Die 6 wichtigsten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit saurem Reflux zu tun haben

Klingt bekannt? Wenn Sie jemals eines dieser Symptome gespürt haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Jüngste Daten zeigen, dass etwa ein Drittel der Bevölkerung pro Woche Sodbrennen erlebt. Die guten Nachrichten? Laut Poon können saurer Reflux (und seine Symptome) normalerweise mit geringfügigen Verschiebungen der Ernährung aufgelöst werden. In diesem Sinne finden Sie eine Liste, welche sauren Reflux -Lebensmittel zu vermeiden sind, um NIX sauren Reflux aus Ihrem täglichen Leben zu unterstützen.

Saure Reflux -Lebensmittel zu vermeiden

1. Gebratene und fettige Lebensmittel

So lecker es auch sein mag, Poon sagt, dass „gebratene und fette Lebensmittel den sauren Rückfluss verschlimmern, teilweise, weil sie länger dauern, um zu verdauen, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux erhöht.”

2. Hoch saure Produkte

Denken Sie: Tomaten und Zitrusfrüchte. "Diese Lebensmittel können Ihren Magen mehr Säure produzieren lassen, was zu Reflux führen könnte", sagt Poon. In diesem Sinne möchten Sie, wenn Sie regelmäßig sauren Reflux erfahren, möglicherweise nicht nur auf frische Tomaten und Früchte, sondern auch auf Pizza, Pomodoro -Spaghetti, Windhunde und andere beliebte Gerichte aus den Schuldigen,.

3. Zwiebeln

Auch hier wissen wir, dass sie köstlich sind, aber laut Poon sind Zwiebeln dafür berüchtigt, Gerd zu verursachen. Trotzdem sind rohe Zwiebeln ausgelöst als gekochte Zwiebeln. Wenn Sie also viel zu verliebt in das Gemüse sind, um es aus Ihrer Ernährung zu verschrotten, versuchen Sie, sich für gegrillte, geröstete, sautierte und karamellisierte Zwiebelangebote zu entscheiden, wo Sie können.

4. Alkohol

Denken Sie an das gemeinsame Szenario, das wir im Intro erwähnt haben? Das gemeinsame Gefühl, dass etwas nach dem Trinken nicht mehr ist? "Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen dem Alkoholkonsum und dem Auftreten von saurem Reflux, wahrscheinlich aufgrund der Schädigung der Speiseröhre durch Alkohol und seiner Nebenprodukte", sagt Poon. Wenn Sie während oder nach einer Nacht des Trinkens zum Sodbrennen neigen, lohnt es sich, zurückzuschneiden. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht möchten, gibt es immer die Möglichkeit, in Ihrer Tasche für ein paar Tums -Antazida -Tabletten (14 US -Dollar) zu erreichen (mein bester Freund hat mir diesen Trick vor ein paar Jahren und kürzlich beigebracht erinnerte mich an unser erstes Mal in Nashvegas-ahem, Nashville-und lass mich dir sagen: Es klappt).

5. Würzige Lebensmittel

Egal, ob es sich um Pepperoni, heiße Sauce, Nachos, Paprika oder Wasabi handelt, würzige Lebensmittel könnten ein Verlangen befriedigen, aber sie verursachen auch viel häufiger saurer Reflux. "Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass würzige Lebensmittel zu saurem Reflux führen", sagt Poon. „Die meisten Richtlinien schlagen vor, sie zu vermeiden, wenn Sie Symptome von GERD haben.”(Wenn das jedoch nach einer Bestrafung klingt, können Sie eine Flasche Kaustableer -Antacidentabletten mit Kausträgern für Sodbrennen und Säure -Reduzierer (25 US -Dollar für drei Flaschen) zur Hand haben.)

6. Spät in der Nacht essen

Ob Sie es glauben oder nicht, Lebensmittel und Getränke selbst sind nicht die einzigen diätetischen Entscheidungen, die saure Reflux verursachen können-wenn Sie sie auch konsumieren können. Je nach Poon, je später Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen erleben sollen. „Spät in der Nacht kann Gerd führen, da horizontal kurz nach dem Essen einen Rückfluss von Magensäure verursachen kann“, erklärt sie. Das heißt, wenn Sie nicht ohne diese Late -Night -Scheibe (oder Hotdog) ausgehen können, warten Sie nur noch eine Weile, bevor Sie sich hinlegen.

Andere Möglichkeiten, um mit saurem Reflux umzugehen

Nicht jeder erfährt sauren Reflux identisch. Während die oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke die häufigsten Schuldigen sind, gibt Poon zu, dass das, was für eine Person einen sauren Reflux für eine Person verursachen könnte. Wenn Sie mit chronischer Säure -Reflux erfahren, sollten Sie Ihren Arzt eher früher als später an Ihren Arzt konsultieren.

„Wenn Sie mit saurem Reflux zu kämpfen haben, empfehle ich, ein Ernährungstagebuch zu gründen“, sagt sie. „Darin können Sie bemerken, wenn Sie etwas essen-oder eine bestimmte Aktivität (sagen Sie es vor dem Training)-kostet Sie, um sauren Reflux zu erfahren. Sobald Sie Ihre Auslöser verstanden haben, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Tag entsprechend planen.”

Ich kann nicht mit einem Alt-School-Essenstagebuch an Bord gehen? Der Whoop 4.0 ist mit einer Journalfunktion in der App ausgestattet, mit der Sie die wichtigsten Auswahlmöglichkeiten und Verhaltensweisen verfolgen können, einschließlich Spätmahlzeiten, Alkohol, Fetten und Milchverbrauch und mehr.

Andere Option? Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit natürlichen Probiotika. "[Sie] können dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem auszugleichen und Ihnen dabei helfen, Reflux zu vermeiden", sagt Poon.