Die Gleichgewichtsübungen, die Ihre Fitness testen und sie verbessern, zufolge ein Physiotherapeut

Bevor Sie sich in Workouts eintauchen, die Ihr Gleichgewicht besser besser werden, empfiehlt Heimann gerne einen kleinen Test, dass Sie eine Diagnose verwenden können, die genau das Gefühl hat, wie das Gefühl Ihres Körpers in diesen Tagen das Gefühl der Schwerkraft ist. (Hinweis: Es geht darum, auf einem Bein zu stehen-so zu begeistern.)

Die einbeinige Übung zum Testen Ihres Gleichgewichts

Erinnern Sie sich an Ihre Schulhoch -Tage, an denen Sie versuchen würden, mit Just zu hüpfen ein Bein Sobald Sie den Umzug mit zwei gemeistert hatten? Nun, Heimann möchte, dass Sie Ihr jüngeres, sorgloses Selbst kanalisieren, um zu sehen, wie sich Ihr Körper wirklich für das Gleichgewicht fühlt. "Steh auf einem Bein. Stellen Sie sich auf Ihrem linken Bein und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf eine Hüfthöhe ", weist Heimann an. Von dort aus möchte Heimann, dass Sie nur gerecht werden beobachten Wie fühlst du dich.

Es geht nicht darum, alles zu tun, um ein Bein auszugleichen. Es geht darum zu bemerken, was Ihr Körper tut, um Ihnen dabei zu helfen, dies zu tun. Sperrt Ihr Knie, damit Sie auf dem Laufenden bleiben können?? Wackelt dein Knöchel? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr unterer Rücken leidet, weil Sie Ihren Kern nicht einbeziehen? Versuchen Sie von dort aus, das Bein zu bewegen, das nicht auf dem Boden zurück oder vorwärts liegt. Was macht das mit Ihrem Gleichgewicht?? Welche Muskeln müssen sich engagieren? Machen Sie sich Notizen und bewegen Sie sich dann auf das andere Bein (was sehr wahrscheinlich anders sein wird).

"Sie können sehen, wie lange Sie es halten, aber auch über die Qualität nachdenken". "Was fühlst du? Was erlebst du?? Alle [diese Beobachtungen] sind wie Essen für Ihr Gehirn. Sie trainieren Ihr Gehirn, indem Sie auf alle Empfindungen achten, die geschehen."

Hier geht es nicht darum, über das zu sein, was Ihr Körper tun kann oder nicht kann. Es geht darum, sich gut genug kennenzulernen, dass Sie Ihre Errungenschaften tatsächlich bemerken und feiern. Das Stehen auf einem Bein wird sich in einer Woche, einem Monat und einem Jahr anders anfühlen. (Kindheit Hopscotch definitiv hat dir das beigebracht.)

4 Ausgleichsübungen, um Ihren Workouts -Zeitplan so schnell wie möglich zu ergänzen

Hier sind die guten Nachrichten über Balancing -Übungen: Sie müssen sie im Fitnessstudio nicht machen. Stattdessen sagt Heimann, dass Sie in jedem freien Moment daran arbeiten können. Hier ist wie.

1. Stellen Sie sich auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen

Meine zweimal tägliche Mundhygiene-Routine ist einer der am wenigsten seltellierenden Teile meines Lebens, aber Heimann sagt, Sie können Ihre Zeit mit ein wenig Balance-Arbeit total vor dem Spiegel spielen. Wenn Sie ein zusätzliches Guthaben suchen, können Sie auch einige einbeinige Arbeiten in Ihre Zoom-Meetings oder Telefonaufhole mit der Familie integrieren. Auch hier lehren Sie Ihrem Gehirn, dass Sie Multitasking können während ausbalancieren-das ist ein BFD, jeder.

2. Gehen Sie barfuß

"Gehen Sie barfuß so viel wie möglich. Gehen Sie nach draußen, gehen Sie auf verschiedenen Oberflächen ", sagt Heimann. "Dies wird all den verschiedenen Strukturen in Ihren Füßen, die Rezeptoren haben, viel Feedback geben."Und so trainieren Sie Ihre Propriozeption, während Sie durch den Raum gehen, um Ihr Glas Wasser zu füllen oder über die Fliese Ihres Badezimmers zu fahren, um Ihr Make -up vor Ihrem nächsten Videoanruf zu verbessern.

3. Fersenaufzüge

Hier ist ein lustiger: Steh einfach auf und üben. Geben Sie mir 10 Wiederholungen, um diese Propriozeptoren zu testen. Wenn Sie sich so geneigt fühlen, fügen Sie einen Beat hinzu und lassen Sie uns dies zu einer Ballettstunde machen.

4. Yoga, insbesondere Krieger III, Halbmond-Pose und andere einbeinige Asanas

Die vier Schlüsselkomponenten von Yoga sind Stärke, Flexibilität, Mobilität und (Sie haben es erraten!) Gleichgewicht. Nehmen Sie also einen Yoga-Kurs an-ob es 15 Minuten oder 90-Wills ist. Wenn Sie sich durch die Praxis bewegen, beachten Sie, wie viele Bewegungen diese einbeinige Position nachahmen, die von Ihrer Ausgleichsreise begann (Halbmond-Pose, Warrior III-die Liste geht weiter).

Ziemlich bald, das einbeinige Zahnfest-Ritual kann einfach die Form einer Baumpose annehmen.

Testen Sie Ihr Gleichgewicht mit dieser Shakey Yoga -Klasse: