Die 7 wichtigsten Nährstoffe für gesunde Haut

Veronica Campbell, RDN, ein registrierter Ernährungsberater der Ladungsgruppe in Philadelphia, bestätigt, dass die Lebensmittel, die wir verbrauchen. Einige wichtige Bedingungen, auf die man achten muss.

"Wie sie sagen, Sie sind das, was Sie essen", sagt Campbell. "Jedes Lebensmittel, das Sie wählen, enthält ein Nährstoffprofil, das zu Kettenreaktionen in Ihrem Körper führt. Wenn Sie Lebensmittel auswählen, die Ihrer Gesundheit übereinstimmen, können Sie ein langes, gesünderes Leben führen."

Im Folgenden skizziert Campbell 7 wichtige Nährstoffe für gesunde Haut

Eiweiß

Während Protein typischerweise als Kraftpaket zum Muskelaufbau angesehen wird, kann es auch Wunder für die Haut wirken. Das liegt an der Haut Ist weitgehend aus Protein bestehen. "Dieser wesentliche Makro -Nährstoff ist genauso wichtig wie das Öl in Ihrem Auto", sagt Campbell. "Wenn Sie Ihre täglichen Proteinbedürfnisse nicht erfüllen, ruft Ihr Körper aus Reserven wie Ihren Muskeln ab und begrenzt unbeschreibliche Verwendungszwecke wie Haare und Nagelqualität."Möchten Sie Ihrer Haut ein Leuchten geben? Versuchen Sie, Protein in jede Mahlzeit zu integrieren. Vor allem, wenn Sie pflanzliche oder vegane sind, doppelt auf Lebensmittel wie knusprige Nüsse, robuste Bohnen und leckere Samen.

Vitamin E

Dieses Fett -Antioxidans ist ein Hautpflegeklassiker. Wird als topisches verwendet, und Vitamin e kann Wunder für heilende böse Schnitte und Narben wirken. Auf der Innenseite? Es verhindert, dass der Körper durch freie Radikale schädigt. "Die Exposition gegenüber freien Radikalen wie UV -Licht führt zu einer Oxidation", sagt Campbell. Sie erklärt, dass die Oxidation mit Bräunung in einer Avocado ähnelt-das Ergebnis müde, alternde Haut. "Während die Bedürfnisse von Vitamin E normalerweise nur durch Ernährung erhalten werden können, decken 90% der Amerikaner ihre Vitamin -E -Bedürfnisse möglicherweise nicht", sagt Campbell. Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Vitamin E 15 mg, sodass gesunde Fette wie Olivenöl und frische Avocados essen.

Biotin

Das 'Beauty Vitamin' ist eine Anlaufstelle, um starke Haare, Haut und Nägel anzubauen. Aber wissen Sie warum? "Biotin wird tatsächlich verwendet, um Ihrem Körper zu helfen, Lebensmittel in nutzbare Energie zu verwandeln", erklärt Campbell. "Wenn es also einen Mangel gibt, kann es als spröde Haare und Nägel angezeigt werden."Fügen Sie für natürliche Nahrungsquellen einige Eier (insbesondere das Eigelb) Süßkartoffeln und Bananen zu Ihrer Ernährung hinzu. Oder probieren Sie eine von Wissenschaft unterstützte Ergänzung wie Bareorganics Superfood Water Enhancers (5 USD) oder Solgar's Biotin-Tabletten (16 US-Dollar).

Vitamin C

Als Serum oder Lotion ist dieses mächtige Antioxidans eine von Derms geliebte Hautpflegempflichte. Es stellt sich heraus, dass es bei der Arbeit von innen die gleichen hautliebenden Vorteile hat. Campbell sagt, dass dieses Antioxidans fantastisch ist, um diese schädliche Schädigung des lästigen Radikals zu verringern, indem man oxidativen Stress verringert und bei der Schaffung von Kollagen hilft. Das heißt. Aber Anmerkung: "Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es am besten ist, Vitamin C-reiches Essen zu genießen, da das Kochen zum Vitamin-Auslaugen aus den Produkten führen kann."

Kollagen

Apropos Kollagen… Dieses Derivat des Proteins spielt eine wesentliche Rolle bei der Struktur von Haut, Haaren, Knochen und Bindegeweben. "Durch das Altern schwächt sich Kollagen und führt zu Falten und Knorpelproblemen", sagt Campbell. "UV -Licht hat auch die Fähigkeit, die Kollagenproduktion im Körper zu verringern."

Wenn Sie ein Fleischesser sind, haben Sie Glück: Knochenbrühe, Fisch und Hühnchen sind entscheidend, um Ihre Kollagen-Fill zu bekommen. Wenn Sie pflanzlich sind, machen Sie Ihre Hausaufgaben. Bis vor kurzem war Collagen als Ergänzung oder aktuell keine vegane oder vegetarisch-freundliche Option, da es normalerweise aus den Knochen und Proteinen von Tieren stammt. Jetzt treten vegane Alternativen auf, aber Sie sind am besten, nach Lebensmitteln zu suchen, die dunkel und blatt sind, wie Grünkohl und Spinat, oder solche, die das Vitamin C haben, um die Bio -Produktion zu unterstützen, wie Früchte und Hülsenfrüchte.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3s, auch als "ungesättigte Fette" bezeichnet, können nicht nur dazu beitragen. Wenn Sie eine gesunde, glückliche Haut wünschen, ist möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um die mediterrane Ernährung zu überprüfen: "Es gibt keine RDA für Omegaöle, aber die Entscheidung für Fische über rotem Fleisch oder Olivenöl über Palmöl kann einen großen Unterschied ausmachen." Sie sagt. Andere Nahrungsquellen sind Avocados, Nüsse und Samen.

Wasser

Obwohl H2O normalerweise nicht als Nährstoff angesehen wird, kann er den größten Einfluss auf den Körper und damit Ihre Haut haben. "Das regelmäßige Trinken genug Wasser hilft dem Körper dabei, Giftstoffe zu spülen und die Effizienz zu verbessern", sagt Campbell. "Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie Schwellungen und Akne reduzieren, die Hautstruktur verbessern und die Nachlässigkeit verbessern."Der Goldstandard besteht darin, mindestens 64 Unzen zu trinken. ein Tag. Wenn Sie nicht so gut in der Mathe sind, schauen Sie sich die Farbe Ihrer Pisse an: Wenn es klar ist, kann dies ein Zeichen für Überhydration sein. Wenn es dunkel ist, wie die Farbe des Bieres, füllen Sie vielleicht diese Wasserbottle auf. "Optimale Hydratation besteht darin, die Farbe von Limonade aufrechtzuerhalten."

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.