Die 6 besten Balance -Tipps, die wir für einen stetigeren 2023 verwenden

2. Gutes Gleichgewicht beginnt an Ihren Zehen

Wenn die meisten von uns an „gute Balance“ denken, denken wir daran, dass es am Kopf durch unseren Oberkörper beginnt. Aber Personal Trainer sagen, dass der Schlüssel zum großen Gleichgewicht in unseren Füßen liegt. Unsere Füße und Knöchel bieten Stabilität für den Rest unseres Körpers; Ohne ein solides Fundament leidet unser Gleichgewicht.

Fuß- und Knöchelübungen wie Zehen Locken und Fersenerhöhungen können beide stärken und dehnen und für den Rest unseres Körpers eine solide Plattform bieten. Das Investieren in richtige Schuhe kann auch einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, eine gute Balance und Haltung aufrechtzuerhalten. Die zertifizierte Personal Trainerin Stephanie Thomas empfiehlt Turnschuhe mit Klettbildern, festen Sohlen und breiteren Oberteilen, die es Ihren Füßen ermöglichen, sich beim Gehen zu dehnen und zu greifen.

3. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, versuchen Sie, rückwärts zu gehen

Ein Viral Tiktok -Trend von 2022 führte die Vorteile des Rückwärtsgehens zu uns ein. Auf dem Laufband langsam in umgekehrt zu gehen stellt unsere Koordination in Frage und aktiviert unsere oft untergebuteten Kniesehnen und Schienbeinmuskeln. Der Fokus, der erforderlich ist, um jeden Rückschritt zu bewältigen.

Ein weiterer Grund, rückwärts zu gehen: Es ist ein guter Cardio.

"[Rückwärts gehen] ist ein effektiver Weg, um Ihr Herz -Kreislauf -System zu entwickeln, ohne die Art von Auswirkung und Belastung im Zusammenhang mit traditionellen Aktivitäten, bei denen Sie schneller bewegen müssen". „Es bietet auch eine Möglichkeit, Cardio in kürzere Sitzungen zu versetzen, da Ihr Herz schwieriger funktioniert. Sie müssen die Aktivität nicht so lange ausführen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.”

4. Welche Strecke verbessern das Gleichgewicht

Es besteht eine starke Beziehung zwischen Flexibilität und Gleichgewicht. Begrenzte Flexibilität (die Fähigkeit Ihrer Muskeln und ihr unterstützendes Bindegewebe, sich durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu bewegen) kann eine Katastrophe für unsere Koordination bedeuten: Wenn unsere Muskeln und Sehnen nicht dehnen und ein ungleiches Gelände ausgleichen können, besteht die erhöhte Möglichkeit des Sturzes erhöht und uns verletzen.

"Wenn Muskeln und Sehnen nicht in der Lage sind, sich frei und gleichmäßig zu bewegen, ist es schwieriger, alles auszubalancieren".

Glücklicherweise kann regelmäßiges Dehnen dazu beitragen, unsere Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern. DR. Gustin empfiehlt, diesen 30-Sekunden-Stretchroutine jeden Tag für eine erhöhte Flexibilität zu verwenden.

5. Wie man "wackeln" umarmt

Das Wackeln ist ein Zeichen dafür, dass unser Körper darum kämpft, eine schwierige Position aufrechtzuerhalten. Das Gleichgewicht kann nur durch das Üben verbessert werden, und das Wackeln ist ein normaler Teil davon. Das gemeinsame Sprichwort „Die Magie geschieht außerhalb Ihrer Komfortzone“ kann angewendet werden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern: Ein kleines Wackeln kann ein positives Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper daran arbeitet, sich an neue Positionen anzupassen.

"Bilanz dreht sich alles um Korrektur". „Es geht nicht wirklich darum, nie zu wackeln. Es geht immer darum zu sein, wie ich mich selbst korrigiere, wenn ich ein wenig abseits des Kurs gegangen bin?”

Probieren Sie es im 12-minütigen Pilates-Training selbst aus:

6. Die Hauptgründe, warum sich Ihr Gleichgewicht nicht verbessert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf einem Fuß zu stehen, obwohl Sie mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gefahren sind, werfen Sie einen Blick auf Ihre Trainingsroutine, sagt Austin.

Eine unentwickelte Kern- und unausgeglichene Muskelentwicklung kann Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu Problemen führen. Versuchen Sie daher, mehr Körperfestigkeitsübungen in Ihr Regime einzubeziehen. "Unser Gleichgewicht kommt von unserem Kern", sagte Austin zuvor gut+gut zu. „Ihr Kern beinhaltet den zentralen Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Beckens, Ihrem unteren Rücken, den Hüften und Ihrem Magen. Wenn wir unsere Kernmuskeln trainieren, helfen sie den anderen Muskeln zusammen kohärent und in Harmonie, was zu einer besseren Balance und Stabilität führt.”

Ein Mangel an Konsistenz im Gleichgewichtstraining kann auch der Grund sein, warum Sie nicht stetiger sind, sagt Austin. Balance -Übungen sollten ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine werden, nicht etwas, das Sie einmal in einem blauen Mond tun.