Der zu Hause Pilates für Anfängerführer, nach dem Sie gesucht haben

Was über Pilates Workouts zu wissen zu wissen

Da Pilates zu Hause etwas anders ist als in einer Klassenumgebung, gibt es bestimmte Dinge zu wissen, bevor sie von Null auf Hunderte gehen (Hunderte sind eine klassische Pilates -Übung… lol).

1. Ihr Kern wird aktiviert: Wenn Sie immer wieder eine Sache über Pilates hören, ist es die Tatsache, dass die Fitness -Modalität alles um Ihren Kern geht. "Eine der Möglichkeiten, wie Pilates so effektiv ist, ist, dass Ihr Kern normalerweise in jeder Übung beteiligt ist", sagt Lubrart. Selbst wenn sich der Umzug, den Sie tun, sich so anfühlt, als würde sie sich auf Ihre Gesäßmuskeln oder Ihre Beine konzentrieren, wissen Sie, dass es eine 99 gibt.9 Prozent der Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kernmuskeln auf die eine oder andere Weise aktiviert werden.

2. Es gibt eine besondere Methode, um Pilates einzuatmen: Wie Yoga yogischen Atem hat, hat Pilates eine eigene vorgeschlagene Art des Atmens. "Sie sollten in Pilates nicht in Ihren Bauch atmen", sagt Lubrart. "Sie sollten stattdessen in den Rücken und die Seiten Ihrer Rippen einatmen."Ihr Tipp dafür, dies richtig zu machen? Beginnen Sie damit. Atmen Sie sanft, während Sie versuchen, den Rücken und die Seiten Ihrer Rippen zu füllen ("Dies ist kein großer Atemzug!") Und beim Ausatmen weich Ihr Brustbein und die vorderen Rippen zum Boden. "Lass deine Rippen weich und zusammen", sagt sie.

3. Erwägen Sie, in Pilates -Requisiten zu investieren: Zu Hause Pilates-Geräte, die Sie für Ihr Training verbessern können, umfassen ein Theraband und eine Schaumstoffwalze, wie Schmierfächer erwähnt, zusammen mit einem leichten Satz Hanteln, einem aufblasbaren Ball und einem Pilates-Ring. Und eine Matte, wenn Sie noch keine haben.

4. Mat Pilates ist schwieriger als Sie denken: Lassen Sie sich nicht täuschen. Pilates ist nicht der einfache Weg, um Ihre Pilates hineinzubekommen. Wie Lubrart betonte, bieten die in Studios gefundenen großen Teile von Pilates -Geräten eine assistive Komponente… und aus diesem Grund können MAT -Übungen viel schwieriger sein. "Die MAT -Arbeit kann am schwierigsten sein, wenn Sie Einschränkungen haben, weil Sie keine Ausrüstung haben, die Ihnen helfen", sagt Sarah James, Gründerin von Pilates von Sarah James. "Es zwingt Sie, sich ohne Hilfe mit Ihrem Kern zu verbinden-was rockt. Die meisten meiner Kunden haben gesagt, dass sie ihre Bauchmuskeln mehr spüren, wenn sie sich auf eine Mattenklasse konzentrieren."

5. Suchen Sie nach Änderungen: Wenn Sie anfangen, kann es schwierig sein, direkt in eine volle Seitenplanke oder eine sitzende Vorwärtsdehnung mit geraden Beinen zu gehen. "Die meisten Pilates -Übungen können geändert werden, bis Sie die Kraft haben, die Übung durchzuführen, da sie vollständig vorgesehen ist", sagt James, der empfiehlt.

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