Die 9 Arten von Proteinderms und RDs empfehlen das Essen für gesunde, leuchtende Haut

Protein für gesunde Haut: Beste Tieroptionen auf Tierbasis

Tierproteine ​​gelten als „vollständig“, was bedeutet. (Natürlich können Sie immer noch viel Protein von einer vegetarischen oder veganen Ernährung erhalten. Hier können Sie sogar komplettes Protein aus der Auswahl der Lebensmittel auf pflanzlicher Basis erhalten.) „Die meisten Amerikaner haben bereits eine hohe Proteinaufnahme, hauptsächlich aufgrund unserer Liebe zu Burgern, Speck und Grill“, sagt Zalka. „Beachten Sie jedoch, dass all das oben genannte Fette, Natrium und Nitrate hoch sind. Die besten Proteinquellen für optimale Gesundheit und Hautpflege sind also diejenigen, die dringend benötigte Aminosäuren und Vitamine enthalten, aber keine unerwünschten Konservierungsstoffe oder gesättigten Fette haben, die die von Ihnen gesuchten Vorteile entgleisen können.Zu diesem Zeit.

1. Lachs

"Lachs ist eine gute Wahl, da er nicht nur etwa 20 Gramm Protein pro Drei-Unzen-Portion hat, sondern auch Omega-3-Fettsäuren, von denen nur wenige Menschen genug essen", sagt Samantha Cassetty, RDN RDN. „Diese Fette sind entscheidend für die Senkung der Entzündung, und Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die mehr Omega-3-3-Nutzen essen. Die beste Strategie für Meeresfrüchte ist es, eines Nachts Variante zu suchen-Lach. Auf diese Weise können Sie sicherstellen."

2. Eier

„Eier sind eine sehr solide Proteinquelle und enthalten zwei starke Antioxidantien: Lutein und Zeaxanthin“, sagt Keri Gans, RDN, RDN. „Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass diese beiden Antioxidantien dazu beitragen können, die Haut vor UV -Schäden zu schützen.”

3. Einfacher griechischer Joghurt

Mit Protein- und B -Vitaminen gefüllt, einfach griechischer Joghurt (was bedeutet, dass Sorten, die keinen zugesetzten Zucker enthalten, ist auch eine großartige Kalziumquelle, sagt Zalka. "Eine Tasse hat etwa 25 Gramm Protein und enthält nützliche Bakterien für Ihren Darm", fügt Cassetty hinzu. „Die Bakterien, die gemeinsam in Ihrem Darm leben. Das Beruhigen dieser Reaktion kann dazu beitragen, die Hauterkrankungen wie Akne und Ekzeme zu verbessern und eine gesünder aussehende Haut zu fördern.”

Protein für gesunde Haut: Beste Proteinoptionen auf pflanzlicher Basis

Proteine ​​auf pflanzlicher Basis sind in gesättigten Fetten und Zusatzstoffen im Allgemeinen niedriger als ihre Gegenstücke auf Tierbasis, und es gibt so viele köstliche Optionen zur Auswahl. „Wenn Sie einer veganen Ernährung folgen, versuchen Sie, Hülsenfrüchte mit braunem Reis oder Soja zu kombinieren, um alle täglichen Aminosäuren zu erreichen, die Ihr Körper benötigt“, fügt Zalka hinzu. Diese sind als komplementäre Proteine ​​bekannt, und das Paarung bedeutet, dass Sie alle neun essentiellen Aminosäuren in eine Mahlzeit einpacken.

1. Mandeln

"Mandeln sind eine großartige Quelle für Protein, Vitamin E und ein ungesättigte Fette", sagt Gans. „Es gibt Untersuchungen, um zu unterstützen, dass der tägliche Verbrauch von Mandeln dazu beitragen kann, die Schwere der Gesichtsfalten bei Frauen nach der Menopause zu verringern.Egal, ob Sie an der Handvoll Mandeln snackt oder etwas Mandelbutter auf Ihren Apfelscheiben bevorzugen, und Ihre nussige Gewohnheit und Ihre Haut wird Ihnen danken.

2. Tofu

„Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt, die Isoflavone liefern. Isoflavone können bei der Gesundheit der Haut bei der Skin -Gesundheit beibehalten, da dies dazu beitragen kann, die Auswirkungen des Alterns, insbesondere Falten, zu verringern “, sagt Gans.

3. Linsen

„Linsen sind ein Kraftpaket, das in ein kleines Paket verpackt ist. Sie enthalten viel Protein auf pflanzlicher Basis und versorgen Ihre Ernährung mit dringend benötigten Ballaststoffen, die alle anderen oben genannten Proteinquellen fehlen “. Darüber hinaus geben Linsen Folsäure und Kalium zu Ihrer Ernährung und haben kein gesättigtes Fett oder Natrium.

4. Goji-Beeren

„Goji-Beeren sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der chinesischen medizinischen Lebensmitteltherapie und bieten 11 Gramm Eiweiß in einer Portion 100-Gramm“, sagt Mahon. Das ist zehn Mal Die Menge an Protein, die Sie von Blaubeeren oder Himbeeren erhalten, die Sie erhalten. Mahon empfiehlt, Suppen, Brei, Müsli, Trail -Mischung oder einfach nur von Goji -Beeren hinzuzufügen oder sie selbst zu sammeln.

5. Walnüsse

„Walnüsse, ebenfalls hoch in Protein, hilft, unser Gehirn zu nähren, unsere Haare glänzend und stark und hilft, unsere Haut Feuchtigkeit zu bringen“, sagt Mahon.

6. Hanfsamen

„Sie können eine Portion Hanfsamen als Proteinquelle auf pflanzlicher Basis nicht schlagen, die auch bei der Hautgesundheit hilft“, sagt Cassetty. „Ein Drei-Table-Servieren von Hanfsamen hat etwa zehn Gramm Protein. Außerdem sind Hanfsamen eine Quelle auf pflanzlicher Basis von ALA-Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Fette sind, ähnlich denen, die denen in Fischen gefunden wurden.„Hanfsamen sind eine großartige Option, um Smoothies hinzuzufügen, in Haferflocken umrühren oder für einige Textur in Salaten oder sautierten Grüns verwenden.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Protein auf pflanzlicher Basis aus einer RD:

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