Die 7 besten Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns, die bei Trader Joe von einem RD gekauft werden können

2. Wildalaskaner Sockye -Lachs

Lachse und andere Arten von Fettfischen werden wegen ihrer Gesundheit des Gehirns verehrt. "Die EPA- und DHA-Omega-3-Fette bei der Entwicklung des Lachs stärken und ihre Funktion verbessern", sagt Amidor. „Sowohl EPA als auch DHA sind in allen Körperzellen gefunden und haben gezeigt, dass sie entzündungshemmende Funktionen haben.Laut einer Studie im Juni 2022 ist die unglückliche Wahrheit, dass die meisten Amerikaner nicht genug von diesen wichtigen Omegas bekommen. Daher ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu verbessern (idealerweise zwei Portionen pro Woche), um mehr Lachs einzubauen (idealerweise zwei Portionen pro Woche. „Trader Joe's verkauft Lachs im Kühlschrankfall und im gefrorenen Fall. Wählen Sie also die aus, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.”

3. Große Eier der Grad-A-Bio-Freilandwirtschaft

Eier gehören zu den Top -Nahrungsquellen für Cholin, ein wesentlicher Nährstoff, der mit einer stärkeren Gedächtnisleistung und Resistenz gegen den kognitiven Rückgang verbunden ist. Darüber hinaus fügt Amidor hinzu, dass Cholin „bei Leuten mit Alzheimer-Krankheit einen hirnschutzschützenden Effekt haben kann, und es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft sowohl für Mama als auch für Baby.Zum Glück Aktien von Trader Joe sind eine Vielzahl von Eiern-denken, die braun, weiß, käfigfrei und so ein Dutzend bei Ihrer nächsten Strecke kaufen. (Bonuspunkte gehen an diejenigen, die inmitten des Rezepts für Eiermuffins mit Spinat und Feta aufschlagen.)

4. Raw California Premium Walnusshälften

Wenn Sie sich Sorgen um den kognitiven Rückgang aufgrund des Alterns machen, sollten Sie Ihrem Snack -Behälter rohe Walnüsse hinzufügen, Statistik. "Die Polyphenole, Tocopherole und in Walnüsse gefundenen polyunisierten Fetten können dazu beitragen, vor den schädlichen Auswirkungen des Alterns zu schützen", erklärt Amidor. Sie zitiert auch eine Studie im März 2015, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Nutrition, Health & Altern in dem „Forscher feststellten, dass das Essen von Walnüssen die Leistung bei kognitiven Funktionstests verbessern kann, einschließlich Tests auf Gedächtnis, Konzentration und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit bei Erwachsenen.”

5. Rohe Kürbiskerne

Während Sie durch den Nuts-Abschnitt bei Trader Joe navigieren, empfiehlt es, eine Tüte nicht gesalzener Kürbiskerne für ihre Schar von Nährstoffen aus dem Gehirn zu holen. „Sie bieten Magnesium, das an der Entwicklung gesunder Gehirns beteiligt ist und Ihr Gedächtnis und Lernen sowie das Zink verbessern können, was auch an einer gesunden Gehirnfunktion beteiligt ist“ -3s.

6. Teeny Tiny Avocados

Trader Joe's bietet verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Avocado -Fix zu erhalten, einschließlich der Tasche und über ihren organischen klobigen Homestyle Guacamole. Unabhängig davon, welche Route Sie einnehmen, wissen Sie, dass Sie eine großzügige Dosis Nährstoffe erhalten, die Ihrem Gehirn helfen können, gesund zu bleiben. "Dazu gehören Omega-3s, zahlreiche B-Vitamine und Vitamine C und E, die Antioxidantien sind". Um Ihre kulinarische Kreativität zu beugen * und * doppelt auf die Vorteile des Gehirnsteigers doppelt, empfiehlt sie, dass sie köstlich cremigem Avocado-Eiersalat gefüllt wird, Pita.

7. Bio -dunkle Schokoladenbar 73% Kakao

Dessert, jeder? Amidor zitiert Untersuchungen, die zeigen, dass Epicatechin-das in Tee, Äpfeln und Beeren, aber auch in Kakao/dunkler Schokolade vorkommt-dazu beitragen kann, die kognitive Funktion zu verbessern, das Risiko einer Demenz zu verringern und die Leistung bei Gedächtnisaktivitäten zu verbessern.”(Als Referenz ist Cacao roh, während Kakao geröstet wird, obwohl beide Formen dieses Gehirn-Boosting, entzündungshemmendes Polyphenol enthalten.) Wenn Sie die Möglichkeit haben, diese Leckereien zu Ihrer Lebensmittelliste Ihres Händlers Joe hinzuzufügen, sollten Sie in der Lage sein, eine Vielzahl von dunklen Schokoladenstangen in der Nähe der Kasse zu erkennen.