Der 7-tägige Trainingsplan für Waffen, Kern und Gesäßmuskeln, der ein A+ für kleine Räume bekommt

Mittwoch

Vergessen Sie das Heben von Gewichten (oder Weinflaschen): Mit diesem Training verbrennen Sie Ihren Bizeps und Trizeps in 25 Minuten flach mit nichts weiter als einem Widerstandsband. Und Bonus: Sie werden es auch schaffen, große AB -Arbeiten zu bekommen.

Donnerstag

Verwenden Sie Ihr Widerstandsband, um auf den Rücken Ihres Körpers mit Bewegungen wie Beugung über Reihen, Einzugszusammengehen und unserem persönlichen Favoriten, der "Bend and Snap" abzuzielen."

Freitag

Brennen Sie Ihren Unterkörper mit dieser Beinserie, bei der Ihr Band um Ihre Füße gewickelt und durch Pilates-inspirierte Bewegungen wie Kickbacks, Beinimpulse und Abführungskicks gearbeitet werden. Am Ende wird jeder Muskel von Ihren Gesäßmusten zu Ihren Zehen brennen.

Samstag

Machen Sie sich kreativ mit Ihrem Kerntraining, indem Sie ein Widerstandsband hinzufügen, was dazu beiträgt, dass sich selbst die grundlegendsten Crunches herausfordernder fühlen. Der echte FML -Moment? Fahrräder mit der Band um Ihre Füße, die fast jeden Muskel in Ihrem Mittelbereich aufleuchten.

Sonntag

Beenden Sie die Woche stark mit diesem 25-minütigen-Ganzkörper-Resistenz-Bandtraining. Sie werden alles von Ihrem Oberkörper direkt bis hin zu Ihren Kälbern mit einigen arbeiten ernst Grundarbeit dazwischen. Und das ist es! Sie haben das Ende Ihres Widerstandsband -Trainingsprogramms erreicht.