Die 9 Regeln, die für ein langes, gesundes (und glücklicher Leben befolgen sollen!) Leben

Wie lebt man ein langes und gesundes Leben?? Ein paar Dinge können helfen, wie ganze und nahrhafte Lebensmittel (so oft wie möglich) zu essen, Zeit zum Schwitzen zu nehmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Dinge zu tun, die Sie glücklich machen.

Einfach, richtig? Nicht so viel. Es kann manchmal unmöglich sein, sie täglich zu halten. (Außerdem kann es schwer zu bestimmen, dass so viele Menschen ihre eigenen persönlichen Erfahrungen mit Gesundheit sagen genau Was es ist, führt zu einem langen Leben als Glück.)

Aber die Brüder Nick und Dan Buettner machten das ihre Mission. Als Gründer von Blue Zones reisten sie um den Globus, um die Gemeinden zu finden, die nicht nur die längste Lebenserwartung hatten, sondern auch die höchste Bevölkerung von Menschen über 100 mit der niedrigsten Krankheitsrate hatten.

Welche Städte kamen an die Spitze? Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Griechenland; und Loma Linda, CA.

Und vielleicht nicht überraschend, dass die Forschung der Buettner-Brüder festgestellt hat, dass all diese Städte dieselben neun Qualitäten teilten, die ihre geografischen Unterschiede in Klima und Kultur entsprechen. Bei Adidas 'Future of Fit Panel in der vergangenen Woche bei SXSW teilte Nick Buettner diese Intel und Ideen zum Umkämpfen dieser Weisheit in unseren Alltag. (Spoiler: Es ist viel weniger komplex als es scheint.)

Scrollen Sie nach unten, um die 9 gemeinsamen Qualitäten zu sehen, die für das Leben bis in die letzten 100 folgen sollen.

1. Die Gemeinden sind für Bewegung gebaut

"In Amerika gab es einen Rückgang der Rad- und Wanderstädte, aber in diesen fünf Städten war es die Normmenschen, zu ihrer Schule oder ihrem Freund zu fahren", erklärt Buettner. "Sie hatten auch nicht die Annehmlichkeiten, die wir hier in Amerika in unseren Häusern haben. Zum Beispiel in Costa Rica mussten die Menschen, um die Mais -Tortillas zu machen."(Er sagte mir sogar, er habe eine 104-jährige Frau getroffen, die ihren Rasen jeden Tag immer noch mit einer Machete mähte.)

2. Jeder Mensch hat einen starken Sinn für Zweck

Ein gemeinsamer Faden, den Buettner in seiner Forschung festgestellt hat. "Ob sie 20 oder 100 waren, jede Person, die mir begegnet war, konnte mir ihren Platz in ihrer Stadt erklären, als ich fragte.

3. Eine auf Pflanzen basierende Ernährung regiert überragend

Vielleicht nicht überraschend war, dass eine Diät ähnlich der mediterranen Ernährung einen bedeutenden Beitrag zur Langlebigkeit darstellt. "Sie haben Fleisch gegessen, aber es war ungefähr so ​​groß wie ein Kartenspiel und nur etwa viermal im Monat, also viel anders als hier", erklärte Buettner. (Klingt so, als ob Tom und Gisele auf etwas sein könnten?)

4. Insgesamt essen sie einfach weniger

"Das Endergebnis ist jedoch, dass sie zwar nicht streng auf ihre Ernährung achten, sie jedoch eine geringere Kalorienaufnahme hatten", sagt er. "Wenn Sie sich Amerikas Menüs und Diäten ansehen, erfolgt die Kalorienaufnahme durch das Dach."

5. Aber sie trinken immer noch Rotwein

Mit Antioxidantien und herzgesunden Vorteilen war Rotwein für die langlebigen Bewohner dieser Gemeinden nie vom Tisch gewonnen, fügt Buettner hinzu. (Aber was ist mit Weinkaffee?)

6. Sie wissen, wie man herunterschalt

Zusammen mit Wein haben alle diese Gemeinden einfache, stadienweite Möglichkeiten, Stress zu reduzieren. "Wie wir alle wissen, ist Stress mit chronischer Entzündung verbunden, die an die meisten altersbedingten Krankheiten gebunden ist". "Zwischen dem Nickerchen, der Venation der Vorfahren oder anderen religiösen Zeremonien wussten die Menschen, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen."

7. Alle sind auf Glauben basierende Gemeinschaften

Obwohl sie auf der ganzen Welt verteilt sind, konzentriert sich jede Stadt auf den Glauben. "Diese von der Gemeinschaft betriebenen Ziele und Überzeugungen haben dazu beigetragen.

8. Sie setzen ihre Familien an die erste Stelle ..

Auch jenseits des Glaubens priorisieren die Menschen ihre Angehörigen: "Sie hatten ein starkes Gefühl der Liebe mit ihren Familien", erklärt er. "Die Isolation wird zu einem extra-Indikator von Stress und Krankheiten, die starke Verbindungen zu Angehörigen haben, sind für länger glücklicher und gesünder."

9… haben aber Freunde, die anrufen können, wenn sie Unterstützung benötigen

"Vor fünfundzwanzig Jahren hatte die durchschnittliche Person drei beste Freunde. Heute ist es auf 1 gesunken.5. Das entspricht dem Rauchen von 20 Zigaretten pro Tag “, sagt Buettner. "Am Ende des Tages ist keine Diät oder Bewegung wichtiger als Freunde zu haben, die Sie anrufen können, wenn Sie nur über etwas sprechen müssen."(Brb, Facetiming mein bester Freund.)

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Langlebigkeit steigern können, indem Sie in jedem Teil Ihres Lebens Glück finden. Und für ein wenig extra altersbedingter Inspiration hat dieser 107-jährige Dichter einige größere Achtsamkeitsunterricht.