Die durchschnittliche Person unternimmt 1.000 weniger Schritte während der Quarantäne-Here, wie man die Bewegungslücke schließt

2. Spielen Sie Tag mit Ihren Kindern

Wenn Sie ein Elternteil sind, können Ihre Kinder Sie wirklich in Bewegung bringen. PUFPAF sagt, dass die Verfolgung eines Kindes etwa 100 Schritte pro Minute beträgt. Das bedeutet. "Als berufstätige Mutter werde ich Sprints machen und mit meinem Kleinkind Laufspiele spielen, und es ist eine Win-Win-Situation, weil es uns beide ausdrückt", sagt sie.

3. Gehen Sie, während Sie arbeiten

Der Soulcycle -Meisterlehrer Maddy Ciccone macht gerne einen Spaziergang, wenn sie auf einem Arbeitsplatz ist, wann immer möglich. "Es hilft meinem Gehirn, wachsam zu bleiben und die kreativen Säfte fließen zu lassen". Nur 10 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit zu gehen. (Vergessen Sie jedoch nicht, Ihre Maske zu tragen, wenn Sie unterwegs sind!)

4. Beginnen Sie einen kleinen freundlichen Wettbewerb

Wettbewerbsfähig sein? Fordern Sie Ihren Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund zu einem kleinen virtuellen Wettbewerb heraus, um zu sehen, wer das höhere Stufenziel für den Monat erreicht. Wenn Sie beide eine Apple Watch haben, können Sie die Konkurrenz direkt über Ihre App durchführen. Sie können sich freiwillig für die Freiwilligenarbeit befinden, die die zum Mitnehmen abholte oder den Müll herausnehmen.

5. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich jede Stunde zu bewegen

Dies ist ein kleiner Tipp -zertifizierter Personal Trainer und Gruppenfitnesslehrer Melissa Yan erzählt ihren Kunden. "Es muss nicht lang sein, nur fünf Minuten", sagt sie. "Gib dir Minuten, um aufzustehen, zu dehnen und zu bewegen."Flur läuft, springt Jacks, die Treppe hinauf und hinunter ... im Durchschnitt werden Sie in jedem Minuten -Segment rund 600 Stufen erzielen.

6. Gehen Sie nach Möglichkeit, während Sie Ihre Besorgungen durchführen

Erinnerung: Kleine Bewegungsbüsten summieren sich! "Würden Sie normalerweise vier Minuten zu einem Ort fahren, an dem Sie laufen könnten, sogar Fahrrad?"Fragt Yan. "Finden Sie lokale Besorgungen, die zu einer Gelegenheit zum Training gebracht werden könnten. Nehmen Sie auch die Kinder und den Hund! Ich weiß, dass wir die Reisen und Besuche schneiden. Park im hinteren Teil des Los. Schritt-Touch, während Sie in der Schlange warten, stehen Sie nicht einfach da. Kehren Sie nach dem Entladen den Wagen in den Laden zurück, anstatt ihn auf dem Parkplatz zu lassen."Wie die 23andme -Daten zeigten, ist es wirklich der Verlust dieser kleinen Besorgungen, die für diesen Verlust von 1.000 Stufen zählt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, es wieder gut zu machen.