Die 6 Goldenen Regeln für Herzgesundheit für Frauen über 50, so Kardiologen

DR. Kramer sagt, wenn Ihre Untersuchung gesundheitliche Probleme wie Hochblutdruck oder erhöhten Blutzuckerspiegel hervorhebt, besteht der nächste Schritt darin, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie man sie angeht. Er sagt, dass dies immer mit Lebensgewohnheiten beginnt, einschließlich der Suche nach Wegen, gesunde Lebensmittel zu essen, die Sie genießen und aktiv bleiben. Abhängig davon, wie ernst die Probleme sind, können auch Medikamente auch eine Rolle spielen.

2. Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 150 Minuten pro Woche.

Beide Kardiologen sagen, dass sie immer die Bedeutung der Bewegung für ihre Patienten betonen, insbesondere über 50. (Ihre Berufsbezeichnung tut Habe schließlich das Wort Cardio darin.) "Bewegung ist die wichtigste für die Frauen über 50, da sie bei Erkenntnis, Herzerkrankungen und Knochenstärke hilft, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden", Dr. Dr. Budoff sagt. DR. Kramer sagt, eine gute Regel zu leben, besteht darin, etwa 150 Minuten mittelschwerer körperlicher Aktivität pro Woche zu trainieren.

3. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, 150 Minuten pro Woche zu trainieren oder versuchen, gesunder zu essen, Dr. Kramer erkennt an, dass das Ändern Ihres Lebensstils nicht immer einfach ist. Deshalb sagt er, dass ein Unterstützungssystem hilfreich sein kann. Eine Idee könnte darin bestehen, ein nächtliches Telefondatum mit einem Freund zu planen, bei dem Sie beide die Zeit nutzen, um aufzuholen, während Sie in Ihren jeweiligen Stadtteilen herumlaufen. Vielleicht haben Sie und Ihr Partner lustige Herausforderungen für gesunde Kochherausforderungen zu Hause. Oder es könnte online eine Community suchen. "Es gibt Online -Programme, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten verbessern können", Dr. Dr. Kramer sagt. (Auf der Suche nach einer Community, die Sie dazu inspiriert, gesunder zu kochen? Nun+Good's Cook mit uns Facebook -Gruppe ist großartig, um sich anzusehen.)

4. Iss mehr Knoblauch.

DR. Budoff ist ein großer Fan von Knoblauch-und nicht nur, weil es dem Essen mehr Geschmack verleiht. "Ich habe festgestellt, dass gealterter Knoblauchextrakt den besten Einfluss auf die Herzgesundheit haben kann als jede andere bekannte Nahrungsergänzungsmittel", sagt er. "[Forschung schlägt vor], dass es einen gesunden Blutdruck unterstützt und den schlechten Cholesterinspiegel reduziert, die Plaque in Koronararterien reduziert und die Gesundheit von Blutgefäßwänden verbessert."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch zu erfahren:

5. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Eine der wichtigsten Tipps zur Herzgesundheit für Frauen über 50? Genug Schlaf bekommen. "Wir alle wissen, dass der richtige Schlaf es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu reparieren. Schlaf ist sehr wichtig für ein gesundes Herz ", Dr. Budoff sagt. Nicht genug zu bekommen, fügt er hinzu, besteht aus einem höheren Risiko für kardiovaskuläre und koronare Gesundheitskrankheiten. Die National Sleep Foundation empfiehlt, Erwachsene, einschließlich Menschen in den Fünfzigern, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Nach Angaben des NSP berichten Frauen, dass mehr Schlafprobleme als Männer auftreten, und ein Grund dafür ist auf Stress zurückzuführen. Aus diesem Grund ist es entscheidend, Wege zur Reduzierung von Stress zu finden.

6. Pinsel und Zahnseide jeden Tag.

Sie mögen denken, Ihr Mund hat absolut nichts mit Ihrer kardiovaskulären Gesundheit zu tun, aber Dr. Budoff sagt, sie sind tatsächlich verbunden. "Mehrere Studien zeigen, dass Ihre Zahngesundheit und Herzgesundheit miteinander verflochten sind", sagt er. "Die Bakterien in Ihrem Mund können, wenn sie in den Blutkreislauf freigesetzt werden, die Entzündung erhöhen und zu Verhärten der Arterien führen, was wiederum zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann."Das ist definitiv ein guter Grund, jeden Tag jeden Tag zu bürsten und Zahnseide zu bürsten-insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie mehr Knoblauch essen.

Der eigentliche Schlüssel, Dr. Kramer sagt, macht diese Gesundheitsregeln, nach denen Sie leben, so weit, dass sie vollständig in Ihr tägliches Leben integriert sind. Aber er sagt, er soll sich nie schlecht fühlen, wenn man auf der Strecke hält. "Es ist schwierig, die Gewohnheiten zu ändern, einschließlich der Verbesserung Ihres Lebensstils", sagt er ". "Wenn Sie sich in der Änderung der Gewohnheiten zurücklehnen, versuchen Sie es erneut. Es kann viele Versuche dauern, bevor Sie Ihren neuen Lebensstil erfolgreich beherrschen."

Es ist definitiv Ratschläge für das (ähm) Herz.