Die 6 probiotischen Getränke, die ein Ernährungsberater sagt, wird einen sehr realen (und sehr positiven) Einfluss auf Ihr Verdauungssystem haben
Sind Probiotika -Getränke gut für Sie?
Natürlich sind probiotische Getränke weit entfernt von der All-Be-All-Lösung, um endlich Darmharmonie zu finden. (Diese existieren nicht, und das ist in Ordnung.) Während Probiotika dazu beitragen, die gesunden Bakterien in Ihrem Mikrobiom zu füttern. Sie sollten vielmehr im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden, um die positiven Wirkungen zu ernten, die sie möglicherweise zu bieten haben. Zu diesem Zweck schlägt Manaker neben dem Konsum von Probiotika über Getränke wie Kefir vor, diese drei anderen Lebensmittel zu konsumieren, die auch von Natur aus probiotisch sind: Sauerkraut, Kimchi und bestimmte Joghurt.
Wenn Sie sich für die probiotische Getränkroute entscheiden, werden Sie mit den folgenden Richtlinien die meisten Darmgesundheitsergebnisse ernten: „Einige Optionen können große Mengen zusätzlicher Zucker enthalten, was in großen Mengen mit negativer Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann Ergebnisse “, sagt sie. In der Tat haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Zucker zu chronischer Entzündung führen kann, die sich auf Herz, Gehirn und Darmeinheit auswirken können. „Wenn es um zusätzliche Zucker- und Darmgesundheit geht, wissen wir immer noch viel, was wir nicht wissen. Wissenschaftliche Studien legen jedoch nahe, dass es ein entzündliches Profil im Darm fördert und das Mikrobiom schädigt “, Will Bulsiewicz, MD, Gastroenterologe und New York Times Bestsellerautor von Das Faserfaser -Kochbuch, zuvor mit Well+gut geteilt.
Wann sollte ich Probiotika trinken??
Laut Manscher, Wann Sie nehmen Probiotika nicht so wichtig wie Wie du tust es. Obwohl die beste Zeit, um Probiotika zu nehmen. „Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, zu jeder Tageszeit zu einer Portion probiotisches Essen zu sorgen. Die Kombination von Probiotika mit präbiotischen Lebensmitteln wird jedoch empfohlen, da prebiotische Faser als „Treibstoff“ für die Probiotika fungiert “, sagt Manaker. Einige Optionen, um diesen häufigen Fehler zu vermeiden? "Jerusalem Artischoke, eine leicht untersuchende Banane, und Zwiebeln sind gute Quellen für Präbiotika", sagt sie.
"Die Kombination von Probiotika mit präbiotischen Fasern wird empfohlen, da präbiotische Faser für die Probiotika als" Kraftstoff "wirkt. Jerusalem Artischoke, eine leicht untersuchende Banane, und Zwiebeln sind gute Quellen für Präbiotika “, sagt Manaker
6 Beste probiotische Getränke für die Darmgesundheit
Kefir
LIFEWAY Bio -einfache Vollmilch -Kefir ist mit Protein-, Kalzium- und 12 lebenden und aktiven probiotischen Kulturen gepackt. Es hat eine üppige, cremige Konsistenz mit einem würzigen Nachgeschmack, was es perfekt zum Einmischen, in Smoothies, zum Aufspannen mit Müsli oder für sich genommen macht. Darüber hinaus sind es bis zu 99 Prozent laktosefrei, glutenfrei und mit allen organischen Zutaten hergestellt. Um das Geschäft noch mehr zu versüßen, kommt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Bio -Erdbeer -Bananen -Vollmilchkefir und Bio -Schwarzkirsch -Vollmilch -Kefir.
Laut Caroline Margolis, RD bei Lifeway Foods, ist Kefir ein probiotisches Kraftpaket mit wichtigen Nährstoffen,. „Eine Acht-Unzen-Portion Lifeway Kefir enthält eine vielfältige Reihe von 12 lebenden und aktiven Kulturen, die 25 bis 30 Milliarden vorteilhafte Kolonie bilden, oder die Menge an Joghurt, Kombucha und einigen anderen probiotischen Getränken auf dem Markt , ", Sagt Margolis. Sie fügt hinzu, dass Kefir eine gute Quelle für andere essentielle Nährstoffe ist, darunter Protein, Vitamine B12 und D und Calcium.
„Darüber hinaus hat Lifeway Kefir einen langen Fermentationsprozess, der bioaktive Peptide erzeugt, die Probiotika sowie potenzielle entzündungshemmende, blutdrucksenkende und antioxidative Eigenschaften anbieten und Kefir zu einem großartigen Nahrung machen, um unsere Immun-, Verdauung und kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen , ", Sagt Margolis.
Profis:
- Eine Acht-Unzen-Dienste von Lifeway Kefir enthält eine Vielzahl von 12 lebenden und aktiven Kulturen
- Bio -Zutaten
- Kefir ist eine gute Quelle für essentielle Nährstoffe, einschließlich Protein, Vitamine B12 und D und Calcium
- Tonnenweise köstliche Aromen wie Bio -Erdbeer -Banane -Vollmilch -Kefir und Bio -Schwarze Kirsch -Vollmilch -Kefir
Nachteile:
- Teller Nachgeschmack kann neu für diejenigen sein, die neu in Kefir sind
- Nicht vegan-freundlich
Kombucha
Süß, würzig und voller Bootsladungen von gutfreundlichen Probiotika. Bester Teil? Es ist vegan, glutenfrei, biologisch und magisch köstlich. Nicht überzeugend genug, vielleicht kann der eine Milliarde CFUs, den es enthält. Darüber hinaus finden Sie wahrscheinlich die beste Auswahl an Geschmacksrichtungen in dieser Getränkelinie, wie die neu gestarteten Guaven-Drachenfrüchte Kombina Kombucha.
Profis:
- Erstklassige Auswahl an köstlichen Aromen
- Verpackung = schöne Glasflasche
- Bio -Zutaten
- Eine Milliarde cfus
Probiotische Limonade
Culture Pop Soda bietet eine großartige Alternative (voller Probiotika) zu traditionellen Limonaden aus künstlichen Zutaten. Diese Linie von Getränken, die in Aromen wie Wassermelone, Rosmarinlimette und Ingwer-Zitronen-Kurkuma-Is-Is mit Bio-Fruchtsaft, Kräutern, Gewürzen und lebenden Probiotika vorhanden sind. Darüber hinaus ist jede Dose vegan-freundlich und (wichtige) Regalstabilität. Im Gegensatz zu anderen probiotischreichen Getränken auf dem Markt erfordert diese keine Kühlung vor dem Öffnen.
Profis:
- Vegan-freundlich
- Regalstabil
- Fünf köstliche Aromen
- Kein zugesetzter Zucker oder künstlicher Süßstoff
Nachteile:
- Teuer
Tepache ist ein klassisches Getränk im mexikanischen Stil, das dank fermentierter Ananas natürlich voller Probiotika ist. Die Formulierung von De La Calle basiert auf dem Familienrezept des Mitbegründers und erhält eine Vielzahl von Geschmack.
Profis:
- Köstlich lebendige Vielfalt von Aromen
- Hergestellt aus fermentierten Ananas, die sich hervorragend für Ihren Darm eignen
- Niedrig Zucker
Nachteile:
- Nicht für diejenigen allergisch gegen Ananas
Probiotische Joghurtgetränke
Dieses proteinverpackte trinkbare griechische Joghurt-Joghurtprodukt wird aus milch aus der Region hergestellt, die fermentiert wird, um eine glückliche Umgebung für gutfreundliche lebende und aktive Kulturen zu bilden. Für köstlichen Geschmack verleiht Chobani ihre Joghurtgetränke mit frischen Früchten wie Erdbeeren und Himbeeren. Darüber hinaus verwendet Chobani im Gegensatz zu anderen Joghurtprodukten im griechischen Stil, die auf Milchproteinisolaten oder Molkenprotein beruhen können. Übersetzung? Es ist voller Protein.
Profis:
- Protein gepackt
- Reich an gutfreundlichen lebenden und aktiven Kulturen (Probiotika)
- Mit frischem Obstgeschmack infundiert
Nachteile:
- Nicht vegan-freundlich
Lifeway Hafer wird aus organischen Hafer hergestellt und enthält 10 lebende und aktive vegane probiotische Kulturen pro Portion, um ein ausgewogenes und vielfältiges Mikrobiom zu fördern. Dieses Produkt ist milchfrei und erhält eine Vielzahl von gemütlichen Aromen, darunter Ebenen, Erdbeer, Pfirsich, gemischte Beeren und Blaubeere.
Profis:
- Pflanzlicher, vegan-freundlich
- Zertifiziertes glutenfrei
- Vielfalt fruchtiger Aromen
- Enthält 2 Gramm Faser pro Portion
Nachteile:
- Teller Nachgeschmack kann neu in den Neuen von Kefir sein
Ein registrierter Ernährungsberater teilt die Vorteile des Trinkens von Kombucha:
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