Die 7 am härtesten No-Aquipment-Übungen, die eingestuft werden

3. Drachenspaziergang

Der Drachen Walk ist eine der besten Kernübungen, die Sie machen können. Sie erhalten auch einen zusätzlichen Bonus darüber, dass es überall sonst funktioniert. "Es ist eine hervorragende Kernübung, aber es umfasst so viele Muskelgruppen, dass es sich anfühlt, als würden Sie den ganzen Körper arbeiten", sagt Trainer Tee Major. „Ich beginne gerne mit dieser Übung, weil sie bei weitem die meiste Energie benötigt als alle anderen Übungen, die Sie in Ihrem Training haben werden.”

4. Sprungkniebeugen

Sprungkniebeugen sind eine der besten HIIT -Übungen in Ihrem Arsenal. "Sie aktivieren Ihre Unterkörpermuskeln sofort und erhöhen Ihre explosive Kraft. RIP zu deinen Quads ", sagt Trainer Kirsty Alexander. Auch eine Handvoll lässt Sie atemlos.

5. Bergsteiger

Bergkletterer mögen zunächst einfach erscheinen, aber es dauert herum .5 Sekunden, um zu spüren, wie das Ganzkörper brennt. Die Übung stärkt sowohl Ihren oberen als auch den unteren Körper und bietet gleichzeitig einen Hit von Cardio.

6. Breit- und Sprünge

Sprungkniebeugen sind hart, aber auch breite Sprünge sind ernsthaft schwer. Anstatt nach oben zu springen, springt der explosive Schritt im Grund. Es ist, als würden Sie einen Weitsprung machen, abzüglich des Laufstarts.

7. Spiderman-Liegestütze

Die Spiderman-Liegestütze sind nichts weniger als eine Herausforderung. „Sie verlangen die Person, die die Übung ausführt, um die Muskeln des Kerns in größerem Maße als ein regelmäßiger Liegestütz zu engagieren, da ein Fuß während der Durchführung jeder Wiederholung vom Boden aus ist“, sagt Edward Rush, Mitbegründer von Superior Fitness Lab. Wenn Sie fertig sind, sind Ihre Arme direkt Jell-o.