Die entzündungshemmende Ernährung war nur mit einem verringerten Risiko für Demenz und kognitiven Rückgang verbunden

Aber das ist nicht die einzige Einschränkung. Das DII -Bewertungssystem hat laut Kriegler einige Einschränkungen an und für sich, nämlich dass es für typische Ernährungsauswahl in der U entwickelt wurde.S. Bevölkerung und war nicht vollständig an andere Küchen oder Lebensmittelkulturen auf der ganzen Welt angepasst. Die entzündungshemmende Ernährungsstudie verwendete ausschließlich Teilnehmer aus Griechenland. „Das DII-System scheint auch Verzerrungen gegen einige sehr nährstoffreiche, tierbasierte Lebensmittel wie Organfleisch zu haben und punktet einige nährstoffarme Lebensmittel wie hochverarbeitete Gemüseöle, die tatsächlich pro- Entzündlich für viele Menschen “, sagt Kriegler.

Abgesehen von Studienbeschränkungen sind die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung reichlich vorhanden. „Entzündungshemmende Diäten betonen minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, frisches Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, ein ungesättigte und omega-3-Polyunprodukte und Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körnern. Sie minimieren auch den Konsum von Transfetten, raffinierten oder zusätzlichen Zucker, Alkohol und gebratenen Lebensmitteln “, sagt Kriegler. Sie müssen keine RD -Anmeldeinformationen haben, um zu dem Schluss zu kommen, dass dies alles gesunde Eigenschaften sind.

Aber lassen Sie uns mit einem Blick auf bestimmte Lebensmittel, die besonders heilend sein können, detaillierter und einige, die möglicherweise ausgelöst werden können-wenn es um Entzündungen geht, mit dem ultimativen Ziel, nicht nur das Risiko einer Demenz zu mildern, sondern auch das Gesamt Wohlbefinden zu verbessern.

Die 4 besten entzündungshemmenden Lebensmittel

1. Fett, Kaltwasserfische wie Lachs, Makrelen, Sardinen, Sardellen und Heilbutt

„Wildfischfische sind reichhaltige Quellen von zwei wichtigen Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Beide Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Wirkungen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Fische essen Kriegler.

2. Frisches Erzeugnis

Laut Kriegler sind Nicht-Stärkes-Gemüse und Obst extrem nährstoffreich. "Das Konzept der Nährstoffdichte von-For-Your-Buck bedeutet, dass sie im Vergleich zu der Energie, die diese Lebensmittel liefern, auch reichliche Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern, die der Körper benötigt, um Entzündungen zu bekämpfen und die Reparatur der Gewebe zu erleichtern", sagt er ", sagt er.

3. Mageres Eiweiß

„Frisches Fleisch, Geflügel, Eier, Schweinefleisch und Wild oder Organfleisch sind hervorragende Quellen der Aminosäuren, die wir benötigen, um alle mageren Gewebe und Strukturen im Körper aufrechtzuerhalten oder zu reparieren. Diese Lebensmittel helfen auch hervorragend darin.

4. Kräuter und Gewürze

„Viele frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze enthalten Antioxidantien und Polyphenole, die dazu beitragen können.”

3 Lebensmittel, die Entzündungen verursachen

Laut Kriegler können Lebensmittel mit einer hohen Menge an zugesetztem Zucker zu Entzündungen und oxidativem Stress beitragen, ebenso wie Industrie -Samenöle wie Safloröl, Sonnenblumenöl, Maisöl und Sojaöl. Alkohol ist ein weiterer entzündungshemmender Agent, sagt er. "Wenn Alkohol in der Leber metabolisiert wird. Alkohol senkt auch Hemmungen und kann ein gesundes Blutzuckergleichgewicht stören “, sagt Kriegler.

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