Die 7 goldenen Regeln von konstant gesunden Poops nach Ansicht von Ärzten

2. Essen Sie regelmäßig faserreiche Lebensmittel

Das führt direkt in den zweiten Tipp: genug Faser zu bekommen. Beide dr. Aggarwal und Dr. Sinett sagt, dass Faser den Stuhl (um Durchfall vorzubeugen) einen Großteil verleiht und sich auch reibungslos durch den Verdauungstrakt bewegt (Verstopfung verhindern). Die allgemeine Richtlinie besteht darin, zwischen 25 und 28 Gramm pro Tag zu gelangen. Es kann schwierig sein zu messen, wie viel Faser Sie erhalten, also Dr. Sinett sagt, dass ein guter Weg zur Messung ist, Ihren Poop zu überprüfen. "Die Faseraufnahme sollte für Ihren Körpertyp konsistent sein", sagt er. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Mengen des Nährstoffs.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viele faserreiche Mahlzeiten zu essen, Dr. Sinett empfiehlt, Ihre Faser langsam zu erhöhen. Andernfalls kann es ein Verdauungssystem überlasten, das nicht an eine ballaststoffreiche Einnahme verwendet wird. "Meine Tipps für Patienten mit Verdauungsproblemen mit Ballaststoffen sind, das zu verfolgen, was Sie essen, Ihre Scheiße bewerten und langsame Änderungen vornehmen", sagt er.

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3. Essen Sie angemessene Mengen an gesunden Fetten

Neben Fasern sagen beide Experten, gesunde Fette sind auch wichtig für gute Poops. Wie Faser, Dr. Aggarwal sagt, Fett fügt Masse hinzu. DR. Sinett fügt hinzu, dass Fette auch die Absorption von Vitamin A unterstützen, was dazu beiträgt. Zu den Quellen gesunder Fette, die in Ihre Ernährung arbeiten, gehören Olivenöl, Avocado, Eier, Nüsse, Samen und Fisch.

4. Trinken Sie genug Wasser und essen Sie wasserreiche Lebensmittel

"Wenn Sie keine Lebensmittel mit einem hohen Wasservolumen essen, kann dies zu Verstopfung führen", Dr. Dr. Aggarwal sagt. Dies ist ein weiterer Grund, warum er sagt, dass Früchte und Gemüse so großartig für Poop sind; Sie sind nicht nur voller Faser, sondern haben einen Hochwassergehalt, der dazu beiträgt, die Dinge im Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Während beide Experten sagen. Aggarwal betont, dass Trinkwasser allein nicht zu guten Poops führen wird-Sie brauchen Ballaststoffe und gesunde Fette, um den Hocker zu verleihen.

5. Probieren Sie fermentierte Lebensmittel aus

DR. Sinett sagt, dass das Essen von Lebensmitteln hoch in Probiotika wie Kimchi, Sauerkraut und Kefir die guten Bakterien im Darm erhöhen kann, was wiederum zu guten Poops führt, aber Dr. Aggarwal sagt. "Es gibt keine wesentlichen Beweise für probiotische Lebensmittel oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel", sagt er. Aber selbst wenn Expertenmeinungen immer noch gemischt sind, wenn es um Probiotika geht, enthalten fermentierte Lebensmittel normalerweise Ballaststoffe.

6. Unterdrücken Sie nicht den Wunsch zu gehen

"Wenn du gehen musst, musst du gehen. Die Unterdrückung des Wunsches zu gehen hat sich aus vielen Gründen als nicht gut bewährt, "Dr. Sagt Sinett. DR. Aggarwal stimmt zu und sagt, dass dies zu Hämorrhoiden führen kann. Er erklärt, dass der Stuhl im Darm aufbaut, wenn Sie den Wunsch zu gehen, sich zu gehen. Das kann dazu führen, dass später mehr ein Mega-Poop herausschieben muss, der den Anus reißen könnte. (Ja, ungefähr so ​​lustig wie es sich anhört.) "Eine Studie zeigte auch, dass eine erhöhte Fäkalienlast im Dickdarm die Bakterienzahlen erhöhen und eine langfristige Entzündung des Dickdarms erzeugen kann", Dr. Dr. Sinett fügt hinzu.

"Selbst wenn Sie einen Zoomanruf haben, sollten Sie sich fünf Minuten lang entschuldigen und auf die Toilette gehen", Dr. ". Aggarwal sagt. "Warte nicht."Er fügt auch hinzu, dass das Kacken nur so lange dauern sollte: fünf Minuten oder weniger. Wenn Sie 20 Minuten lang auf der Toilette sitzen, ist dies ein Zeichen der Verstopfung.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen

Während dr. Aggarwal sagt, der Zusammenhang zwischen Vitamin D und guten Poops sei indirekt, Dr. Sinett sagt, es gibt eine wichtige Verbindung. "Es gibt einige großartige Untersuchungen im Zusammenhang mit dieser Verbindung und nicht genug Leute sprechen darüber", sagt er. DR. Sinett sagt, dass beispielsweise eine Studie festgestellt hat, dass 82 Prozent der Studienteilnehmer mit Reizdarmsyndrom nicht genug Vitamin D bekommen haben. Der Grund, warum Vitamin D zu guten Poops führen kann, ist, dass es die Menge an guten Bakterien im Darm erhöhen kann. Ein kleiner Spaziergang im Sonnenschein könnte möglicherweise später zu einem schönen, guten Kot führen.

Wenn Sie all diese Schritte in die Tat umsetzen und immer noch Poop -Probs erleben, ist es Zeit, einen Termin mit einem G zu vereinbaren.ICH. DOC, der sehen kann, ob es ein zugrunde liegendes Problem gibt und auch individualisierte Tipps geben kann. Für die meisten Menschen sind diese Tipps jedoch stark genug, um Ihre Badezimmergewohnheiten wirklich zu verändern. Das ist gut scheiße!

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