Die absolut besten Stress-Busting-Yoga-Bewegungen sind restaurative Vorwärtsfalten

Sie müssen nicht einmal eine vollständige Yoga-Sitzung durchfließen, um die Stressleistungen zu nutzen. "Ob Sie regelmäßig Yoga praktizieren oder nicht, fügen Sie nach vorne in Ihr tägliches Leben, um Ihren Geist zu beruhigen", sagt Olney. Und Sie müssen auch kein Profi -Yogi sein, um zu falten. "Was ich an den Vorwärtsfalten und seinen Variationen am meisten liebe, ist, dass sie einfach und zugänglich sind", sagt Stevens. Ihre größten Tipps? Lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit erledigen und mach dir keine Sorgen, deine Zehen zu berühren. Scrollen Sie weiter nach verschiedenen klappenden Yoga -Posen, die Ihre Spannung in 60 Sekunden flach erleichtern.

1. Ragdoll Pose

Stevens mag die Ragdoll -Pose, um die Vorwärtsfalten als Anfänger zu nutzen. Legen Sie vom Stehen Ihre Füße hüftbreitlich ab, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist. Lassen Sie Ihren Oberkörper mit einem Mikrobogen in den Knien über Ihren Beinen hängen, während Sie sich gegenüber den Ellbogen schnappen. Halten Sie Ihren Kopf schwer und Ihren Hals, so lange Sie atmen.

2. Stehen breit nach vorne falten

Diese Faltvariation ist Olneys Favorit, da sie Ihnen eine tiefe Strecke in Ihren Kniesehnen und ein Eröffnungsgefühl im Becken zusammen mit dem gesamten Rückenkörper verleiht. "Aufgrund der breiten Staddle -Haltung fühlt sich diese Pose auch stabil an, was es einfach macht, sich zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren", sagt sie. Treten Sie Ihre Füße mit den Fersen weit breiter als Ihre Zehen ab. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und umarmen Sie Ihre Ellbogen zurück. Falten Sie mit einem flachen Rücken nach vorne, nehmen Sie dann eine Armvariation Ihrer Wahl (Ihre Hände können auf dem Boden sein, an den Knöcheln festhalten oder hinter Ihrem Rücken festhalten). Lehnen Sie Ihr Gewicht mit dem Steißbein nach vorne in Ihre Zehen.

3. Kinderpose

Jeder liebt die Pose des Kindes, was tatsächlich eine vorwärtsfalten Variation ist, die Ihren Körper und Geist sofort beruhigt, sagt Olney. Bringen Sie von allen vieren Ihre Knie weit und Ihre Zehen zusammen, während Sie Ihre Hüften wieder in Ihre Fersen versenken. Deich. Stecken Sie Ihr Kinn, um den Nacken im Nacken zu verlängern und Ihre Augen zu schließen, während Sie atmen.

4. Vorwärts sitzen

Diese Faltvariation verlängert Ihre Kniesehnen, löst Ihren unteren Rücken frei und bringt Sie laut Olney in ein achtsames Bewusstsein für die Empfindungen in Ihrem Körper. Setzen. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und setzen. Atmen Sie und erreichen Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren. Falten Sie auf Ihrem Ausatmen in sich hin. Um sich zu ändern, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Beine und lassen Sie eine weiche Biegung in den Knien.

5. Vorwärts standen mit einer Wendung

Als Stevens 'Lieblingsklapppose gibt die zusätzliche Wendung in die stehende Vorwärtsfalte mehr eine Strecke für Ihre Schultern und arbeitet daran, Ihre Wirbelsäule herauszuwenden. Falten Sie Ihren Oberkörper über die Beine nach unten, wenn Sie mit Ihren Füßen hip-weidensbreite Entfernung stehen. Legen Sie eine Hand auf den Boden in die Mitte, leicht vor Ihren Füßen. Nehmen Sie eine kleine Biegung im gleichen Knie und verlängern Sie Ihren gegenüberliegenden Arm in den Himmel. Drehen Sie Ihren Oberkörper seitlich, versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu stapeln und blicken. Seiten wechseln.