Die 6 Bausteine, die Sie brauchen, um zu schlafen, als wäre es Ihre Aufgabe

Selbst wenn Sie sich weit vor Ihrem "Wenn ich gerade einschlafe, werde ich acht Stunden im Schlafengehen bekommen", ist es nicht immer einfach, zu fangen (es ist nicht so, als hättest du gerade viel im Kopf .. Hm).

Natürlich können Sie alle gesunden Gewohnheiten ausprobieren, die normalerweise helfen, nicht zu trainieren, zu essen, oder Netflix-inging zu nahe am Schlafengehen, aber wenn das nicht funktioniert, können Sie in einer echten Bindung gelassen werden.

Und dein Körper fühlt es. "Schlaf hilft so vielen Gesundheitsfunktionen-es hilft dem Herzen, gibt uns Energie für den Tag und lädt unsere Muskeln und kognitiven Funktionen auf", sagt Joshua Tal, PhD-Schlaf und Gesundheitspsychologe. Also, warum ist etwas so hilfreiches für unsere Gesundheit so schwer, manchmal zu bekommen?

"Jeder ist anders", Dr. Tal sagt. "Für manche kann es vor dem Schlafengehen zu viel leicht sein."(Hast du denjenigen entdeckt, der sich wie du anhört?)

Um die Bühne für einen besseren Schlaf zu setzen, fragten wir Dr. Tal, um die Schlafzubehör-ähnlichen Schlafmasken für Atmungsaktivität und Komfort oder Blackout-Vorhänge zu blockieren, um Licht zu blockieren (dazu später mehr!)-Um Ihnen zu helfen, ein Snoozing Profi zu werden.

Scrollen Sie weiter, um sich diese sechs Schlafzubehör anzusehen.

1. Rauschmaschine

Auch wenn Sie in einer relativ ruhigen Gegend leben, werden Ihre Ohren immer noch den einen Geräusch jagen, der Sie stundenlang wach hält (hauptsächlich mit Ihnen, Vögel).

"Zufällige, plötzliche Geräusche können ein großer Schuldigen sein. Anstatt zu hoffen, dass keine Geräusche auftauchen, können Sie eine Decke von Umgebungsgeräuschen erstellen, die nachts überraschende Geräusche bedecken", Dr. Dr. Tal erklärt. Jetzt können Sie sich für Ihre Ticket für Snooze Town danken (oder, wie Sie wissen, klassisches weißes Noise).

2. Verdunkelungsvorhänge

Natürliches Licht, das tagsüber durch Ihre Fenster sickert. Aber wenn dieses Licht anfängt zu stöbern, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen oder im Morgendämmerung? Das hat den gegenteiligen Effekt. Deshalb Dr. Tal sagt, dass Black-out-Fensterbehandlungen ein Muss sind, das man haben muss.

"Im Allgemeinen ist es wichtig, alle externen Lichter und Geräusche zu beseitigen, die Sie wecken können", sagt er. "Blackout -Farbtöne bieten eine Festung vollständiger Dunkelheit."Ja," Festung der vollständigen Dunkelheit "ist Ihre Schlafenszeitziele.

3. Schlafmasken

In Filmen sehen Augenmasken immer so glamourös aus-und zusätzlich zu ihrer Rolle als von Hollywood zugelassenes Haarzubehör sind sie laut Dr. Tal. "Ich mag diejenigen, die eine konvexe Form außerhalb Ihrer Augen haben".

Zu diesem Zweck priorisieren Sie eine Baumwollmaske, die dick genug ist, um Licht zu blockieren.

4. Baumwollblätter

Können Sie am Ende eines langen Tages wirklich ein besseres Gefühl nennen, als in frische, frische Blätter zu rutschen?? (Wir glauben das nicht.) Um die Vernunft zu maximieren, entscheiden Sie sich für 100 -prozentige Baumwollblätter, da sie leicht, atmungsaktiv und zugänglich sind, unabhängig von Ihrem Preis. Verschwitzte Nächte, sei weg.

5. Eukalyptusöl

Wenn Sie eine Kerze beleuchten, möchten Sie möglicherweise nicht genau eine offene Flamme, während Sie versuchen, ein paar Abschlüsse zu bekommen. DR. Tal empfiehlt stattdessen die Hilfe der Hilfe von ätherischen Ölen.

"Ich tupfe jede Nacht ein bisschen Eukalyptusöl unter meinem Kissen, um ein entspannendes Ambiente zu schaffen, und biete eine Schlafenszeit -Routine für meinen Körper, um es für die Schlafzeit zu signalisieren", sagt er. Einatmen und ausatmen-dann Licht auszuatmen.

6. Ohrstöpsel

Ja, Lärmmaschinen helfen denen, die gerne ein weiches hören, etwas gedämpft, aber wenn Ihr Schlaf von einem einzigen Regentropfen unterbrochen wird, der auf das Dach trifft (oder Ihr Nachbar ist eine Baustelle), dann benötigen Sie Backup-up.

DR. Tal empfiehlt Ohrstöpsel, um Ihre umgebenden Störungen stummzuschütten und Sie einfach abtreiben zu lassen. Und mit nur sechs Schlafzubehör haben Sie sich leicht acht Stunden verdient.

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Top Photo: Getty Images/PeopleImages