Die $ 50, diätetianisch genehmigten Lebensmittelliste, die die Tür dafür öffnet. Viele. Gesunde Mahlzeiten

Weitere Informationen zu den vielen gesunden Vorteilen von Avocado finden Sie in dieser Überprüfung von einem registrierten Ernährungsberater:

3. Bananen: "Bananen sind eine der einfachsten Snackoptionen für den Tag, die Sie finden können, während Sie unglaublich erschwinglich sind “, sagt Palinski-Wade. Das in Bananen gefundene Kalium hilft Ihrem Körper, Natrium auszugleichen.

Diätassistentauswahl: Deine Entscheidung! (weniger als 1 $ pro Pfund)

4. Süßkartoffeln: Antioxidantien in Form von Vitaminen A und C machen Süßkartoffeln zu einem Supermarkt-Superstar-und auch ihr niedriger Preis-Preis-Leistungs-Verhältnis.

Diätassistentauswahl: Deine Entscheidung! (ca. 1 $ pro Pfund)

5. Frischer Spinat: "Frischer Spinat zur Hand ist ein Grundnahrungsmittel für so viele Rezepte. Sie können es als Basis für Ihre Salate verwenden, es in einen morgendlichen Smoothie hinzufügen oder zu jeder Mahlzeit für eine nährstoffgepackte Beilage anbraten “, sagt Palinski-Wade

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Vollkornprodukte sollten Sie immer kaufen

6. Haferflocken: Palinski-Wade ist ein Fan von gerollten Outs beim Frühstück oder als Snack. "Mit nur einer Zutat-Ganz-Getreide-Hafer sind sie gerollt und gedämpft als andere Hafer, damit sie schnell kochen können, aber dennoch die perfekte Textur für ein dickes und cremiges Haferflocken liefern", sagt sie. Eine halbe Tasse bietet fünf Gramm Protein und vier Gramm Ballaststoffe.

Diätassistentauswahl: Bob's Red Mills schnelles Kochen Rolled Hafer (12 US -Dollar für vier Taschen)

7. Vollkorn -Wraps: "Ich liebe es, faserreiche Vollkornverpackungen zur Hand zu halten. Sie können alles von einem Frühstücks-Burrito bis zu einem Wickel bis zu einem vegetarischen Taco mit ihnen machen, wodurch die Mahlzeit eine Brise zubereitet ", sagt Palinski-Wade.

Diätassistentauswahl: Flatout Flatbread Original (ca. $ 3)

Speisekammer für erschwingliche Mahlzeiten

8. Schwarze Bohnen: Um Ihren oben genannten Frühstücksburrito zu stopfen, brauchen Sie auf jeden Fall schwarze Bohnen. "Bohnen sind reich an Protein und Ballaststoffen und machen eine perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Versuchen Sie, sie als Salattopper zu verwenden, in Sturzfragen zu versehen oder sogar pürierte Bohnen als Fleischverlängerung in einem Rezept zu verwenden, um die Menge an Fleisch zu reduzieren, die in Rezepten wie Fleischbraten benötigt wird ".

Diätassistentauswahl: Bushs schwarze Bohnen ($ 1)

9. Kichererbsen: "Genau wie schwarze Bohnen können Kichererbsen viele Gerichte, von Salaten zu Pasta, einen Schub aus Protein und Faser verleihen. Sie können Kichererbsen auch für einen köstlichen knusprigen Snack voller Ernährung würzen und braten “, sagt Palinski-Wade.

Diätassistentauswahl: Bush's Garbanzo Kichererbsen ($ 1)

Kichererbsen sind die heißesten Hülsenfrüchte auf dem Block. Hier ist, was Sie über sie wissen müssen:

10. Pistazien: "Ich empfehle immer, Pistazien für eine füllende, nährstoffreiche Proteinquelle zur Verfügung zu haben ", sagt Palinski-Wade. "Als eine der höchsten Protein-Snacks-Nüsse sind Pistazien mit gutem für Sie mon und mehrfach ungesättigt. Und im Gegensatz zu Fleischproteinen sind sie cholesterinfrei und eine gute Faserquelle."

Diätassistentauswahl: Wunderbare Pistazien, die leicht salzen No-Shells (7 US-Dollar)

11. Mandelbutter: Von allen Nussbutter auf dem Markt (und, oh Junge, gibt es viele), empfiehlt Palinski Mandel. "In nur zwei Esslöffeln liefert Mandelbutter 17 Gramm pflanzliches Fett, drei Gramm Ballaststoffe und sieben Gramm Eiweiß, was es zu einer Fülloption macht, die voller Ernährung ist", sagt sie.

Diätassistentauswahl: 365 Wert cremiger Mandelbutter ($ 7)

Gefrorene Gegenstände für Ihre gesunde Lebensmittelliste

12. Gefrorenes Gemüse: "Gefrorenes Gemüse zur Hand zu halten ist eine erschwingliche Möglichkeit, immer sicherzustellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit nahrhafte Produkte haben. Da gefrorene Gemüse in der Spitzenreife ausgewählt werden, enthalten sie genauso viele Nährstoffe-oder mehr als ihre frischen Kollegen, dauern aber noch länger und sind erschwinglicher, wenn sie außerhalb der Saison sind “, sagt Palinski-Wade.

Diätassistentauswahl: Grüne Riesendampfer gefrorene Spargel (3 US -Dollar)

11. Gefrorene Beeren: Palinski-Wade ordiniert Beeren ein "Ernährungskraftwerk."Ähnlich wie bei gefrorenem Gemüse sind sie in der Spitzenreife verpackt und sind bereit zu essen, wenn Sie sich nach Himo oder Lust nach Erdbeeren sehnen.

Diätassistentauswahl: Sammeln & gute Bio -gefrorene und geschnittene Erdbeeren ($ 3)

Proteine ​​auf pflanzlicher Basis

14. Tofu: "Wenn Sie Tofu zur Hand halten, können Sie sich leicht für ein proteinreiches Mahlzeit ein schnelles Rührgebiet machen oder sogar in einen Smoothie mischen, um sich stundenlang zufrieden zu fühlen ".

Diätassistentauswahl: Nasoya Extra Firma Tofu (3 USD)

Optionale Protein-Add-Ons zu berücksichtigen

Inzwischen sollte Ihr Transport rund 42 US -Dollar summieren. (Du hast es geschafft! Ja!) Jetzt sagt Palinski-Wade, dass Sie Ihre Liste mit einer zusätzlichen Proteinquelle, die sich an Ihre Ernährung hält. Bereit?

15. Lachsfilet oder cAned Thunfisch: Für tierische Proteinquellen liebt Palinksi-Wade Fische für seine gesunden Fette. "Egal, ob Sie ein frisches Lachsfilet genießen oder Thunfisch in Konserven wählen. Wenn Sie zweimal pro Woche mageres Protein von Fischen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Ihren täglichen Omega-3-Fettsäure-Bedürfnissen erfüllen, die für die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihres Herzens vorteilhaft sind. "Sagt der Ernährungsberater.

Lachs (6 bis 20 US -Dollar pro Pfund), Thunfisch in Dosen (ca. 1 USD pro Can)

16. Eier: Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Eier nicht als Ihre Quelle für zusätzliches Protein schlagen. "Dieses mageres Protein ist unglaublich vielseitig und kann in Rezepten von Backwaren bis hin zu Desserts verwendet werden und als Haupt -Vorspeise für jede Mahlzeit des Tages dienen. Eier sind auch ein kostengünstiges, vollständiges Protein, das sie perfekt für die budgetfreundliche Einkaufsliste ist “, sagt Palinski-Wade.

Ungefähr 2 Dollar pro Dutzend

Eier sind Multivitamin der Natur, übrigens:

17. Chia -Samen: "Ich liebe es, Chia -Samen einer veganen Ernährung zu empfehlen. Diese Samen sind nicht nur reich an Protein (vier Gramm pro Unze), sondern sie sind auch hoch in Ballaststoffen (2 Gramm pro Unze), was sie auch für die Verdauungsgesundheit vorteilhaft macht. Chia kann leicht in Backwaren hinzugefügt werden, kann aber auch als Struktur in veganen Rezepten als Ersatz für Gelatine oder sogar Eier dienen “, sagt Palinski-Wade.

Ca. 6 $ pro Tasche

Sie haben also Lebensmittel im Wert von 50 US-Dollar-was Sie kochen??

Es passiert manchmal: Sie kommen mit vielen Lebensmitteln aus dem Supermarkt nach Hause ... und keine blutige Idee, was Sie kochen sollen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, träumte Palinski-Wade zwei einfache Rezepte, um Ihre Rotation zu erweitern.

1. Übernachtungsmandelbutterbutter Hafer: "In der Nacht zuvor fügen Sie hinzu Hafer, Wasser, Pflaumen, Und Nussbutter zusammen in ein Masonglas. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank sitzen. Am Morgen rühren Sie um, um Zutaten zu mischen und sich in der Mikrowelle schnell zu erwärmen-und füllen Sie unterwegs das Frühstück ". Sie können auch die Pflaumen gegen Ihre austauschen gefrorene Früchte der Wahl, die Aromen zu variieren, die Sie von Tag für Tag essen.

2. Einfacher Salat: Die Zutaten auf Ihrer Liste von 50 US-Dollar sind erstklassige Zutaten für einen nicht langweiligen Salat. "Spitze Frischer Spinat mit in Scheiben geschnitten Avocado, schwarze Bohnen, Und Pistazien Zusammen mit Ihrem Lieblingsdressing für einen herzhaften, knusprigen Salat, der Sie stundenlang zufrieden hält “, sagt der Ernährungsberater.