Die 6 kreativsten Kern- und Hinternsbewegungen, von denen Sie noch nichts wissen (aber sollte)

Während ihre Plattform ihren angemessenen Anteil an Bretter (und ja, viele Crunches) bietet, hat sie auch so viel mehr-und der physische und motivierende Wert davon ist nicht ermäßigt zu diskutieren. Wenn Sie Ihre Programmierung ändern, gibt es Ihrem Körper einen neuen Anreiz, damit Sie kein Plateau haben “, erklärt Obé Trainer Emily Diers. "Kreative Moves hält Ihren Geist eng.Auch Wellness -Trainer Janine Delaney, PH. D macht es aus: „Abwechslung ist das Gewürz des Lebens, und das gilt auch für das Training.”

Hier teilt Diers einige nicht-alles-langweilige (aber super effektive) Hintern und Kernbewegungen, um Sie motivieren, Dinge zu vermischen.

Kern

1. Schräge Twister: Fangen Sie an, mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken zu liegen. Rollen Sie Ihren Kopf und Ihre Oberwirbelsäule vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie auf eine Tischplatte. Erweitern Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen und versuchen Sie, die Beine so weit wie möglich zu senken, während Sie den Rücken auf dem Boden halten. Wenn Sie Ihre Knie in die Tischplatte ziehen, drehen Sie die Knie nach links und schwingen Sie Ihre Schienbein und Füße nach rechts. Drücken Sie die rechte Schrägstrafe, während Sie Ihre rechte Hand erreichen, um auf Ihren rechten Schienbein oder Knöchel zu klopfen. Wiederholen Sie 15 Mal auf Ihrer rechten Seite und wechseln Sie dann auf 15 links auf 15.

2. Setzen Sie sich auf und verdrehen Sie sich nach unten: Fangen Sie an, mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen. Erreichen Sie Ihre Arme über uns, energetisieren Sie durch Ihre Finger und vertiefen Sie sich im Bauch, um sich zum Sitzen zu rollen. Lehnen Sie sich zurück, während Sie viermal von Seite zu Seite drehen. Rund durch Ihren unteren Rücken. 10 Mal wiederholen.

3. Tippen und Kreuz: Kreuz: Fangen Sie an, mit breit auf dem Rücken auf dem Boden, den Knien voneinander und den Händen hinter Ihrem Kopf zu liegen. Verlängern Sie Ihre Beine bis zur Decke, überqueren Sie Ihren rechten Knöchel oben auf der linken Seite, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel. Wenn sich Ihre Beine strecken, rollen Sie Ihren Kopf und das Becken vom Boden ab. Senken Sie Ihre Wirbelsäule ab, während Ihre Füße auf den Boden klopfen und Ihre Knie weit bleiben. Wiederholen Sie 30 Mal und wechseln Sie Ihr Beinkreuz abwechseln.

Hintern

Machen Sie alle drei Bewegungen links, bevor Sie nach rechts wechseln.

1. Hydrant zur Ecke: Beginnen Sie mit allen vieren und lassen Sie Ihren linken Ellbogen fallen. Heben Sie Ihr rechter Knie in einem Hydranten direkt zur Seite und schließen Sie die Startposition zurück. Dann den Oberschenkel umkehren und den rechten Fuß in die rechte Diagonale treten und eine lange Linie von der rechten Hüfte bis zur rechten Zehen verlängern. Beugen Sie Ihr Knie, um zurückzukehren, um zu beginnen. 30 Mal wiederholen.

2. Äußerer Oberschenkelaufzug zur Einstellung: Beginnen Sie mit allen vieren und lassen Sie den linken Ellbogen fallen. Verlängern Sie Ihr rechtes Bein direkt mit Spitz und Heben. Biegen Sie dann vom Boden vom Boden hinter sich und beugen. Glätten Sie das Bein und bringen Sie es zur Seite und kippen Sie zurück auf den Boden, um zu beginnen. 30 Mal wiederholen.

3. Seitenplankenschub: Fangen Sie an Ihrer linken Hüfte und links Unterarm. Beugen Sie Ihr rechte Knie in Richtung Brust und biegen Sie Ihren rechten Fuß aus. Schieben Sie Ihren rechten Fuß weg, damit sich das rechte Bein in einer langen Reihe von der Hüfte befindet. Um es schwieriger zu machen, drücken Sie den linken Unterarm und Schienbein, um die Hüften zu heben, während Sie Ihr Bein treten, und senken Sie Ihre Hüften, wenn sich Ihr Knie biegt. 30 Mal wiederholen.

Egal, welche Arten von Workouts Sie machen, Sie müssen sicher sein, dass Sie sich in der Reges erholen, und diese Technologie macht es einfacher als je zuvor. Außerdem könnte der Aufstieg der digitalen Fitness gute Dinge für Ihr örtliches Fitnessstudio bedeuten.