<p><strong>3. Planke: </strong>Überqueren Sie Ihre Beine und schwingen Sie sich in die Tischplatte auf Ihrer Matte und bringen Sie sich dann in die Plankenpose. Finden Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Beinen, die sich in eine gleichmäßige Linie erstrecken. Heben Sie Ihren Bauch hinein und erweitern Sie Ihr Steißbein auf Ihre Fersen. Drücken Sie die inneren Oberschenkel.</p> <p><strong>4. Abwärtsgerichteter Hund: </strong>Bewegen Sie sich in den nach unten gerichteten Hund. Heben Sie Ihr rechtes Bein hoch, atmen Sie ein und bringen Sie Ihr Knie an die Nase. Treten Sie dann Ihren Fuß auf die Oberseite der Matte.</p> <p><strong>5. Hoher Halbmondausfall:</strong> Drücken Sie auf Ihre hintere Ferse und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Atme ein und hebe deine Arme hoch.</p> <p><strong>6. Krieger II: </strong>Atmen Sie in Warrior II aus und schauen Sie über Ihre vordere Hand.</p> <p><strong>7. Erhabener Krieger:</strong> Schieben Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel und erreichen Sie Ihren rechten Arm zurück.</p> <p><strong>8. Planke: </strong>Windmühle Ihre Hände auf die Matte zur Planke. Bewegen Sie Ihr rechte Bein mit der gleichen Verlobung ein wenig vom Boden und drücken Sie Ihre Hände.</p> <p><strong>9. Abwärtsgerichteter Hund: </strong>Bringen Sie Ihren Fuß nach unten und drücken Sie zurück in den nach unten gerichteten Hund.</p> <p><strong>10. Fließen:</strong> Atmen Sie ein, erreichen Sie Ihr linkes Bein hoch. Bringen Sie Ihr Knie an die Nase und treten Sie Ihren Fuß auf die Oberseite der Matte.</p> <p><strong>11. Hoher Halbmondausfall: </strong>Auf Ihren vorderen Fuß gemahlen, einatmen und Ihre Arme hochziehen.</p> <p><strong>12. Krieger II:</strong> Atmen Sie in Warrior II aus, passen Sie Ihren Fundament und Ihre Arme an und schauen Sie über Ihre vordere Hand.</p> <p><strong>13. Erhabener Krieger:</strong> Bringen Sie Ihre rechte Hand an Ihr Bein und senden Sie die linke Hand in die Luft. Strecken Sie die Seite Ihrer Schräge. Windmühle Ihre Hände auf die Matte.</p> <p><strong>14. Planke:</strong> Steigen Sie beide Füße zurück in die Plankenpose. Heben Sie das linke Bein leicht nach oben, während sich das Gewicht des Körpers nicht ändert. Tippen Sie den Fuß zurück nach unten und drücken Sie in den Abwärtshund.</p> <p><strong>15. Abwärtsgerichteter Hund: </strong>Bleiben Sie zum Atem aus. Heben Sie Ihren rechten Bein am Atem an und treten Sie es auf die Oberseite der Matte.</p> <p><strong>16. Hoher Halbmondausfall:</strong> Biegen Sie auf das rechte Knie und bringen Sie beide Arme in den Halbmond -Longe hoch.</p> <p><strong>17. Krieger II:</strong> Öffne deine Beine und Arme in Warrior II.</p> <p><strong>18. Erhabener Krieger:</strong> Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel, erreichen Sie Ihren rechten Arm zurück in erhabenen Krieger.</p> <p><strong>19. Seitenplanken-links: </strong>Bewegen Sie sich zu einer Planke hinunter, lassen. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein zurück und lassen Sie Ihre rechte Hand nach unten, damit Sie stabilisieren können. Sobald Sie sich wohl fühlen, drücken Sie die linke und den linken Fuß und heben Sie die Seite Ihres Körpers in eine Seitenplanke.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Atme aus und bring deine Hand auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Bauch eng. Heben Sie Ihre Brust nach Cobra.</p> <p><strong>21. Abwärtsgerichteter Hund:</strong> Bewegen Sie sich wieder in den nach unten gerichteten Hund. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihr linkes Bein hoch und bewegen Sie es dann auf die Spitze der Matte.</p> <p><strong>22. Hoher Halbmondausfall:</strong> Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Arme in den Halbmondanfall hoch.</p> <p><strong>23. Krieger II:</strong> Sich in Warrior II öffnen.</p> <p><strong>24. Erhabener Krieger:</strong> Bewegen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Oberschenkel und atmen Sie ein und atmen Sie ein. Windmühle beide Hände unten. Nehmen Sie sich Zeit, um es einzurichten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hand glücklich und Ihre Schulter ist. Biegen Sie auf die Außenseite des Fußes ab und schieben Sie Ihr Bein zurück</p> <p><strong>25. Seitenbegleiter: </strong>Nehmen Sie sich Zeit, um dies einzurichten: Stellen Sie sicher. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, können Sie das untere Knie auf dem Boden klopfen, aber trotzdem die Körperseite des Körpers aufwecken, während Sie hochheben. Wenn Sie mehr von dieser Modifikation herausholen möchten, können Sie das obere Bein anheben. Dann bringen Sie Ihre linke Hand nach unten.</p> <p><strong>26. Planke:</strong> Machen Sie Ihren Bauch und Ihre Beine in Plankenpose ein. Beugen Sie dann Ihre Knie und kommen Sie auf Ihre Unterarme.</p> <p><strong>27. Unterarmplanke:</strong> Sie können Ihre Knie auf der Matte halten, oder Sie können sie anheben, damit Ihre Beine direkt zurück in eine volle Unterarmplanke sind. Finden Sie Ihren Atem und atmen Sie 10 Sekunden lang ein. Bring deine Knie runter.</p> <p><strong>28. Kinderpose:</strong> Lehnen Sie sich zurück in die Pose des Kindes. Lass es sein.</p> <p><strong>Auch hilfreich: Diese kühlenden Yoga -Posen, die Sie in dieser Sommerhitze entspannen werden. Und so macht man Yoga Nidra für einen besseren Schlaf. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Dieser 12-Dollar-Telefonstand für Schreibtische ist ein Spielveränderer in der Zeit der virtuellen Sozialisierung</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">So machen Sie Sumo Squats-Aka die beste Bewegungsbewegung, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/misty-copeland-confidence-ballerina.png" alt="4 Möglichkeiten, Kritik zu überwinden, aus Ballerina Misty Copeland" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/4-ways-to-overcome-criticism--from-ballerina-misty-copeland">4 Möglichkeiten, Kritik zu überwinden, aus Ballerina Misty Copeland</a> </div> <div class="white-news__text"> Ballerina Misty Copeland hat im letzten Jahr zu einem bekannten Namen geworden, als sie in der Viral... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Treffen Sie die besseren „Pseudograins“," > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/food">Essen</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Treffen Sie die besseren „Pseudograins“,</a> </div> <div class="white-news__text"> Gegen die Körner zu gehen wird in Gesundheitskreisen zum Mainstream. 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