren sind gute Quellen", sagt Whittel.

Omega-3-Fette

Wie können wir natürlich die Kategorie vergessen, die… Avocados umfasst?! Diese Fette zu essen ist eine wirklich gute (köstliche) Sache. Für Ihre Haut ist Omega-3-Fette intern "helfen, eine starke Lipidbarriere für Hautzellen zu erzeugen, die die Hautfeuchtigkeit einschließt und die Hautflüssigkeit im Laufe der Zeit erhöht", sagt Hart. Und sie sind Entzündungskämpfer, was Ihrem gesamten Körper von innen nach außen zugute kommt. Ihre feuchtigkeitsspendenden und reparierenden Eigenschaften sind genau der Grund, warum Avocados und andere Omega-3-Fo-3 in Schönheitsprodukte auf die Oberfläche Ihrer Hautschlösser in Feuchtigkeit auftreten und Ihre Hautbarrierefunktion verbessert, so Hart. Wenn Sie sie essen, hilft auch und ist OBDEL DELISH.

Was zu essen: Hier empfiehlt gesunde Fische in Whittel wilde Lachs, Makrelen, Sardinen und andere kleine, kaltes Wasserfisch. Sie können auch Flachs- und Chia-Samen, Algen und Leberöl für die Hautkörper-Vorteile laden.

Lesen Sie mehr über die Haut-Mikrobiom-Verbindung, die eine Schlüsselbeziehung in Ihrem Körper ist. Und so wirkt sich scharfes Essen auf Ihre Haut aus (sorry heiße Sauce -Fans).