Das 5 reisefreundliche Selbstversorgungsgrundstück, auf das Tennisstar Sloane Stephens angewiesen ist, wenn sie auf der Straße bis zu 40 Wochen pro Jahr ist

1. Arbeiten Sie nur so hart wie Sie brauchen und dann erholen

Stephens und ihr Team, anstatt die ganze Zeit alles auszugehen, verwalten ihre Ausgabe sorgfältig. „Ich habe gelernt, mich auf ein sehr absichtliches und effizientes Training zu konzentrieren“. „Wir blockieren die Auszeit, gehen hart, erreichen die Ziele, die wir uns vorgenommen haben, und nehmen sich dann genügend Zeit, damit sich mein Körper erholen und sich von dieser Aktivität wieder auffüllen kann.”

Um ihr zu helfen, trägt Stephens jeden Tag einen Whoop -Band den ganzen Tag. „Ich überwachte meine Belastung, Herzfrequenz usw. tagsüber und am Morgen bekomme ich einen Bericht über meine Schlafqualität “, teilt sie mit. Dies hilft ihr und ihrem Team Strategie, wie sie ihr Training anpassen können, basierend darauf, wo sie sich an jedem Tag befindet.

Sie sorgt auch dafür.

2. Trinken Sie genug Wasser

"Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu allem in Lebenshäuten, Genesung und allgemeiner Gesundheit", erzählt Stephens. „Bei so vielen Variablen und Veränderungen pro Woche in einer anderen Stadt, einem anderen Flugzeug, einem anderen Hotelzimmer kann ich mich darauf verlassen, dass ich mich darauf verlassen kann, dass ich konsequent hydratisiert und meiner Körperfunktion von seiner besten Seite hilft.”

Ich erinnere mich, dass es schwierig sein kann, genug Wasser zu trinken, aber Stephens schwört auf ein paar Tricks: „Ich empfehle dringend. Und wenn Sie sich mit einfachem Wasser langweilen, teilt sie mit, dass sie Lemon Perfect so sehr liebt, dass sie in das Unternehmen investiert hat. "Es ist ein kaltes Zitronenwasser mit Nullzucker", sagt sie.

3. Strecken

Stephens verwendet Dehnung nicht nur, um ihren Körper locker und leiden zu halten, sondern auch, um Muskelkater durch Training und Alltag zu bekämpfen.

„Ich mache viele Strecken, die sich auf die Mobilität der Hüfte und die Mobilität der Wirbelsäule konzentrieren, um den Auswirkungen des Sitzens auf Flugzeugen oder in meinem Hotelzimmer stundenlang auf End-Dingen wie Lendenwirbelsäulen, Taubenposen und Hüftflexor-Strecken entgegenzuwirken“, sagt sie “, sagt sie".

Sie sagt. "Eine gute Möglichkeit, dies zu tun.

4. Bleib organisiert

Wenn Stephens für Wettbewerbe oder andere Engagements unterwegs ist, ist sie auf der Suche nach organisiert. "Ich halte meine Hotelzimmer super ordentlich und bin sehr organisiert mit meinen Gepäck-, Wäscherei- und Toilettenkits", sagt sie. „Es hilft mir nicht nur, alle meine Sachen im Auge zu behalten, sondern ich habe festgestellt.”

Sie rationalisiert auch ihre täglichen Routinen, um ihre Zeit und geistige Energie zu optimieren. Zum Beispiel nutzt sie Online -Tools wie Slack und Google Drive aus, um einfach mit ihrem Team in Kontakt zu bleiben und alles, was sie vor sich hat, im Auge zu behalten. „Nehmen Sie sich die Zeit, diese Strukturen und Systeme in allen Aspekten meines Lebens absichtlich einzurichten.”

5. Machen Sie gesunde Ernährung einfach

Wenn Stephens gesunde Lebensmittel zur Hand halten, bleiben Sie für ihr Training energetisiert. "Ich behalte die Quantenenergiequadrate in meinem Tennisbeutel für einen einfachen Snack", sagt sie. Die pflanzliche Energiebar hilft ihr, den gefürchteten Nachmittagsunfall zu vermeiden.

Sie verlässt sich auch auf bewährte Lebensmitteloptionen, die sie gut kennt. „Ich bin seit fast 15 Jahren für Turniere jedes Jahr in die gleichen Städte gereist, also habe ich meine üblichen Routinen und Restaurants, in denen ich mich wohl fühle und einen konsistenten, vorhersehbaren Zeitplan behalten kann.”

Sloane Stephens 'Takeaway für das Gefühl, dein Bestes zu sein

Selbstpflege sind nicht nur wettbewerbsfähige Sportler: Wir alle haben es verdient, sich unser Bestes zu fühlen, betont Stephens.

"Mein Rat ist, zu vereinfachen und an das zu bleiben, was Sie wissen, ist konsequent erreichbar", sagt sie. „Wenn das Reisen abgeholt wird und unser Leben von Minute zu Minute geschäftiger wird, denken Sie an Ihre Selbstpflege als Gelegenheit, sich mit Freundlichkeit zu behandeln und diese 5, 10, 15 Minuten damit zu verbringen, sich mit Ihrem Geist und Ihrem Körper einzuchecken.”