Die 9 effektivsten Bewegungen, die wir 2022 gelernt haben, um unsere Rückenschmerzen zu lindern

"Denken Sie daran, sich in den entgegengesetzten Weg zu erstrecken, wie es statisch gewesen war". "Wenn Sie längere Zeit sitzen, ist Ihr„ niedriger Rücken nach vorne gebeugt, das Becken ist zurück und die Hüften sind auch in einer gebogenen Vorwärtsposition befinden.”

2. Bereiche, die durch große Brüste verursacht werden können, um Rückenschmerzen verursacht zu haben

Wenn Sie an Rückenspannungen leiden, die durch schwere Brüste verursacht werden, empfehlen Physiotherapeuten und Personal Trainer gleichermaßen Krafttrainingsbewegungen, die auf Ihren Kern und Ihren oberen Rücken abzielen. Aufbau eines starken Kerns verbessert Ihre Fähigkeit, die Wirbelsäule zu stabilisieren, etwas Druck aus Ihrem Rücken zu entfernen, während das Training des oberen Rückens eine schlechte Haltung verbessern kann, die durch das Gewicht Ihrer Brust verursacht wird. Schließlich kann das tiefgreifende Atmen mit Ihrem Zwerchfell die Belastung Ihrer oberen Brust und Ihrem Hals verringern.

3. Strecken und Übungen für Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft

Professioneller Tänzer und Mit den Sternen tanzen Alum Lindsay Arnold lernte, während ihrer zweiten Schwangerschaft Schmerzen im unteren Rücken zu navigieren, indem sie aktiv bleiben. Glute-aktivierende Bewegungen wie Vogelhunde und Beinlifte halfen ihr, ein starkes Unterstützungssystem für ihren Rücken zu bauen, und dehnt sich wie Kinderpose und Katze/Kuhdehnung bei. Andere Strecken wie kniende Ausfallschritte und Taubenpose können auch die Enge des unteren Rückens ernsthaft lindern.

Hier ist der richtige Weg, um Vogelhunde auszuführen, übrigens:

"Die Schwangerschaftsschmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Frustrationen für Frauen". „Es ist wichtig, an der Stärkung der stützenden Muskeln und der Verbesserung der Gelenkmobilität und der Freisetzung von Muskelverspannungen zu arbeiten.”

4. Die Bruststrecke für die Spannung der oberen und mittleren Backs

Wenn Sie in Ihrem oberen und mittleren Rücken Enge spüren, versuchen Sie, Ihre Brust auszudehnen. Laut Physiotherapeuten kann eine enge Brust Ihre Schultern nach vorne runden und bestehende Rückenschmerzen verschlechtern. In der 10-minütigen Brustöffnungsroutine unten zeigt Pilates Instructor Brian Spencer Bewegungen, die Ihre Brustmuskeln (auch bekannt als Pecs) enthalten. Wenn Sie Ihre PEC -Muskeln erweitern, verbessern Sie die Durchblutung, Mobilität und Haltung.

5. Gesäßübungen für Schmerzen im unteren Rücken

Falls Sie heute einen Grund für Ihre Kniebeugen benötigen, kann eine stärkere Beute dazu beitragen, den chronischen Rückenschmerz zu lindern. "Ihre Muskeln im unteren Rücken können und werden inaktive Gesäßmuskeln ausgleichen". „Gesäßmuskeln können inaktiv von Schwäche sein oder weil sie eng oder eingeschränkt sind.”

Ein Widerstandsband kann Ihnen helfen, eine bessere Basis aufzubauen. Gebundene Kniebeugen, Seitenstufen und vordere Stufen können Ihre Seitenfeuchter stärken und den unteren Rücken im Laufe der Zeit verringern.

6. Kamelpose für All-Over-Rückenschmerzen und abgerundete Schultern

Die Vorteile von Yoga kennen keine Grenzen! Die Kamelpose oder Ultrasana ist eine Open-Heart-Rückendehnung, die Ihren Rücken stärken, runde Schultern korrigieren, Ihre Brust erweitern und Rückenschmerzen lindern kann. Zu diesem Zweck empfiehlt der CorePower-Yoga-Ausbilder Sabrina Washington, vor dem Versuch der Kamelpose richtig aufzuwärmen.

"Dies ist eine mittlere und anstrengendere Pose, die bereits bestehende Muskelschmerzen oder gemeinsame Probleme in diesen Bereichen bewegen kann". "Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie Yoga praktizieren."

7. Eine Tenniskugelmassage für Schlaflosigkeit durch Rückenschmerzen verursacht

Unbeschuldigte Rückenspannungen können für einige schlaflose Nächte führen. Wenn Sie Rückenschmerzen davon abhalten, ein paar Zzzs zu fangen. Der sanfte Druck des Tennisballs hilft, die betroffenen Muskeln zu verlängern und zu dehnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht auf dem Tennisball einschlafen, und vermeiden Sie es, ihn direkt unter Ihre Wirbelsäule zu legen. Autsch!

8. Kernverstärkungsübungen für Rückenschmerzen bei Senioren

Personal Trainer Lori Michiel, 68, kennt mehr als ein oder zwei Dinge über die Aufrechterhaltung eines passenden Körperbaus, wenn Sie älter werden. Ein Teil ihrer Arbeit besteht darin, älteren Kunden beizubringen, wie sie ihre Kernmuskeln lokalisieren und aktivieren können. Kerntraining kann das Gleichgewicht verbessern und Rückenschmerzen abweichen, zwei häufige Beschwerden ihrer Kunden. Ihre Anlaufstelle? Eine stehende Hantel erhöht, weil es die Bauchmuskeln spielt und sie im Laufe der Zeit stärkt

9. Eine Strecke mit niedrigerer Rückenlehne, um hinterhältige Bauchmuskeln zu lockern

Das Verdrehen, Erreichen und Drücken von Bewegungen kann den oberen Rücken in einem Blitz ausdehnen, aber der untere Rücken kann schwieriger sein zu zielen sein. Laut Ls, PhD, Spezialistin für Verletzungen und Sporttrainer, sagt der Quadratus lumborum (oder QL), ein hinterhältiger, supertiefer Muskel mit niedrigem Rücken, könnte die Ursache für Ihren unteren Rückenschmerz sein. Letchford empfiehlt, wie bei allen Fällen schwerer Rückenschmerzen ein medizinischer Fachmann einzuchecken. Wenn Sie einen verletzten Muskeln bewegen, kann dies auch bei dem Versuch, ihn zu dehnen, weiter schädigen.

"Die QL ist wahrscheinlich eng, weil die Beckenmuskulatur nicht optimal funktioniert". Letchford sagte zuvor gut+gut. „Stretching kann kurzfristig Erleichterung liefern, aber der beste Ansatz wäre es, mit einem Bewegungsspezialisten zusammenzuarbeiten, um festzustellen, wo Sie möglicherweise kompensieren können.”

Versuchen Sie diese Türrahmendehnung, um das Quadratus lumborum zu zielen und die Spannung mit unterer Rücken zu entlassen.

Wenn Sie diese Tipps beim nächsten Mal dicht oder eighyy befolgen und in kürzester Zeit wieder auf dem richtigen Weg sind.