Das 7-minütige Workout Ganzkörpermobilität soll Ihnen helfen, sich besser zu bewegen

3. Knieumarmungen: Knieumarmungen sind genau das, wonach sie klingen: Ihr Knie umarmt. Stehen Sie hoch und wechseln Sie alternativ und bringen.

4. Schienbeinlifte: Diese Bewegung ist eine leckere Methode, um wirklich in Ihre Hüften zu gelangen. Setzen Sie sich in eine Schmetterlingsposition und schwingen. Dann schauk. Wenn Ihr Stuhl oder Ihre Wand praktisch ist, greifen Sie nach Stabilität.

5. Ausfall in die Rotation: Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um die Mobilität in Ihrer Brustwirbelsäule zu erhöhen (auch bekannt als der obere Teil Ihres Rückens). Treten Sie in einen Ausfall aus und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus und drehen Sie sich dann über Ihr vorderes Knie. Halten Sie ein paar Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.

6. Liegestütze zur Kinderpose: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, lassen Sie sich in einen einzigen Liegestütze fallen und schieben Sie sich dann zurück in die Pose des Kinder. Ich spüre keinen vollen Liegestütz am Tag der Mobilität? Lassen Sie stattdessen auf die Knie für eine modifizierte Version fallen.

7. Kniefahrt zum Down -Hund: Für Ihren letzten dynamischen Schritt bringen Sie Ihre Hüften auf einen nach unten gerichteten Hund. Schwingen Sie von dort ein Bein nach oben und zurück hinter sich und bringen Sie es in Richtung der Nase hinein. Stellen Sie auf beiden Seiten ein paar Wiederholungen ein.

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