Das 6-minütige Ganzkörper-HIIT-Training, das jeden Muskel in Ihrem Körper beleuchtet

1. Begrenzungssprung zu hohen Knien: Springen Sie von der Rückseite Ihrer Matte nach vorne und landen Sie in einer Hocke. Gehen Sie dann mit hohen Knien rückwärts in Ihre Ausgangsposition. Um zu ändern, überspringen Sie den Sprung und hocken Sie und machen Sie Ihre hohen Knie an Ort und Stelle. 30 Sekunden wiederholen.

2. Pulsausfall: Mit Ihrem linken Bein nach vorne und dem rechten Bein zurück im Pulsen in einer Longe 30 Sekunden lang im Pulsen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um eine volle Erweiterung zu erhalten, und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um sicherzustellen, dass Ihr Hinterbein den ganzen Weg nach oben geht.

3. Hüftverlängerung Jumps: Beginnen Sie mit flach auf den Knien auf den Knien und schicken Sie Ihren Hintern den ganzen Weg zurück zu den Spitzen Ihrer Fersen. Springen Sie gerade nach oben und landen Sie in einer Hocke auf Ihren Füßen. Um zu ändern, treten Sie jeweils einen Fuß auf einmal anstatt zu springen. 30 Sekunden wiederholen.

4. Burpee in einen Tucksprung: Fangen Sie an zu stehen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihre Schultern. Springen Sie Ihre Beine zurück in Liegestütze und legen Sie Ihren Körper auf den Boden. Drücken Sie wieder auf das Stehen und explodieren Sie dann Ihre Beine hoch in einen Tucksprung. Wenn Sie nicht den vollen Sprung machen möchten, machen Sie einfach die Burpee mit einem kleinen Sprung oben. 30 Sekunden wiederholen.

5. Puls -Longe in Curtsy Lunge: Mit Ihrem linken Bein nach vorne und dem rechten Bein zurück, pulsieren Sie in zwei Ausfallschritte und überqueren Sie dann Ihr rechtes Bein hinter die links, um einen Knicks zu lonten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihren Oberkörper aufrecht halten. 30 Sekunden wiederholen.

6. Einzelbein RDL: Schwingen. Dann bringen Sie es mit dem Knie auf Ihre Brust nach vorne und springen Sie direkt nach oben. Um sich zu ändern, legen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich (anstatt ihn angehoben zu halten) und bewegen Sie ihn dann nach vorne und springen Sie nach oben. 30 Sekunden wiederholen.

Wenn Sie diesen Schweiß mit einiger Kernarbeit ampendieren möchten, probieren Sie Takacs 'sechsminütiges ABS-Training aus der ersten Woche aus:

Da Sie technisch zwei Tage in der Woche technisch gesehen werden sollten, sollten Sie diese Serie mit dem sechsminütigen Kerntraining von Takacs ergänzen, das Sie auch bequem in Ihrem Wohnzimmer machen können (Hosen: optional).