Die 8 aufschlussreichsten Dinge, die wir in diesem Jahr über unsere Beckenböden gelernt haben

Camacho teilt mit, dass sich der Termin eher wie eine Untersuchung des Arztes als nach einer Physiotherapie-Sitzung anfühlte (denken Sie an: Patientenkleider und Untersuchungstische, nicht Jogginghose und Medizinbälle). Wie viele Physiotherapeuten des Beckenbodens, Dr. Jeffcoat verwendet einen dreigleisigen Ansatz zur Rehabilitation, der sich auf die Blase, den Darm und die sexuellen Organe konzentriert, während sie interne und externe Prüfungen zu ihren Kunden durchführen. Aufgrund der umfassenden Art dieser Besuche könnte der Einrichten eines Termins mit einem Physiotherapeuten mit Beckenboden wichtige Einblicke in Ihre sexuelle, Harn- oder Magen -Darm -Dysfunktion aufdecken.

3. Die ganze Zeit in Ihrem Magen zu saugen kann schädlich

Wenn Sie ständig "in" in den Versuch, kleiner auszusehen, "saugen". Dieser ständige Druck kann laut Physiotherapeut Chelsea Waldkirch zu schwerwiegenden Problemen in der Straße führen, einschließlich Funktionsstörungen, Stresskontinenz, schmerzhaft Blase, Gebärmutter und Darm, der einen oder mehrere in Ihre Vagina schlüpft). Denken Sie also daran: Ihr Körper ist wunderschön, Bäuche sind normal und es ist nicht den Schaden für Ihre Gesundheit wert, und es ist nicht wert, Ihre Gesundheit zu schädigen.

4. Nicht jeder * muss * Kegels machen

"Do Your Kegels" ist anständig genug Ratschläge, um einen gesunden Beckenboden aufrechtzuerhalten, aber wie die meisten Wellness-Tipps ist es keine einheitliche Lösung, die für alle Sinne geeignet ist. In der Tat können Kegels je nach Person mehr Schaden als Nutzen anrichten. Während Menschen mit entspannten oder schwächeren Beckenböden von einigen täglichen Kegel-Kontraktionen profitieren können, konnten Menschen mit hypertonischen Beckenböden (eng, nicht verkleinerte) verschlechterte Symptome aufweisen. "Es ist leicht zu sagen: 'Hey, mach einfach ein paar Kegels für deine Dysfunktion des Beckenbodens", Dr. Jeffcoat hat kürzlich gut+gut zu erzählt . „Das entspricht jedoch nicht mit der normalen Muskelfunktion und wie zugrunde liegende Funktionsstörungen durch unangemessene Übungen verschärft werden können.”

5. Durch die Stärkung des Trainings kann Ihr Training verbessert werden

Es ist ziemlich offensicht. Ein gut ausgebildeter Beckenboden wirkt sich laut Physiotherapeutin Kelly Sadauckas, DPT, direkt auf unsere Stärke und unser Gleichgewicht aus.

"Der Beckenboden ist buchstäblich die Basis unseres Kerns", Dr. Sadauckas erklärt. „Zusammen mit unseren Bauchmuskeln und Hüften stabilisiert es unser Becken für leistungsstarke Bewegungen-denken Sie zum Sprinten, Springen-sowie die Ganze für komplexe Bewegungen von Rücken, Becken und Hüften-Link-Yoga und Rockklettern zu.„Wenn es instabil ist, erscheint Instabilität in allen anderen Bereichen unserer körperlichen Fitness, einschließlich alles vom Gehen nach oben bis zum Heben schwerer Gewichte.

6. Wir können es verwenden, um Verstopfung zu bekämpfen

Unser erster Instinkt, wenn wir verstopft sind. Anstatt uns zu helfen, zu helfen, ist dieser zusätzliche Druck jedoch selten wirksam und kann Analfissuren verursachen. Im Gegensatz dazu kann das Entspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur dazu beitragen, die Dinge zur Not mitzuteilen, sagt Dr. Jeffcoat. Um die Dinge noch schneller in Bewegung zu bringen, versuchen.

7. Beckenbodenspannungen können Kopfschmerzen verursachen

Es stellt sich heraus, dass die Bereiche in unserem Gehirnrinde, die Kopf, Hals und Becken steuern. Beckenspannung kann daher die Bereiche des Gehirns beeinflussen, die für Kopf und Hals verantwortlich sind, und somit Kopfschmerzen verursachen. Wenn Kopfschmerzen Ihren Tag ruinieren, berücksichtigen Sie Ihre jüngsten Badezimmerausflüge. Wenn Sie sich mehr als sonst anstrengen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Beckenboden die Ursache dafür sein könnte.

8. Wie man einen engen Beckenboden ausstreckt

Wie alle Muskeln können unsere Beckenbodenmuskeln von einer guten Strecke profitieren. Wenn Sie die verräterischen Anzeichen eines angespannten Beckenbodensex, Kopfschmerzen (siehe oben), chronischer Verstopfung oder Harninkontinenz erlebt haben. Anfang dieses Sommers teilte Kristina Kehoe, DPT, mit uns sechs garantierte Möglichkeiten, um Ihren Beckenboden auszudehnen.

Abhängig vom aktuellen Zustand Ihres Beckenbodens könnte die Übernahme von (oder allen) dieser Pro-Tipps dazu beitragen.