Das 6-minütige ABS-Training, mit dem Sie Ihren Kern stabilisieren können

2. Seitenplanken- + Knieantrieb T-Spin-Rotation (rechts): Was ist ein zentrales Training ohne Variation von Planken? Beginnen Sie auf Ihrer rechten Seite, mit Ihrer rechten Schulter über Ihren rechten Ellbogen, Kernton und Beinen gerade aus. Erreichen Sie Ihre linke Hand zurück hinter Ihrem Kopf und knirschen. Crunch dein linkes Knie für das letzte bisschen Hitze, um deinen linken Ellbogen zu treffen.

3. Seitenplanken- + Knieantrieb T-Spin-Rotation (links): Zeit, diese Plank -Kombination auf der linken Seite zu treffen. Fühlen Sie sich frei zu ändern, indem Sie den Tipp mit dem Ellbogen oder der Crunch überspringen und diese Seitenplanke einfach gut und stark halten.

4. Isometrischer Crunch Hold: Für diesen Schritt bleiben Sie völlig still. Aber lassen Sie sich nicht täuschen-es ist immer noch eine Herausforderung. Legen Sie sich flach auf dem Rücken, bringen Sie Ihre Beine in eine Tischplatte (mit gebogenen Knien) und drücken Sie Ihre Hände in die Knie, während Sie Ihren Kopf und die Schultern auf dem Boden halten. Stellen Sie sich vor, Sie bedeckten Ihre Handflächen im Superspiel: Wenn jemand vor Ihnen kam und versuchte, Ihre Beine von Ihren Händen wegzuziehen, sollte er nicht in der Lage sein.

5. Ins and Outs: Zeit, diese Kernstabilität auf den Test zu setzen. Setzen. Um Ihren Kern schön und eng zu halten, umarmen Sie Ihre Knie langsam in Ihre Brust und erstrecken Sie sich wieder heraus.

6. Unterarmplanke mit Armverlängerung: Zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Training sind Sie kein Unbekannter im Plankenspiel. Lassen Sie uns diese ordnungsgemäße Checkliste für die Plankenformformation treffen: Gehen Sie mit Ihrer Wirbelsäule, den Schultern über Ellbogen, Kerndicht und Beinen direkt hinter Ihnen. Nun ist es Zeit, dieses Gleichgewicht noch einmal zu testen, indem Sie gleichzeitig einen Arm direkt vor Ihnen erreichen (achten Sie darauf, Ihren Körper stabil zu schaukeln!) und langsam von Seite zu Seite wechseln.

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