Die 7 goldenen Regeln des herzgesunden Essens nach Angaben von Kardiologen

3. Diät -Modeerscheinungen ignorieren

Der trendige Essensplan des Augenblicks wird kommen und gehen, aber Matthew Budoff, MD, Professor an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, sagt, es gibt ein Stück gesunde Ernährung, der den Test der Zeit standgehalten hat: eine große Auswahl an zu genießen Lebensmittel in Maßen. "Das ist das Wichtigste", sagt er. "Diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme moderieren können, werden den größten langfristigen Erfolg haben."

4. Achten Sie auf Ihre Proteinentscheidungen

Ein anderer von Dr. Budoffs herzgesunde Tipps besteht darin, das zu wählen, was er "intelligente Proteine" nennt."Das bedeutet, weniger rotes Fleisch und mehr mageres Fleisch zu essen, was zu besseren langfristigen Ergebnissen führen wird", sagt er. Einige Beispiele für herzgesunde Proteine ​​sind: Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.

5. Priorisieren Sie Produkte bei jeder Mahlzeit

Sicher, Ihnen wurde gesagt, Sie sollen Ihr Gemüse essen, seit Sie ein Kind waren, aber Dr. Budoff sagt. Alle Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die mit dem Senkung des Cholesterinspiegels verbunden sind. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, ist eine gute Faustregel, 50 Prozent Ihres Telleres mit Gemüse zu füllen.

6. Omega-3s auffüllen

Omega-3 sind oft Teil von Lebensmitteln für Ihre Gehirngesundheit, aber der Gründer der Stufe One Foods Elizabeth Klodas, MD, sagt, dass sie auch gut für Ihr Herz sind. "Ein gesundes Herz lebt von Vollfaserfasern, Antioxidantien und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren. Einbeziehen Sie also viele Vollkornozentüter, Flachs, Chia, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung", sagt sie ", sagt sie". Es ist besonders etwas zu wissen, ob Sie vegan sind. Samen und Nüsse können herzgesunde Heftklammern sein, wenn Sie sich an diesen Lebensstil halten.

7. Konzentrieren Sie sich darauf, kleine gesunde Veränderungen vorzunehmen

DR. Klodas betont, dass die Priorisierung der Herz Heath nicht überwältigend sein sollte und der beste Weg, Änderungen vorzunehmen, besteht darin, klein zu beginnen. "Sei realistisch. Es geht nicht darum, eine perfekte Ernährung zu essen, sondern darum, bessere Entscheidungen zu treffen, egal wie klein “, sagt sie. "Eine klinische Studie hat gezeigt, dass selbst winzige Ernährungsveränderungen eine signifikante Cholesterinverringerung in nur 30 Tagen ermöglichen können."

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