Laut einem Trainer und orthopädischen Chirurg
Was sollten Anfängerläufer in einem Laufschuh suchen?
Wie bei jedem Schuh muss es zuerst Ihren Fuß passen. „Wenn Sie nach einem idealen Paar Laufschuhen suchen, finden Sie unbedingt ein Paar, das sich bequem ist (schauen Sie sich diese bequemsten Laufschuhe an), leicht und bietet ausreichend Polsterung. Es sollte eine angemessene Unterstützung der Bogenbogen und ausreichend Absatz zu Fuß (nicht zu viel oder zu wenig) bieten “,“ orthopädischer Chirurg Kellie K. Middleton, MD, erzählt gut+gut.
Gründer von Precision Run von Equinox und zertifizierter Personal Trainer David Siik stimmt zu und fügt hinzu, dass der Laufschuh, den Sie zuerst ausprobieren, möglicherweise nicht der Laufschuh ist, an dem Sie sich festhalten, sobald Sie Ihren persönlichen Laufstil herausfinden. „Wenn Sie herausfinden, welche Art von Läufer Sie sind, können Sie mit spezifischeren Schuhen spielen“, sagt Siik gut+gut. Er fährt fort: „Sie können entscheiden, dass Sie lange, langsamere Läufe mögen, und dafür kann ein guter Kissenschuh Ihre Wahl sein. Oder Sie können entscheiden, dass Sie ein Intervall laufen lassen, und dann genießen Sie einen leichten, federlosen schnellen Schuh mit vielleicht etwas weniger Kissen.Insgesamt empfiehlt er, mit einem gut gepolsterten, flexiblen Schuh zu beginnen und von dort aus zu gehen.
Ein weiterer Pro-Tip? Sie möchten Ihre Größe und ein halbgroßes Update erhalten-und sehen Sie dann, welches sich am bequemsten anfühlt. Abhängig von der Marke und dem Stil sind einige Schuhe etwas zu eng und Sie möchten, dass sie fest sind Kasten. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, dass ein Schuh so eng an Ihnen ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Füße taub laufen.
Welche Art von Laufschuhen ist für Anfänger am besten geeignet?
„Ich empfehle immer, mit etwas zu beginnen, mit dem Sie vertraut sind. Wenn es eine Marke von sportlichem Schuh gibt, in dem Sie sich am wohlsten fühlen, besteht eine gute Chance, dass sie einen Laufschuh haben, den Sie auch mögen “, schlägt Siik vor. Wenn Sie jedoch in der Welt der Laufschuhe völlig neu sind, ärgern Sie sich nicht. SIIKs Rat ist, in einen Laufschuhgeschäft zu gehen (oder den Online -Shop eines Laufgeschäfts zu besuchen) und „anprobieren Sie [oder bestellen Sie nicht weniger als drei verschiedene Marken“.Am Ende sollten Sie sich für einen Schuh entscheiden, der sich am besten auf Ihrem Fuß anfühlt, sofern ein Arzt nicht anders empfohlen wird.
Wie für Dr. Middleton, sie stimmt zu, dass es wichtig ist, verschiedene Marken und Stile anzusehen.Denken Sie nach Aschenputtel.
Tipps für Anfängerläufer, von den Profis
Sobald Sie Ihr erstes Paar Laufschuhe anziehen, ist es Zeit für Sie, auf das Laufband, die Spur oder den Weg zu gehen, also Siik und Dr. Middleton haben beide einige Ratschläge, mit denen Sie Ihren besten Fuß vorwärts bringen können.
„Laufen Sie weniger als Sie denken, Sie können! Lösen Sie sich beim Laufen, indem Sie klein anfangen “, ruft Siik aus. Der Personal Trainer sagt, dass zweimal wöchentlich ein großartiger Ausgangspunkt ist. Wenn es Ihnen verfügbar ist, versuchen Sie, eine persönliche Laufklasse zu finden, damit Sie Zeit mit einem Profi verbringen können, um Ihnen die Seile zu zeigen… oder läuft.
DR. Middleton merkt an, dass Sie mit kürzeren Läufen beginnen sollten, um Ihrem Körper zu helfen, sich an die Bewegungen zu gewöhnen. „Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten Läufen. Bauen Sie schließlich bis zu 30 Minuten auf, wenn Sie mehr Erfahrung und Fitness sammeln “, sagt sie. Der orthopädische Chirurg fährt fort. Wenn Sie drinnen laufen müssen, suchen Sie eine flache Oberfläche und verwenden Sie ein Laufband oder eine Spur.”Ein Laufband wird für Ihre Gelenke einfacher sein, also ist das etwas zu beachten.
Vor allem sind beide Experten einig, dass das Tempo selbst und das Dehnen vor und nach dem Run-Schlüssel ist, um Ihre Reisen auf dem Laufband auf Ihren Körper zu bestrafen. Und Vermeiden Sie Verletzungen wie verstauchte Knöchel und Schienbeinschienen-die sehr häufig sind, wenn Sie sich selbst zu schnell überdehnen! Hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers und drängen Sie sich nicht an den Rand der Erschöpfung. Du hast das.
9 beste Laufschuhe für Anfänger
Brooks ist wahrscheinlich die beliebteste Laufschuhmarke, und das liegt daran, dass sein Design bewährt ist. Das No-Frills-Design priorisiert Komfort, Unterstützung und maximiert die Leistung für jeden Läufer, egal wie weit Sie auf Ihrer Laufreise sind. Und mach dir keine Sorgen, der Ghost 15 verschwindet nicht auf den Füßen, während du von Anfang an die gepolsterte Unterstützung spüre. Für alltägliche Läufe (laut Produktseite) wird dieser ausgewogene Laufschuh mit einem segmentierten Crashpolster Ihre Gelenke vom Knöchel glücklich gemacht.
Empfohlen von Siik, verstehen wir, warum der Ghost 15 seinen Schnitt gemacht hat. Die Kombination aus einem atmungsaktiven oberen, ausreichenden Kissen und einem glatten Absatz-Tropfen ist für einen tollen Laufschuh für einen Running-Anfänger.
Lesen Sie hier unsere vollständige Rezension des Brooks Ghost 15.
Material: Luftgummi, Gummi
Größen verfügbar: 5-12 plus breite Größen
Profis:
- Sie maximieren die Leistung.
- Sie sind mit viel Kissen konstruiert.
- Sie kommen in großen Größen
Nachteile:
- Sie sind nicht die budgetfreundlichsten.
Der Hoka Clifton 8-Laufschuh ist aus einem Grund ein Fanfavorit (und ein W+G-Editor-Favoriten). Es ist ideal für alle Läufer-insbesondere die Neuen auf dem Laufband, der Straße oder überall, wo Sie sich entscheiden, um zu rennen. Es verfügt über eine Mesh -Obere, eine erweiterte Pull -Lasche und einen Gummi, der der Reibung standhalten kann. Es ist besonders ein großartiger Schuh, den Sie verwenden können, wenn der Bürgersteig Ihre einzige Option zum Laufen ist und Sie Ihre Gelenke schützen möchten (das ist Hokas Marshmallow-ähnliches Polster, die es von der Laufenschuhmenge abheben können). Die American Podiatric Medical Association hat diesen speziellen Stil ebenfalls unterstützt.
Der Hoka Clifton 8 ist auch eine Siik -Empfehlung. Er betrachtet diesen Laufschuh als einen seiner Lieblingsschuhschuhe für diejenigen, die neu im Laufen sind.
Lesen Sie hier unsere vollständige Rezension des Hoka Clifton 8.
Material: Textil, Gummi
Größen verfügbar: 6-11
Profis:
- Sie bieten viel Unterstützung und Kissen.
- Sie sind eine gute Wahl für Laufbandläufer.
- Sie haben Gummisohlen mit guter Traktion.
Nachteile:
- Sie haben eine klobigere Sohle, die für alle möglicherweise nicht ideal ist.
Setzen Sie sich nach einem Laufschuh, der sich Ihrer Umgebung anpasst? Dann anschließen (ha!) Auf einer Laufreise mit diesem Stil aus teilweise rekyierten Materialien. Diese zweiten Haut-Turnschuhe werden Sie nicht wiegen, wenn Sie mit dem Navigieren auf Ihrem nächsten Laufweg beginnen.
Embrark hat eine Schaumstoffsohle, eine eng mit der Fußfußstrick obere und strukturierte Außensohle, die Ihren Fuß mit jedem Schritt unterstützt. Laut Dr. Middleton, dieser Laufschuh folgt ihrer Empfehlung, einen laufenden Schuh mit Polsterung und einem guten Tropfen von Ferse zu Fuß zu probieren.
Material: Recycelte Netzstätte, Gummi
Größen verfügbar: 5-15
Profis:
- Sie haben ein adaptives Design für die meisten Gelände.
- Sie kommen in großen Größen.
- Sie haben ein ultraleichtgewichtiges Design.
Nachteile:
- Sie kommen nicht in leuchtenden Farben.
Drei Worte, um Sauconys Omni 20 zu beschreiben? Stabil. Tailliert. Gepolstert. Die American Podiatric Medical Association (gemäß Produktseite) hat diesem Entwurf sein Gentäle erhalten. Dies bedeutet.
Wenn Sie anfangen zu rennen, müssen Sie sicherstellen, dass sich Ihr Fuß nach 15 Minuten nicht müde fühlt, weil er um sein Leben im Schuh gekämpft hat. Das Omni 20 verfügt über einen erweiterten medialen Beitrag, der die natürliche Ausrichtung Ihres Fußes unterstützt. Greifen Sie nach diesem Design, wenn Sie jemand suchen, der nach dem "Vollversorgungs" -Paket sucht.
Material: Textil, Gummi
Größen verfügbar: 5-12, breite Größen erhältlich
Profis:
- Sie kommen in großen Größen.
- Sie passen wirklich gut.
- Sie haben ausgezeichnete Stabilität.
Nachteile:
- Sie haben nicht das eleganteste Design.
Cloudgo ist der anfängerfreundliche Laufschuh von Trendy Sneaker Marke On. Dieser Stil verfügt über seine legendären Lüftungsöffnungen sowie ein schlankes Polster der oberen und mittleren Ebene, um einem neuen Läufer ein stetiges Lauferlebnis zu bieten.
Cloudgo ist mit einem „neutralen“ Schuh auf der Produktseite des Stils bezeichnet. „Ich würde empfehlen, sich an einen gut gepolsterten, flexiblen Schuh zu neigen. Diese werden oft als "neutraler" Laufschuh gekennzeichnet ", sagt der Equinox -Trainer.
Material: Recycelter Polyester
Größen verfügbar: 5-11
Profis:
- Sie haben Lüftungsöffnungen für Atmungsaktivität.
- Sie haben viel Kissen.
- Sie haben ein flexibles Design.
Nachteile:
- Sie sind nicht sehr budgetfreundlich.
Allein aus der Form der Außensohle ist es ein Kinderspiel, warum dieser neue Gleichgewichtsschuh die Liste hat. Der konturierte äußere Teil dieses Sneakers wird hergestellt, um Ihren Fuß auf den Boden zu führen, um sicherzustellen.
Eine weitere SIIK -Empfehlung, der frische Foam 880 Laufschuhe. Mit einer Doppelschicht aus Top-Bett- und Mittelsohleschaum werden diese Turnschuhe in Ihrem Schritt eine stabile Feder einbringen.
Lesen Sie hier unsere vollständige Rezension zu den besten neuen Balance -Laufschuhen hier.
Material: Netz, Gummi
Größen verfügbar: 5-18
Profis:
- Sie haben viele lustige, leuchtende Farben.
- Sie kosten unter 100 Dollar.
- Sie haben einen beeindruckenden Größenbereich, einschließlich enger und extra breit.
Profis:
- Einige Kunden sagen, dass die Zehenbox etwas kurz ist.
Das Gel-Kayano 29 von Asics ist großartig für den Anfänger, der möchte, dass das Kissen ihr zweiter Vorname ist. Dieser Stil ist für die Straße und bietet maximale Polsterung und neutrale Stabilität.
Genauso wie Siik empfiehlt. Middleton. "Ein neutraler Dämpfung oder Stabilitätsschuh ist für die meisten Anfänger am besten", sagt der orthopädische Chirurg. Und dieser Schuh liefert beide RECs.
Material: Strick, Gummi
Größen verfügbar: 5-13
Profis:
- Sie haben ein ausgezeichnetes Kissen.
- Sie kommen in vielen verschiedenen Farben.
- Sie kommen in großen Größen.
Nachteile:
- Sie kosten mehr als 150 Dollar.
Unterstützt von der American Podiatric Medical Association (nach der Produktseite) Altra's Torin ist gebaut, um mit Ihnen zu laufen. Altra enthält eine speziell ausgestattete Schicht des Polsterungsschicht.
Torin 6 ist ein gepolsterter, ergonomisch gestalteter Laufschuh, der seinen Läufer nach besten Kräften unterstützen soll. Wenn Sie also neu im Laufen sind, aber zögern, wegen fadenscheiniger Turnschuhe zu beginnen, probieren Sie diesen Stil vor Ihrem nächsten Lauf aus.
Material: Netz, Gummi
Größen verfügbar: 5-11
Profis:
- Sie werden speziell für einen richtigen Heilungsabfall ausgelegt.
- Sie sind hervorragend für das Entfernungslauf.
- Sie sind langlebig.
Nachteile:
- Sie kommen nicht in großen Größen.
Mizunos Wave Rider 26 Packungen eine gepolsterte Zwischensohle, atmungsaktives Obermaterial und zusätzliches Kissen um den Knöchel in einen anfängerfreundlichen Laufschuh, der unter 10 Unzen ist. Die konturierte Außensohle soll Sie vorwärts treiben. Daher hilft es Ihnen, alle Ihre ersten Läufe zu vernichten und gleichzeitig zu verhindern, dass Sie ein vorzeitiges Maß an Müdigkeit erreichen.
Material: Schaum, Gummi, Netz
Größen verfügbar: 6-12
Profis:
- Sie haben zusätzliches Kissen um die Knöchel.
- Sie sind entwickelt, um Müdigkeit zu verhindern.
- Sie sind leicht.
Nachteile:
- Sie kommen nicht in großen Größen.
Wenn Sie ein Anfängerläufer sind und nicht zu viel in ein Paar Turnschuhe investieren möchten, finden Sie immer noch ein Qualitätspaar in der ASICS-Gel-Contend 7, das podiatrische Rekonstruktionschirurgen Dr. Yolanda Ragland, DPM empfiehlt. Diese ASICS-Laufschuhe sind für niedrigmilitierende und Ragland gebaut, da sie neutral bis unter Pronation unterstützen und ein Hinterfußgelpolster für zusätzlichen Komfort haben. Außerdem kosten diese Laufschuhe weniger als 50 US.
Material: Gittergewebe
Größen verfügbar: 5-13
Profis:
- Sie kommen in großen Größen.
- Sie haben einen budgetfreundlichen Preis und einen hochwertigen Bau.
- Sie verfügen über ein hinteres Foot -Gel für zusätzlichen Komfort.
Nachteile:
- Sie haben eine geringe Kilometerleistung, so dass sie möglicherweise nicht ideal für Distanzläufer sind.
Der Hoka Mach 5 ist ein weiterer Laufschuh, den Ragland für die besten Laufschuhe für Anfänger empfiehlt. "Vom Treten des Laufbandes bis zum Pflasterung wird die äußere Sohle mit profischer/eva-Schaumtechnologie geschichtet, wodurch ein federartiger Antrieb und ein Puffer für Heilungsaufprall geschaffen werden", erklärt sie. Diese Schuhe eignen sich hervorragend für Distanzläufer und können besonders gut für diejenigen funktionieren, die es vorziehen, auf einem Laufband zu joggen.
Material: Textil, Eva
Größen verfügbar: 5-11
Profis:
- Sie kommen in großen Größen.
- Sie sind leicht.
- Sie rühmen eine hervorragende Traktion.
Nachteile:
- Sie sind teuer.
