Die 5 Yoga -Posen, die Sie wahrscheinlich falsch machen (und wie Sie sie beheben können)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Wenn Sie ein langjähriger Yogi sind, sind diese Posen möglicherweise so vertraut, dass Sie im Grunde genommen auf Autopilot durchfließen und sich verdammt gut fühlen, um ehrlich zu sein, um ehrlich zu sein.

Aber es stellt sich heraus, viele Yogis denken Sie haben Posen niedergeschlagen, wenn sie sie tatsächlich tun, na ja, falsch.

Der in New York City ansässige Yogalehrer (und Intenati-Ausbilder) Ashley Newsome, der sich auf der ganzen Welt überprüft hat, sagt, dass sie oft die Schüler fälschlicherweise fälschlicherweise sehen, selbst diejenigen, die mehrmals pro Woche üben. Sie beurteilt nicht, dass Sie nicht wollen, dass Sie verletzt werden.

"Du kann nicht Sei schlecht im Yoga ", betont sie. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass jede Pose nicht nur gut aussieht, sondern auch für Sie sicher ist.

Hier teilt Newsome die Fehlausrichtungen (auch bekannt als Yoga-Fehler) sie sieht am häufigsten einfache Fixes für Ihre nächste Klasse.

Bergpose

Der häufige Fehler: Sie würden denken, dies wäre ziemlich einfach, richtig, richtig? Immerhin stehen Sie nur da. Nun, Newsome hat einige Neuigkeiten für Sie: "Zwei Fehler, die ich immer wieder sehe. "Menschen Liebe ihren Hintern herauskleben."

Die Wirbelsäule sollte sich in neutraler Ausrichtung befinden, was bedeutet, dass Sie sie nicht übermäßig übertreiben, obwohl Ihr Rücken natürliche Kurven hat. Warum? Halten Sie die Wirbelsäule in neutralen Sternhalten, um Ihren Kern mehr zu engagieren und ein Gefühl von Stabilität und Kraft zu erzeugen.

Wie man es richtig macht: Nehmen Sie eine hipbreitende Haltung, die beide Füße erden. Heben Sie Ihre Kniekappen an, damit Sie die Oberteilsoberflächen einbeziehen. "Schicken Sie Ihr Steißbein nach unten und heben Sie gleichzeitig Ihren niedrigen Bauch auf Ihr Herz", sagt Newsome. (Dieser Schritt hilft Ihnen dabei, Ihren Hintern nicht herauszuholen.) Ziehen Sie beide Seiten Ihres Brustkorbs aufeinander zu. Halten Sie Ihre Schultern weich und verlangen durch Ihre Arme. Und vergessen Sie nicht, diesen Kern einzubeziehen.

Vorwärtsfalte

Der häufige Fehler: Laut unserem Experten ist das Hauptproblem hier, dass Yogis ihr Gewicht nicht am richtigen Ort hält. "Die Menschen lieben es, ihr Gewicht wieder in die Fersen zu werfen", erklärt sie. Dies kann gefährlich sein, weil es Sie zwingt, Ihre Kniesehne zu überbeanspruchen. Wenn Sie jemals einen Hammy gezogen haben, wissen Sie, dass es dies ist nicht Spaß zu erholen von.

Wie man es richtig macht: "Was Sie tun möchten, ist das Gewicht nach vorne zu rocken, also liegt der Großteil davon in den Bällen Ihrer Füße", sagt Newsome. Hey, macht Sinn, da dies ein ist nach vorne falten, rechts?

Planke

Der häufige Fehler: Wenn Sie die Planke in Ihren Fitnesskursen nicht gemeistert haben, bringen Sie diese Fehler auch auf Ihren Yoga Matt mit. Das Problem ist wieder der Hintern. "Die Menschen lieben es, ihre Stiefel in der Luft zu drücken", sagt Newsome. Aber das Gegenteil ist auch wahr. "Ich sehe auch viel Eintauchen in die Hüften", fügt sie hinzu.

Wie man es richtig macht: Der Schlüssel besteht darin, alles in einer geraden, diagonalen Linie von Ihren Fersen zu Ihren Hüften zu Ihren Schultern zu halten. Dies funktioniert mehr als wenn Ihre Hüften angehoben werden (oder den Boden weiden). "Wenn Sie nicht stark genug sind, um eine Planke zu halten, ist das völlig gut-senken Sie die Knie", bietet der Yogi an. "Ihr Kern wird immer noch vom Umzug profitieren."

Chaturanga

Der häufige Fehler: Sie könnten in einer Klasse in Chaturanga ein Dutzend (oder mehr) Mal in Chaturanga ziehen, aber Newsome sagt, es sei eine knifflige Pose, weil es viel Raum für Fehler gibt. (Es könnte sogar sein Die Am schwierigsten mittleren Yoga -Pose, um richtig zu werden.) "Meisten. "Aber Sie möchten, dass die Ellbogen zurückführen."

Ein Grund, warum Chaturanga ein wenig schlampig wird. "Wenn Sie erschöpft sind, müssen Sie das erkennen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen erschöpft und faul “, betont sie.

Wie man es richtig macht: "Sie sollten fast spüren, wie Ihre Ellbogen über Ihr Brustkorb rutschen", erklärt der Yogi. Gut zu gehen? Bewegen Sie sich als nächstes leicht vorwärts auf den Bällen Ihrer Füße. Halten Sie beim Absenken den Brustkorb im Einklang mit den Ellbogen, obwohl es verlockend ist, Ihre Brust weiter nach unten zu senken. Dies hilft, zu verhindern, dass die Ellbogen vom Körper weggehen.

Wenn Sie die Stärke dafür nicht beschwören können, können Sie einfach die Knie senken, was die Integrität der Pose nicht abnimmt.

Krieger I + Krieger II

Der häufige Fehler: "Ich sehe die gleiche Fehlausrichtung für beide", sagt Newsome. "Die Leute lieben es, die äußere Kante des Rückfußes vom Boden hinauf zu knallen."Ein weiterer Fehler: Biegung des hinteren Knies, was sie sagt, kann zu Verletzungen führen.

Wie man es richtig macht: Mahlen Sie durch die Außenkante Ihres Hinterfußes und halten Sie Ihr Hinterbein gerade, ohne das Knie zu versperren. "Halten Sie den Fuß unten die Beine, also stärken Sie sich", erklärt sie. "Aber der Grund, dies zu tun, außer um eine Verletzung zu verhindern, ist die Stabilität."Also, wenn Sie das nächste Mal in der Kriegerpose nicht mehr kilterisch fühlen, sehen Sie sich von der Boden, die die meisten Aspekte des Lebens haben alles.

Denken Sie immer daran: Jeder Körper ist ein Yoga-Körper-ein Gefühl, mit dem der älteste und fröhlichste Yogi der Welt definitiv zustimmen würde.